Чи не складе великих труднощів позбутися другого підборіддя в домашніх умовах, досить підібрати комплекс ефективних вправ і правильно, а головне регулярно, їх виконувати.
У статті більш детально буде розглянута ефективна гімнастика в цілому, особливості кожного окремого вправи, частота виконань і досягається ефект по закінченню курсу занять.
Як виконувати гімнастику від другого підборіддя
Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах, для отримання бажаного ефекту, слід виконувати правильно і регулярно. Однак не слід забувати і про помірність занять - надмірне навантаження може мати негативний вплив на зовнішній вигляд шкіри.
Існують різноманітні вправи від другого підборіддя в домашніх умовах. Найефективніші розглянуті в статті.Подібна гімнастика направлена на зміцнення шийних м'язів, поліпшення функції кровообігу в лицьовій зоні і позбавлення від болю в шийному відділі хребта.
Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах, для отримання бажаного ефекту, слід виконувати правильно і регулярно.
Виконання комплексу вправ рекомендується починати з 25 років, дотримуючись основних правил:
- регулярність занять - вправи потрібно виконувати не менше 3 разів на тиждень мінімум протягом 20 хвилин. Після досягнення бажаного результату тренування не рекомендується закидати, щоб отриманий ефект закріпився на довгий час.
- Повна відсутність косметики - тонують кошти забивають пори, косметика сушить шкірні покриви і прискорює втрату її еластичності. Всі перераховані фактори негативно позначаються на зовнішньому вигляді жінки. Перед початком занять попередньо очищену шкіру рекомендується зволожити, що допоможе в отриманні кращого результату.
- правильність виконання - відчуття болю або сильного дискомфорту в області шиї і плечей, свідчить про помилки виконання гімнастики. Необхідно зробити перерву і повторно ознайомитися з рекомендаціями щодо виконання.
- концентрація дихання - грає першорядну важливість у питаннях правильності виконання вправ. Навантаження на м'яз важливо робити на видиху, розслаблення - на вдиху.
Найефективніші вправи від другого підборіддя в домашніх умовах
Необхідно виділити кілька давно відомих вправ, щоденне повторення яких допоможе в короткі терміни впоратися з виниклою проблемою:
| Вправи від другого підборіддя в домашніх умовах | ||
| положення | Вправа | повторення |
| Стоячи, спина випрямлена | Руки слід зафіксувати на плечах. Шию повільно тягнути вгору, при цьому необхідно за допомогою рук тиснути на плечі. | 10 раз |
| Стоячи або сидячи, шия повинна перебувати в стані розслаблення | Підняти голову і піджати нижню щелепу так, щоб можна було побачити ряд верхніх зубів. Здійснювати плавні підйоми і опускання голови до відчуття напруги лицьових м'язів | 10 - 15 разів |
| Спина пряма, положення - стоячи, м'язи шиї розслаблені | Голова піднята, щелепу витягнута вперед до відчуття напруги в м'язах підборіддя. Подумки потрібно порахувати до десяти, при цьому піднімаючи і опускаючи голову | 20 раз |
Систематичне виконання описаних занять дозволить зміцнити м'язи шиї, візуально витягнути її, і позбавить від ненависного підборіддя.
Будьте уважні - щоб уникнути негативних наслідків, підібрану гімнастику слід виконувати біля дзеркала. Це дозволить спостерігати за правильним виконанням кожної вправи.
Існує безліч інших варіантів вправ, з яких легко можна скласти відповідний індивідуальний комплекс для тренувань.
Вправи з книгою проти другого підборіддя
Одне з найпопулярніших вправ, оскільки тренажер у вигляді книги не тільки позбавить від другого підборіддя, але і допоможе при викривленні постави, матиме позитивний вплив на вироблення красивої ходи.
Систематичне виконання описаних занять дозволить зміцнити м'язи шиї, візуально витягнути її, і позбавить від ненависного підборіддя.
Для цього необхідно щодня ходити з книгою на голові протягом десяти хвилин. Якщо виконання вправи викликає складності, дозволено підтримувати книжку руками.
Вправа для підборіддя "Вантажник"
Необхідно уявити, що на підборідді закріплений важкий вантаж, і плавно піднімати голову разом з уявним вагою, а потім опускати її в початкове положення, уникаючи різких рухів. Рекомендована кількість щоденних повторень - від 5 до 7 разів.
Вправи з мовою для позбавлення від другого підборіддя
Слід виділити ряд вправ з використанням мови:
- Ефективна вправа, яке допоможе позбутися від другого підборіддя за допомогою мови в домашніх умовах, - в сидячому положенні слід здійснювати жувальні руху з щільно стиснутими губами. Вдих - видих робити повільно, за допомогою носа. Далі, на видиху, необхідно відкрити рот якомога ширше, і притиснути кінчик язика до задньої стінки нижнього ряду зубів. По закінченню декількох секунд необхідно потужно видихнути. Загальна тривалість процедури - 1,5 хв. Необхідно робити 2 -3 повторення.
- З положення сидячи або стоячи потрібно відкрити рот максимально широко і постаратися дістати язиком до підборіддя. При максимальній напрузі, необхідно затримати це положення не менше 10 секунд і повернути мову в первісний стан. За описаного прикладу намагатися дістати до кінчика носа. Щодня повторювати вправу 10 - 15 разів.
- Сидячи, потрібно висунути язик і зображати в повітрі цифру вісім. Повторювати щодня по 15 разів.
Вправи з губами від другого підборіддя
Популярні вправи з використанням губ:
- з закинутою назад головою необхідно посилати від 5 до 10 повітряних поцілунків в день;
- голова піднята, підборіддя дивиться вперед, на обличчі посмішка, яку потрібно тримати по 5 секунд кожен день протягом 10 повторень;
- голова відкинута назад, нижню губу слід якомога сильніше натягнути на верхню, а потім притягти її до підборіддя.
Вправи з кулаками від другого підборіддя
Дана тренування ідеально підходить людям, які більшу частину дня проводять в сидячому положенні. Спосіб виконання - слід підперти двома кулаками підборіддя. Далі потрібно повільно опускати щелепу, напружуючи м'язи, поступово посилюючи тиску кулаками.
При максимальній напрузі слід зафіксуватися на 5 секунд і стільки ж часу відпочити.
Зверніть увагу - вправа з кулаками від другого підборіддя в домашніх умовах рекомендується виконувати до тих пір, поки не настане стан втоми.
Вправи, що виконуються головою, від другого підборіддя
Для боротьби з другим підборіддям чудово підійдуть нахили голови в різні боки. Кількість щоденних повторень - від 5 до 15 разів на кожну сторону. Не менший ефект принесуть кругові обертання з такою ж кількістю повторень.
Вправи від другого підборіддя, що виконуються лежачи
Необхідно прийняти лежаче положення, схрестивши руки за головою. Голову плавно піднімати - важливо постаратися побачити пальці ніг. У цьому положенні слід зафіксувати голову на одну хвилину, після невеликого відпочинку зробити ще близько 10 повторень. При правильному виконанні повинно з'явитися відчуття тяжкості в усьому організмі.
Не менш ефективно виконання вправи, лежачи на дивані - голова не повинна перебувати на ліжку. Необхідно повільно піднімати її і намагатися максимально дотягнути до грудної клітки, не відриваючи плечі від ліжка. Зафіксувавши положення, слід дорахувати до 10, після чого так само повільно повернути голову в первісну позицію.
Рекомендується виконувати 4 підходи по 5 разів. Щоб уникнути появи запаморочення, не слід нехтувати відпочинком між підходами.
Всі вправи від другого підборіддя з лежачого положення в домашніх умовах потрібно робити строго на рівній поверхні.
Вправи від другого підборіддя: як часто виконувати
Тренування необхідно виконувати не рідше 4 разів на тиждень мінімум по 15 хвилин. Найкраще приділяти тренуванням ранковий час. У цьому випадку вони не тільки допоможуть позбутися від другого підборіддя, але і зарядять організм додатковою енергією на весь день.
Фахівці рекомендують виконувати індивідуально підібраний комплекс, для позбавлення від зайвої підборіддя, 5 днів на тиждень, Не більше півгодини кожне заняття в перший місяць тренувань. На наступний місяць з'являються значні зміни в позитивну сторону.
Вправи, що виконуються в домашніх умовах для позбавлення від другого підборіддя, при заняттях від 3 разів на тиждень і правильному виконанні, зможуть порадувати позитивним результатом через кілька тижнів після початку тренувань.
Розмір підборіддя зменшується, м'язи обличчя звикають до постійних навантажень, тому можна зменшити частоту занять до 3 днів в тиждень по 20 хвилин.
Не слід забувати, що надмірні навантаження у виконанні вправ можуть призвести до погіршення загального стану м'язів обличчя, і, як наслідок, негативно позначаться на загальному зовнішньому вигляді.
важливо пам'ятати - якісний результат досягається довгими, правильно виконуваними тренуваннями.
Гімнастика від другого підборіддя: якого результату чекати
Вправи, що виконуються в домашніх умовах для позбавлення від другого підборіддя, при заняттях від 3 разів на тиждень і правильному виконанні, зможуть порадувати позитивним результатом через кілька тижнів після початку тренувань.
При щоденних тренуваннях результат буде помітний після закінчення першого тижня. Основний результат подібної гімнастики - шкіра обличчя стає пружною, а овал набагато підтягти.
Позбутися від другого підборіддя можна і самостійно, якщо проводити гімнастику регулярно. При цьому для досягнення позитивного ефекту, слід вибирати вправи, виконання яких не викликає дискомфорту.
Авторство: Тетяна Маркіна
Комплекс найефективніших вправ від другого підборіддя:
Позбутися від другого підборіддя в домашніх умовах - легко:
