Як швидко схуднути за допомогою інтервального бігу (Таблиця тренувань)

Loading...

Темп життя сучасної людини за останній час значно збільшився. У щоденній суєті, постійної низці нагальних проблем і турбот ми абсолютно забуваємо про своє здоров'я.

  • Швидка навігація по статті:
  • інтервальний біг
  • Підготовка організму до бігу
  • принципи бігу
  • Види таблиць для бігу
  • Поради для початківців
  • Відгуки

Неправильне, нерегулярне харчування, малорухливий спосіб життя лише посилюють проблему, приводячи до появи зайвих кілограмів.

У ситуації, що склалася дієвим рішенням для схуднення є заняття інтервальним бігом, про що свідчить таблиця.

Неправильне, нерегулярне харчування, малорухливий спосіб життя лише посилюють проблему, приводячи до появи зайвих кілограмів.

Для початку, давайте розберемося, що ж ховається за фразою "інтервальний біг", і яким чином він впливає на схуднення

Інтервальний біг: сутність, переваги

В основу методу покладено чергування інтенсивних і спокійних періодів бігу по маршруту певної довжини або за відведений проміжок часу.

Такий вид бігу допомагає ефективно скинути зайві кілограми в найкоротші терміни, наростити м'язову масу і виробити витривалість, що, безсумнівно, є великою перевагою і дуже актуально сьогодні.

В основу методу покладено чергування інтенсивних і спокійних періодів бігу по маршруту певної довжини або за відведений проміжок часу.

Новачкові освоїти інтервальний біг для схуднення допоможе таблиця, Різні варіації якої можна знайти на безкрайніх просторах інтернету.

Крім того, вона значно спрощує не тільки сам процес занять, а й допомагає організувати час тренувань, визначити їх періодичність, тривалість в залежності від бажаного результату.

Підготовка організму до бігу

Якщо ви твердо вирішили схуднути за допомогою інтервального бігу, то в першу чергу необхідно подбати про попередню підготовку вашого організму. Нехтування цією умовою може привести до необоротних наслідків і суттєво нашкодити здоров'ю.

Підготовка організму полягає в розподілі фізичного навантаження і поступове її збільшення з плином часу. Крім того, слід подбати про правильне харчування.

Підготовка організму полягає в розподілі фізичного навантаження і поступове її збільшення з плином часу. Крім того, слід подбати про правильне харчування і регулярне питний режим.

Важливо пам'ятати! Інтервальний біг має ряд протипоказань. Це пов'язано, в першу чергу, з великими фізичними навантаженнями на організм в цілому.

Такий метод для схуднення (див. Таблицю) не рекомендується людям із зайвою вагою понад 7 кілограм, із захворюваннями серця і судин, частими болями в хребті і захворюваннями опорно-рухового апарату, а також при плоскостопості.

Такий метод для схуднення не рекомендується людям із зайвою вагою понад 7 кілограм, частими болями в хребті і захворюваннями опорно-рухового апарату.

Основні принципи інтервального бігу

В процесі занять інтервальним бігом відбувається чергування інтервалів спокійного і інтенсивного пересування. Кожен інтервал має свою тривалість і кілометраж.

Тренування будується за певним принципом поступового збільшення часу або відстані, тих чи інших інтервалів, в залежності від стану організму і порядкового номера тренування.

В процесі занять інтервальним бігом відбувається чергування інтервалів спокійного і інтенсивного пересування.Кожен інтервал має свою тривалість і кілометраж.

Таким чином, можна виділити наступні видові ознаки інтервального бігу:

  • біг по відстані;
  • біг по часу.

Перший варіант зручний для тих, хто займається на майданчику обмеженого розміру або стадіоні.

Принцип бігу в цьому випадку полягає в підрахунку кіл або метражу дистанції з подальшим чергуванням інтенсивних і спокійних інтервалів в певній послідовності.

Перший варіант зручний для тих, хто займається на майданчику обмеженого розміру або стадіоні.

Другий варіант ідеально підійде для тих людей, які люблять бігати по парку або будь-який інший чітко необмеженої місцевості.

Для цього виду бігу вам знадобляться тільки наручний годинник або секундомір і увагу до часу. Принцип бігу по часу полягає в чергуванні тимчасових інтервалів інтенсивного і спокійного бігу.

Всі дані для першого і другого виду інтервального бігу для схуднення беруться з таблиці, спеціально розробленої для цих цілей.

Для другого виду бігу вам знадобляться тільки наручний годинник або секундомір і увагу до часу.

Види таблиць для інтервального бігу

Програма «Інтервальний біг для схуднення» і її таблиця розробляється з урахуванням рівня підготовки кожної людини окремо.

Існують спеціально розроблені таблиці трьох видів:

  • для початківців (новачків);
  • для середнього рівня;
  • для досвідчених (професіоналів).

Таблиця тренувань для початківців виглядає приблизно таким чином:

Таблиця тренувань для новачків.

Фізичне навантаження слід збільшувати поступово, Щоб уникнути перенапруження. Не варто нехтувати цим правилом перед початком тренувань, інакше добитися результату схуднення буде вкрай складно, а організм незабаром почне активно чинити опір.

Як наслідок - дискомфорт, дратівливість, депресія. Все це негативно позначається на подальших тренуваннях і незабаром вони припиняються назавжди, так і не встигнувши початися.

Для підтримки інтересу, поступового привчання організму до фізичних навантажень, слід строго дотримуватися плану тренувань до тих пір, поки інтервальний біг не увійде в звичку.

Таблиця тренувань для середнього рівня має лише невеликі відмінності з таблицею для новачків і виглядає приблизно так:

Таблиця тренувань для середнього рівня.

Важливо враховувати! При бігу завжди звертайте увагу на своє самопочуття. Чи не перенапружуйте м'язи, стежте за диханням і пульсом.

Міняйте інтенсивність і тривалість тренування відповідно в ваших можливостей на сьогоднішній день.

Таблиця тренувань для професіоналів включає в себе самі інтенсивні і тривалі періоди інтервального бігу для схуднення. Інтервали швидкого, інтенсивного бігу стають довшими, а періоди відпочинку коротше.

Програма «Інтервальний біг для схуднення» і сама таблиця для професіонала виглядає приблизно так:

Таблиця тренувань для професіоналів.

Поради для початківців

Підготовка та розминка

Тренування завжди починайте з розминки. Добре розігріті м'язи зводять до мінімуму фактори травмування і розтягування.

Підготовлений до інтенсивних фізичних навантажень організм легше переносить напруга, що допомагає зробити заняття інтервальним бігом максимально приємними і комфортними, а також значно підвищити результати схуднення.

Тренування завжди починайте з розминки.Добре розігріті м'язи зводять до мінімуму фактори травмування і розтягування.

харчування

Правильне харчування - запорука успіху. Слід пам'ятати, що при підвищених фізичних навантаженнях організм потребує особливому режимі і якості харчування.

У повсякденний раціон слід включити овочі, відварне м'ясо, каші.

Виключити слід фаст-фуд, смажену і жирну їжу, солодке і борошняне.

Правильне харчування - запорука успіху.

питний режим

Дотримання питного режиму допоможе підтримувати організм в тонусі, а також вивести зайві шлаки. Пийте якомога більше і частіше.

Увага! Виключіть з раціону газовану і солодку воду, перевагу віддавайте звичайної питної води без добавок і мінеральної без газу.

Дотримання питного режиму допоможе підтримувати організм в тонусі, а також вивести зайві шлаки. Пийте якомога більше і частіше.

контроль навантаження

Збільшуйте навантаження поступово, прислухайтеся до свого організму, не перевантажуйте його.Постійно стежте за пульсом під час тренування, контролюйте дихання.

систематичність

Дотримуйтеся системи, неухильно дотримуйтесь програму тренувань, все це допоможе вам швидше домогтися бажаного результату.

Пам'ятайте, будь-який відступ хоча б на один крок від правил відсуває вас на два кроки назад, перешкоджає реалізації задуманого, змінює мету і, як наслідок, кардинально змінює результат далеко не в кращу для вас сторону.

Дотримуйтеся системи, неухильно дотримуйтесь програму тренувань, все це допоможе вам швидше домогтися бажаного результату.

До переможного кінця

Доводите задумане до кінця, не припиняйте тренування, зіткнувшись з невеликими труднощами.

Біль у м'язах після перших тренувань - нормальне явище, Яке поступово покине вас, у міру звикання організму до навантажень і зростання інтенсивності тренувань.

Метод інтервального бігу для схуднення - ідеальний варіант, щоб зробити свою фігуру стрункою, а здоров'я міцнішим.

На сьогоднішній день це не тільки ефективний, а й вельми популярний спосіб схуднення, так як він не вимагає яких-небудь додаткових фінансових і тимчасових витрат, як, наприклад, відвідування тренажерного залу або фітнес-клубу.

Біль у м'язах після перших тренувань - нормальне явище, яке поступово покине вас, у міру звикання організму до навантажень і зростання інтенсивності тренувань.

Це безсумнівно великий плюс на користь інтервального бігу, як методу, враховуючи велику завантаженість кожної людини.

Грамотно підібрана програма тренувань, з урахуванням ваших індивідуальних особливостей організму, їх систематичність, організація харчування і питного режиму допоможуть скинути зайві кілограми без особливих зусиль і в найкоротші терміни.

Загрузка...

Loading...