Краса

Ефективні дієти для схуднення: 7 правил здорової дієти

Pin
Send
Share
Send

Мережа рясніє порадами як швидко схуднути: іноді здається, що всі навколишні можуть за кілька днів стати новою Кейт Мосс. Однак не все так просто - слід враховувати безліч нюансів. Читайте 7 рад здорової дієти і, як бонус, ми розповімо, як дізнатися свій тип фігури і які продукти "загрожують" зайвою вагою саме вам!

В першу чергу слід зробити застереження: схуднути "багато і швидко" без шкоди для здоров'я неможливо. Популярні монодієти - це практично самогубство, тому забудьте про гречані, яблучні і кефірів дієти для швидкого схуднення: крім розчарування вони не принесуть нічого. Зайва вага повернеться швидше, ніж ви встигнете дійти до ваг. Лікарі всього світу сурмлять: єдиний можливий варіант здорової дієти - це грамотне споживання жирів, вуглеводів і білків, а також фізичні навантаження, які дозволять витратити більше калорій, ніж ви споживаєте щодня.

№ 1: Пийте більше води

Так, рада з арсеналу Капітана Очевидність. Але від цього рада не втрачає своєї користі та актуальності. Вода дійсно сприяє схудненню. Зауважимо: вода - це не чай або каву, без яких ми не можемо почати свій ранок.Пам'ятайте, що при найменших ознаках зневоднення наш організм починає затримувати воду, акумулюючи її ... в тих самих "проблемних зонах"! А улюблений кави або чай навпаки, зневоднюють організм, тільки посилюючи ситуацію. Ця рада підходить не тільки тим, хто сидить на дієті, але і тим, хто просто намагається дотримуватися здорового способу життя.

Візьміть за правило випивати склянку води (можна додати лимон і мед) при пробудженні і за годину до їди. Таким чином вранці організм "запускається", а днем ​​дозволяє споживати менше їжі. Перші результати ви помітите вже через кілька днів. Бінго!

№ 2: Використовуйте пробіотики

Натуральним джерелом прибутків вважаються кефір, квашена капуста, мочені яблука, оливки і йогурти. Але це правило не виключає інші, а є важливим і корисним доповненням - тому варто забути про монодієта.

До речі, пробіотики - це не тільки частина ефективної дієти для схуднення, але вони також допоможуть з іншими проблемами, про які часом так незручно говорити: діарея, синдром роздратованого кишечника, екзема і шлунково-кишкові розлади.

№ 3: Не використовуйте їжу як заохочення

"Ах, ось здам річний звіт / зроблю прибирання в квартирі / пробігу 8 км, так дозволю собі шматок торта. Я заслужила! "- велика і гірка помилка, яку здійснює практично кожна дівчина на дієті. Проблема стара, як світ: ми використовуємо улюблене блюдо в якості заохочення. Але їжа - це їжа, а не приз! Вихід із ситуації, до речі, може сподобатися вам набагато більше, ніж такі хитрощі з власним організмом. Американський дієтолог Баррі Сірс рекомендує употряблять улюблені десерти, якщо ви дійсно не можете без них жити, часто і маленькими порціями (набагато менше, ніж ви звикли), незалежно від свого "гарної поведінки". При цьому намагайтеся замінювати шкідливі продукти на здорові аналоги. Наприклад, краще з'їсти гіркий шоколад замість шоколадних батончиків. Профіт!

№ 4: Не перевантажуйте травну систему

Навіть якщо вам здається, що ваш обід - дієтичний, це може бути "пасткою" для тих, що худнуть. Пам'ятайте, за один прийом їжі слід приймати один вид білка: рослинний, молочний, яєчний, тваринний або рибний. Нехтування цим правилом часто викликає відчуття тяжкості в шлунку, хоча порція їжі була досить скромною.Порівняйте: невелика порція сніданку з яєчнею, квасолею і сосисками (їх, до речі, взагалі краще виключити з дієтичного харчування може стати ударом важче, ніж велика порція сьомги, наприклад. Це схоже на ідею роздільного харчування, але більш гуманно.

№ 5: Забезпечте собі здоровий сон

Відсутність міцного сну - неочевидний ознака набору ваги під час дієти. Звичайно, побачивши цю раду, мами новонароджених дітей або студенти під час сесії лише посміхнутися: придумали ще - глибокий сон! Однак ця рада має вагомий доказ своєї ефективності при дієті: при нестачі сну організм впадає в паніку і починає уповільнювати метаболізм, щоб зберегти енергію. Результат - все дієти летять під три чорти, а через недосипу ми набираємо вагу: уповільнений метаболізм навряд чи стане помічником в схудненні. До того ж, під час сну організм виробляє мелатонін - гормон, що регулює добові ритми.

№ 6: Обід - за розкладом!

Не можна сідати на сувору дієту для схуднення, виключати будь-якої прийом їжі або обмежувати себе в їжі. Ідеально - їсти 5 разів на день, але маленькими порціями. На початку ви не будете відчувати ситість через розтягнутого шлунка і звички є як в останній раз, проте з часом ви не зможете зрозуміти,як в один присід вдавалося "знищити" цілого курчати. Звичайно, ми не говоримо про такі продукти, як фастфуд або газованої води. Пам'ятайте, один бігмак - це чверть добової норми споживання калорій для дорослої людини! Чверть, Карл! Чи можна говорити про користь цього продукту? Ледве.

№ 7: Перегляньте звичні способи приготування їжі

Беріть приклад з японок: вони точно знають секрет вічної стрункості! І харчування зовсім просте - ніякої смаженої їжі. Ви можете вигукнути: "Як же! У ресторанах японської їжі так багато смаженого і в паніровці! ". Ви маєте рацію, в ресторанах - багато, але тільки не в звичному раціоні японських дівчат. Вони віддають перевагу їжі, приготовлену на пару або зварену. І ніяких строгих дієт, тільки правильний спосіб приготування.

До речі, навіть рис, основа основ азіатської їжі, може бути дієтичним. На відміну від нас, японці не солять, які не заправляють маслом і не варять рис, а лише замочують його у воді. Беріть на замітку!

Визначте свій тип фігури
Залежно від вашої комплекції можна визначити "шкідливі" продукти, що заважають схуднути. Отже, якщо ви ...

"Банан"
Якщо пропорції плечей, стегон і талії майже однакові, а вага з'являється в першу чергу на животі та стегнах, тип фігури - "Банан".Ваш головний ворог в боротьбі за стрункість - жири. Це не означає, що вам необхідно виключити жири зі свого раціону (ні в якому разі!), Але переглянути кількість споживаних жирів - треба обов'язково. Приємна новина: худнуть "банани" легше інших типів фігури. Потрібно тільки збільшити фізичні навантаження (хоча б більше ходити пішки) і робити вправи на зміцнення преса і стегон.

"Груша"
Ознаки "Груші" - нижня частина тіла важче, ніж верхня, а зайва вага проявляється на сідницях і стегнах. Цей тип фігури по праву вважається самим спокусливим і жіночним. При цьому у дівчат з цим типом фігури концентрація жіночого гормону естрогену - максимальна кількість. Він же, до речі, загальмовує швидкість метаболізму, збільшуючи швидкість відкладення зайвої ваги. Ваша пристрасть і найлютіший ворог - налягання на "солоденьке"!

"Яблуко"
При струнких ногах і стегнах верхня половина тіла здається більшим нижньої, а вага локалізується в основному на животі? Ви - еталонне "Яблуко". Для такого типу фігури рекомендується обмежити споживання вуглеводів (в першу чергу мова йде про швидких вуглеводах), які є винуватцями появи "пузика".А щоб надати фігурі гармонії в пропорціях, слід робити вправи на зміцнення стегон і сідниць.

"Пісочний годинник"
Мрія практично всіх жінок - спокусливі "Пісочний годинник". Головні ознаки цього типу фігури - стегна і плечі майже одного розміру, а зайва вага розподіляється по всьому тілу. Однак при всій красі тіла, саме "Пісочний годинник" скидають зайву вагу повільніше інших і з великими труднощами. Через те, що вага рівномірно розподіляється по тілу, будь-яких локальних "проблемних зон" для них не існує. Отже, необхідно обмежувати себе і у вуглеводах, і в жирах, і в білках. Звичайно, все в межах розумного! Для спортивних навантажень вибирайте плавання або інтенсивне кардіо: так зміцнюються всі зони, але не відбувається ріст м'язової маси.

ВАС ТАКОЖ МОЖЕ ЗАЦІКАВИТИ

  • Дієта для зачаття: основні правила
  • Як прискорити метаболізм або 6 способів схуднути
  • Чи потрібні вагітним розвантажувальні дні?
  • Дієта для годуючих мам - як це?
  • Харчування і дієти під час вагітності
  • Корисно - не означає несмачно. 20 продуктів, які допоможуть розігнати метаболізм
  • Здорове харчування під час вагітності

Pin
Send
Share
Send