Еліпс тренажер. Як правильно і часто займатися, щоб схуднути. програма тренувань

Фізичне навантаження - основа схуднення. Але для досягнення необхідного результату не обов'язково відвідувати спортивний зал. Достатні для активного схуднення навантаження можна отримати, здійснюючи фізичні вправи на еліпс-тренажері.

Еліпсоїдний тренажер для зниження маси тіла: його переваги

Перед тим, як почати тренуватися на Еліпс-тренажері для схуднення, правильним буде дізнатися особливості його застосування, переваги і недоліки. Як і будь-який домашній спортивний інвентар, він має як плюси, так і мінуси.

Перевагами даного тренажера є:

1. легкість використання. Для домашніх тренувань немає необхідності викликати тренера, для складання плану тренувань, все гранично просто.
2. Безпека. Навантаження в ході тренування розподіляються природним чином. Отримати травму під час занять практично неможливо.
3. сприяє схудненню. Під час активної діяльності на еліпс-тренажері організм витрачає стільки калорій, скільки було б спалено при ходьбі на біговій доріжці і в 2 рази більше, ніж за той же проміжок часу в басейні.Заняття на даному тренажері являє собою кардіо-тренування, а це означає, що жирові відкладення будуть активно спалюватися, а маса тіла не буде збільшуватися через наростання м'язової маси.
4. Зміцнення здоров'я. За рахунок рівномірних кардіо-навантажень зміцнюються не лише м'язи, а й серце, судини і легені.
5. Навантаження на важкодоступні м'язи. Тренувальне пристрій має режим зворотного ходу, що дозволяє задіяти ті м'язи, які не зачіпають інші тренажери і фітнес-вправи.
6. Тиша. Пристрій практично не видає шумів під час занять.
7. Різноманітність налаштувань. В ході тренувань можна змінювати довжину, напрям і швидкість кроку.

Еліпс-тренажер допустимо до застосування навіть особам з надмірною масою тіла, так як не підвищує навантаження на суглоби, і в ході тренувань не виникає удар стоп про педалі. Як правильно займатися, щоб схуднути - дізнайтеся далі в статті.

Які м'язи задіє тренажер під час тренування

В ході занять на даному тренувальному пристрої навантаження розподіляється на м'язи:

• преса;
• сідниць;
• рук;
• стегон;
• плечей;
• гомілок.

Такий розподіл навантажень дозволяє рівномірно зміцнювати м'язовий каркас і спалювати жир по всьому тілу.

Важливо знати! Перш ніж купувати даний агрегат, необхідно пройти комплексне обстеження, так як є протипоказання.

Як правильно використовувати тренажер для зниження маси тіла

Еліпс-тренажер, на думку фахівців, є найкращим засобом для зміцнення тіла і схуднення.

Як правильно займатися, щоб схуднути:

1. розминка. Кожне тренування повинна починатися з підготовки м'язів. Ця процедура допомагає тілу підготуватися до прийдешніх навантажень поступово. Для здійснення розминки досить зробити кілька простих вправ, наприклад, кругові рухи руками, присідання і нахили. Замінити ці вправи допустимо 5 хвилинами на тренажері в повільному режимі.
2. постава. Під час здійснення тренування необхідно рівно тримати голів і спину, в іншому випадку тренування принесе тільки шкоду для організму.
3. Сон і тренування. Забороняється займатися перед сном. Фізичні навантаження припустимі не пізніше ніж за 1,5-2 години до відходу до сну.
4. Перегляд телепередач. Не слід під час тренування дивитися улюблені передачі, так як це знижує ефективність вправ.
5. Плавне завершення тренування. Зниження навантаження під кінець тренування дозволяє організму з меншим стресом переносити різку зміну діяльності.

Якщо в ході тренування тримати в напрузі м'язи живота, це прискорить процес схуднення.

Зверніть увагу! Перш ніж починати активне тренування на еліпс-тренажері, необхідно не тільки ознайомитися з інструкцією про те, як правильно займатися, щоб схуднути, але і вирахувати оптимальні показники пульсу для свого віку. Зробити це можна за формулою: 220 - вік тренується.

Виходячи з отриманої цифри, можна визначити, за яких показниках пульсу слід знизити навантаження або збільшити її. 70% від отриманої цифри - це той показник, при якому організм ефективно витрачає жири без шкоди для організму.

Для осіб, які мають спортивну підготовку, ця цифра може досягати 80%.

Особливості інтервального тренування на тренажері

Інтервальна тренування має на увазі під собою зміну швидкості кроку на протязі всього заняття.

Інтервальна тренування проводиться наступним чином:

1. Повільне початок протягом 5 хвилин. Швидкість кроку повинна складати не більше 115 кроків за хвилину.
2. Другий етап тренування - чергування швидкості ходьби. Необхідно чергувати швидкість кроків наступним чином: 1 хвилина - 125 ш / м, 1 хвилина - 130 ш / м, 1 хвилина - 135 ш / м, 2 хвилини - 115 ш / м. Таке чергування ритмів необхідно здійснити 6 разів.
3. завершальним етапом стає збільшення швидкості кроку до 140 на 2 хвилини і подальше уповільнення кроку до 110 кроків на 5 хвилин.

Щоб схуднути на еліпс-тренажері, потрібно знати, як правильно займатися, якщо заданий темп став звичним або перестав приносити бажані результати.

В такому випадку слід збільшувати швидкість кроку на 5 позицій на кожному етапі тренування, зберігаючи описану вище структуру.

Як часто займатися з еліпс-тренажером для кращого результату

Для отримання максимального результату, необхідно здійснювати тренування не менше 4 днів на тиждень.

Тривалість занять залежить від індивідуальних особливостей організму, обраної схеми тренувань і бажаного результату. Наприклад, при інтервального тренування, час повністю задано схемою, дотримуючись якої, можна легко скинути зайві кілограми.

Чим посилити ефект від тренувань з тренажером

Незалежно від того, скільки часу і сил вкладено в тренування, отриманий результат буде складати лише 30% від можливого. Тому заняття необхідно поєднувати з правильним харчуванням і повноцінним відпочинком.

Важливо пам'ятати! Повноцінний відпочинок і сон є невід'ємною частиною ефективних тренувань. Якщо нехтувати цим аспектом, то навіть найпродуктивніша тренування не дасть належного ефекту.

Правильне харчування

Основою правильного харчування є часте вживання невеликих порцій їжі. За день може бути до 6 прийомів їжі. Дробове харчування дозволяє активізувати обмін речовин, що в свою чергу призведе до більш швидкої втрати ваги і більшоїпрацездатності.

Підрахунок жирів і вуглеводів. За добу людині дозволено вжити до 2 г жирів на 1 кг ваги (бажаного). Вуглеводи ж слід ділити в співвідношенні 20% швидких вуглеводів до 80% складних.

Бажано скласти свій раціон харчування таким чином, щоб швидкі вуглеводи організм отримував виключно з фруктів. При цьому останнім вживання вуглеводів повинно проводитися не пізніше, ніж за 6 годин до відходу до сну.

відпочинок

Організму необхідні 8 годин безперервного сну. Але слід знати, що сон в різний час доби несе для організму різну цінність. Так, наприклад, сон з 19-20 годин прирівнюється до 7 години, а сон з 4-5 ранку має цінність декількох хвилин.

З цього випливає, що якщо людина ляже спати о 10 годині вечора, то проспав до 6 ранку, він повністю відновить весь необхідний запас енергії. При цьому на сон буде витрачено всього 8 годин. А якщо людина буде лягати пізно і спати до обіду, він не отримає необхідної кількості енергії і буде відчувати себе "розбитим". При цьому на сон буде витрачено 12 годин.

Вчені довели, що, засинаючи в 7 вечора і прокидаючись о 2 годині ночі, людина здатна повністю відновитися і відчувати себе добре.

Еліпс-тренажер: протипоказання

Незважаючи на всі позитивні аспекти даного тренажера, на ньому не слід займатися людям:

• з періодичними гіпертонічними кризами;
• з яскраво вираженою серцево-судинною недостатністю;
• з бронхіальною астмою;
• зі стенокардією або тахікардією;
• мають злоякісні новоутворення.

Заняття на тренажерах дають хороший ефект, але безсумнівно є і інші методи підтримувати своє тіло в порядку. Одним з таких методів є відвідування фітнес-залу, де тренер підбере грамотну схему тренувань відповідно до наявних протипоказань.

Яких результатів можна досягти за тренуваннями на еліпс-тренажері

Займаючись на тренажері Еліпс можна домогтися:

• зменшення маси тіла;
• збільшення тонусу м'язів;
• поліпшення витривалості;
• зміцнення м'язового корсету;
• поліпшення обміну речовин;
• нормалізації кровотоку всього організму;
• зміцнення серцево-судинної системи.

Еліпс-тренажер ефективний не тільки в схудненні, а й загалом зміцненні організму.

Маючи мінімум протипоказань і масу позитивних якостей, цей агрегат може поборотися за перше місце серед інших тренажерів, таких як велотренажер або бігова доріжка.

Як схуднути за допомогою еліптичного тренажера: