Всі ми час від часу стикаємося зі стресовими ситуаціями, і кожен з нас намагається по-своєму позбутися нервового перенапруження. Але в даному випадку важливо розуміти, що напруга неможливо усунути повністю в короткі терміни. Проте, ось кілька простих і досить незвичайних рад, які підкажуть, як зняти стрес і заспокоїти свої нерви.
Розслаблятися стало ще простіше
Відомо безліч способів, які нібито мінімізують стрес - це фізичні вправи, сміх, медитація, техніки глибокого дихання і багато іншого. Але кожна людина реагує на стресову ситуацію по-різному, і тому заходи для запобігання занепокоєння повинні застосовуватися в індивідуальному порядку.
Якщо загальновідомі методи зняття напруги не приносять бажаного результату, спробуйте скористатися нетрадиційними способами боротьби зі стресом і поганим настроєм.
1. Зелений лак для нігтів
Не турбуйтеся, вам не доведеться весь час ходити з зеленими нігтями. Достатньо всього лише однієї точки лаку на вашому мобільному телефоні, яка буде служити нагадуванням про те, що потрібно заспокоїтися і розслабитися, перш ніж відповісти на дзвінок.Ця зелена "хитрість", швидше за все, викличе у вас усмішку, змусить глибоко зітхнути, і, отже, дозволить вашому голосу звучати більш впевнено, коли ви підніміть трубку. А знання того, що ви говорите спокійно і переконливо, буде сприяти подальшому зниженню напруги.
2. Резинка на зап'ясті
Це остання модна тенденція в психології! Гумка дійсно здатна зняти стрес. Подібно тренуванні собаки, ви можете виробити у себе оперантний умовний рефлекс у відповідь на будь-яку стресову ситуацію. А тепер дозвольте пояснити, як це відбувається. Кожен раз, коли ви будете відчувати зростаючу напругу та занепокоєння, злегка зволікайте гумку на зап'ясті. Зрештою, такі дії призведуть до того, що ви будете пов'язувати почуття стресу з дискомфортом від натягу гумки і підсвідомо прагнути уникнути цього відчуття.
Деякі люди можуть сказати, що цей спосіб трохи странноват, але не поспішайте з висновками - всьому є наукове обгрунтування. Американський психолог Б. Ф. Скіннер перевіряв теорію оперантного поведінки на щурах. Він поміщав голодного гризуна в коробку з важелем, і якщо пацюк випадково натискала його, то відразу ж отримувала винагороду у вигляді порції корму.Повторення цієї дії привело до того, що щур навмисно стала тиснути на важіль. У нашому випадку, покарання через натяг гумки є, свого роду, стимулом для запобігання неприємних емоцій.
3. Вітамін С
Мало того, що апельсиновий сік дуже смачний і поживний, він ще має здатність зменшувати почуття тривоги. Їжа і питво з високим вмістом вітаміну С фізіологічно знімають напругу за рахунок зниження рівня гормонів стресу, в тому числі кортизолу. Дві склянки соку на день допоможуть вам набагато менше переживати.
4. Жувальна гумка
Як виявилося, переваги жувальної гумки безмежні. Вона не тільки освіжає подих і мінімізує кількість перекусів, жуйка також може зменшити занепокоєння і депресію. Дослідження, проведені в 2008 році доктором філософії Andrew Scholey, показали, що регулярне жування гумки зменшує відчуття тривоги, знімає стрес і дозволяє легше справлятися з багатозадачністю.
5. Малювання
Вам не обов'язково бути настільки ж талановитим як Леонардо да Вінчі, щоб отримати користь з декоративно-прикладного мистецтва. Малювання і музика - давно перевірені методи для зняття нервової напруги, оскільки творчий процес допомагає розслабитися і забути про все, що вас турбує.Завершивши свій шедевр, ви, швидше за все, відчуєте себе краще і умиротворення, ніж під час його написання.
6. Любовні втіхи
Чи може секс допомогти в боротьбі зі стресом? На думку психолога Саймона Рего, безумовно може. Він стверджує, що заняття любов'ю прекрасно поєднує в собі безліч позитивних факторів, один з яких - виділення ендорфінів (гормонів радості), які допомагають справлятися зі стресом. Звичайно, інтимні відношення не позбавлять повністю від цієї проблеми, але точно полегшать ваше ставлення до неї.
7. Повітряна куля
Надування повітряної кулі змусить вас глибоко дихати, а значить, посприяє заспокоєнню і розслабленню. Так що наступного разу, коли не будете знати, як зняти стрес, почніть надувати кульки. І нехай колеги сміються над вами, адже вони навіть не уявляють, що таким чином ви і їм допомагаєте трохи розслабитися.
8. Вівсянка
Всім нам відомі корисні властивості вівсянки, яка складається з цільного зерна і сприяє зниженню рівня холестерину. Але чи знаєте ви про її користь для психічного здоров'я? Магній і калій, що містяться в вівсянці, знижують кров'яний тиск, що, в свою чергу, дозволяє вам почувати себе набагато спокійніше.Крім того, регулярне вживання вівсянки на сніданок може підвищити рівень серотоніну - гормону, який надає позитивний вплив на загальне самопочуття людини.
9. Сміх
Треба думати, коли ви смієтеся, вам добре і ви не відчуваєте ніякої напруги або роздратованості. Однак, згідно з висновками вчених, сміх може боротися зі стресом не тільки в моменти веселощів, а й в довгостроковій перспективі, за рахунок зниження рівня кортизолу та вироблення ендорфінів. Так що ваше сьогоднішнє нервове напруження може бути набагато меншим завдяки тому, що, скажімо, на день раніше ви гарненько посміятися.
10. Домашні тварини
Крім того, що пухнасті друзі вміють піднімати нам настрій, вони також мають здатність благотворно впливати на загальний стан людського здоров'я. Наприклад, дослідження показали, що власники собак менше схильні до стресу, тому що замість своєї турботи вони отримують безумовну любов домашніх вихованців, що ні може не радувати.
