Яка їжа допоможе заспокоїти гіперактивного дитини? Експерти рекомендують поглянути на продукти харчування ваших малюків, щоб з'ясувати, які з них роблять дітей гіперактивними, примхливими і дратівливими. Дізнайтеся, яких продуктів варто уникати, а які слід включити в щоденний дитячий раціон.
Як їжа впливає на вашого малюка? Гіперактивні діти, які їдять продукти з високим вмістом цукру або рафінованих вуглеводів (білий рис і продукти з білої муки), можуть відчувати перепади настрою, що викликано, в свою чергу, зниженням глюкози в крові. Ці продукти сприяють утворенню гормонів стресу (адреналіну і кортизолу), які змушують нас нервувати, турбуватися і дратуватися. А це зовсім не те, чого ми бажаємо своїм дітям, і так неспокійним від природи.
З усіх органів тіла, мозок є найбільш чутливим і самим вимогливим, з точки зору його потреб в харчуванні. Для того, щоб отримати максимальну віддачу від вашого мозку, потрібно забезпечити йому постійну і стабільну поставку цукру в кров, а також амінокислот, вітамінів, мінералів і незамінних жирних кислот.
Харчові добавки, барвники і штучні підсолоджувачі роблять нервову систему малюків гіперактивної. А натуральні продукти, що містять кальцій і магній (овочі, горіхи і насіннячка), навпаки, мають заспокійливу дію. Вчені, постійно вивчають вплив харчових барвників і консервантів на активність дітей, прийшли до висновку, що потрібно вживати якомога більше натуральних продуктів.
заспокійливі продукти
Фахівці стверджують, що в раціон гіперактивних дітей повинні бути включені такі продукти:
- Свіжі овочі - нарізану моркву, селеру, смужки солодкого перцю, суцвіття брокколі і цвітної капусти подавайте разом з нежирної заправкою для салату.
- Знежирений йогурт або нежирний сир - подавайте без добавок, в поєднанні з фруктами або замороженим концентрованим фруктовим соком. Якщо ви використовуєте нежирний йогурт з фруктовим смаком, розведіть його навпіл з простим йогуртом, щоб зменшити в ньому вміст цукру.
- Горіхи і насіння - запропонуйте дитині мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, арахіс і т.д. Не забудьте про насіння соняшнику і підсмажених гарбузовому насінні.
- Свіжі, морожені або сушені фрукти - зробіть для малюка оригінальну подачу нарізаних фруктів в цікавій чашці або мисці. Ще краще, якщо ви приготуєте корисний десерт з шарами, що чергуються з фруктів, мюслі і йогурту з низьким вмістом жиру.
- знежирений сир - його можна просто купити. Сьогодні виробники дитячого харчування пропонують дивовижне розмаїття таких сирів в наших магазинах.
- зерновий хліб - давайте дитині підсушений зерновий хліб з нежирним або знежиреним молоком.
Не давайте дітям перед сном напої з кофеїном, цукерки, соки і морозиво з високим вмістом цукру. Добрими закусками на ніч вважаються сири, знежирене молоко, арахісове масло і соєві продукти.
Натуральні замінники солодкого
Якщо гіперактивні діти захотіли солодкого, не поспішайте давати їм тістечка, кекси, цукерки, пончики, вафлі і солодкі газовані напої. Відмінною альтернативою таким солодощів будуть: домашнє печиво, десерт з фруктів або 
нежирне морозиво, прикрашене ягодами.
Ще можна запропонувати ласуни такі заспокійливі продукти:
персики - містять природне заспокійливе, яке знімає стрес і тривогу, допомагає розслабитися.Коли наступного разу ваш гіперактивний малюк захоче поласувати солоденьким, нагодуйте його персиком.
ягоди - миска ягід може творити чудеса з перезбуджених дитиною! Чорниця, малина і полуниця містять натуральні антиоксиданти і вітамін С, крім того, вони допомагають запобігти підвищенню рівня кортизолу - "гормону стресу", який виробляють надниркові залози.
апельсини - дайте дитині апельсин в шкірці. Нехай він самостійно очистить фрукт, адже таке повільне заняття вже саме по собі є заспокійливим. А вітамін С і розслабляючий м'язи калій допоможуть непосиді відчути себе ще краще. Яблука і банани також є хорошим джерелом вітамінів і мінералів, які посприяють заспокоєнню вашого гіперактивного малюка.
Темний шоколад - він, звичайно, не такий солодкий, як молочний, але зате більш корисний. Темний шоколад знижує рівень кортизолу, а також адреналіну і норадреналіну, які роблять дітей (і дорослих) тривожними і нервовими.
морозиво - але не будь-яке, а з ванільних бобів з низьким вмістом цукру і жиру. Переконайтеся, що воно дійсно зроблено з ванільних бобів, які відомі своїми заспокійливими властивостями.
І останнє, яким би спокійним дитина не був, його енергія все одно буде перевершувати вашу в кілька разів і він потребуватиме іграх і русі. Тому радимо дізнатися, як підтримувати дитячу рухову активність взимку і як розважити дитину, не витративши при цьому ні копійки.
