Безсоння у вагітних - дуже поширена проблема. Прийнято вважати, що недолік сну протягом всієї вагітності є хорошою підготовкою до материнства. Але насправді, все, що вам потрібно - це як слід відпочити і набратися сил перед появою на світ вашого маленького дива. А без здорового нічного сну це неможливо.
Дорогі майбутні матусі, висипайтеся зараз, поки у вас є така можливість. Ось деякі поради, продукти і предмети, які допоможуть вам забезпечити комфортний сон при вагітності.
Проблеми зі сном під час першого триместру
Ви можете виявити, що витрачаєте багато часу на відпочинок протягом перших трьох місяців вагітності. Між ранкової, денної та вечірньої нудотою, коли ваш організм буде працювати за двох і виробляти додаткові гормони, ліжко здасться вам найбажанішим місцем на землі! Однак ви не зможете так просто розслабитися і подрімати в своє задоволення хоча б тому, що постійно будете хотіти в туалет, тому що ваша матка почне рости і тиснути на сечовий міхур. Тому пийте рідину протягом всього дня, але скорочуйте її вживання ближче до вечора.Залишайте вночі в туалеті включене світло і розчистити шлях до нього, щоб вночі часом не наштовхнутися на кошик з білизною або свого домашнього вихованця. Загалом, усіма можливими способами постарайтеся зменшити час «нічних прогулянок» до 2-3 хвилин.
Вам пощастило, якщо ви можете дозволити собі подрімати в будь-який час. Якщо у вас вже є дитина, намагайтеся поспати або хоча б подрімати, коли він відпочиває. Але якщо такої можливості немає, і вам, в силу обставин, потрібно перебувати на роботі - спробуйте просто розслабитися, покласти голову на стіл, підклавши під неї руки, і відключитися хвилин на 20. Щоб не пропустити важливу зустріч або дзвінок, заведіть будильник.
Також ви будете відчувати певний дискомфорт, пов'язаний зі змінами вашого тіла. Наприклад, хворобливі відчуття в грудях можуть перешкодити вам прийняти улюблену позу для сну. Тому підготуйте кілька подушок, які допоможуть розташуватися в ліжку зручніше, і починайте практикувати сон на лівому боці - чим раніше ви це зробите, тим більше комфортних ночей вас чекає попереду.
Проблеми зі сном у другому триместрі
Вітаємо! Ви вже звикли зі своїми цікавим положенням і відчуваєте себе набагато краще, але це, на жаль, не виключає проблеми зі сном. Прийшов час вдатися до допомоги спеціальної подушки для тіла. Існують десятки видів подушок для вагітних, і на щастя, більшість з них коштують не дуже дорого. З клином, з-подібної форми, пряма подушка на всю довжину тіла - ви зможете знайти той варіант, який буде відповідати вашим потребам і допоможе вам відчувати себе максимально комфортно під час сну. Це чудовий винахід можна знайти в інтернеті або спеціалізованих магазинах для майбутніх мам.
Проблеми зі сном в третьому триместрі
Ви вийшли на фінішну пряму, але відчуваєте, що стає все важче і важче. Якщо останні місяці вашої вагітності припали на літо, спробуйте приймати душ перед сном. Волосся можна залишати мокрими, а ноги мочити прохолодною водою, щоб додатково охолодитися. Прогулянки на свіжому повітрі, плавання або йога допоможуть вам розслабитися протягом дня і підготують до хорошого нічного сну. Багато майбутніх мам в особливо спекотні дні зберігають біля ліжка зручну змінний одяг, в разі, якщо вони сильно пітніють вночі.
Кілька фактів про позах сну під час вагітності
1.Не переживайте, якщо заснете на спині або правому боці - ваше тіло буде будити вас, щоб змінити становище.
2. Сон під час вагітності на лівій стороні покращує приплив крові і поживних речовин до плаценти і допомагає вашим ниркам справлятися із зайвою рідиною, яка може призвести до набряку рук, ніг і щиколоток.
3. У другій половині вагітності уникайте постійного сну на спині. У такому положенні основна вага буде припадати на хребет, м'язи спини і кишечник, що, в свою чергу, може привести до болів в спині, геморою, нетравлення, поганому кровообігу і навіть порушення дихання.
