Часто ставлячи собі за мету будь-що-будь схуднути, ми обмежуємо себе в харчуванні настільки, що при цьому не покриваємо навіть рівень денного обміну речовин. Організм наш, прекрасно розуміючи, що для нього настали "чорні дні", миттєво включає режим енергозбереження - а значить, залишає на власні потреби мінімум калорій, при цьому все більше відкладаючи їх про запас. І тоді виходить, що вага стоїть на місці, а іноді навіть зростає - і це при тому, що ви сидите на строгій дієті! Причому, чим нижче калорійність вашого харчування, тим обмін речовин повільніше.
Лікарі-дієтологи знають, як прискорити метаболізм, і що є кілька простих і дієвих способів підштовхнути наш заснув обмін, і тим самим дати організму можливість накопичити нові сили для боротьби із зайвою вагою.
харчуйтеся правильно
Їжа сама по собі прискорює обмін речовин. Це зовсім не означає, що якщо раніше ви їли всього 300 г їжі в день, то тепер потрібно з'їдати 3 кг. Близько 10% калорій, що спалюються вами за день, доводиться на переробку їжі. Багато дієти не дарма передбачають 4-х і 5-ти кратний прийом їжі, невеликими порціями. Найважливіше - це повноцінні сніданки, адже вони є своєрідною кнопкою "пуск" для обмінних процесів.Є особливі продукти або їх складові, які також підстьобують обмін речовин.
Найважливіше - це повноцінні сніданки, адже вони є своєрідною кнопкою "пуск" для обмінних процесів
Більше і з задоволенням рухайтеся
Чим би ви не захоплювалися: велосипедними прогулянками, плаванням, танцями, бігом підтюпцем - всі ці процедури допомагають спалюванню жиру, причому, ще й протягом години після того, як ви їх закінчуєте. Найкраще процес відбувається при силових вправах по накачиванию м'язів - адже м'язові тканини вимагають калорій, навіть залишаючись в повному спокої. Так-так, якщо хтось про це не знав - у чоловіків з розвиненою мускулатурою активно спалюються калорії, навіть коли вони просто сидять перед телевізором. Тому варто і жінкам спробувати трошки наростити м'язову масу, з метою стимуляції свого неповороткого обміну речовин. Тільки не біжіть відразу ж за дорогущими абонементами в фітнес-зали! Дві пляшки з водою в руки (якщо немає гантелей) - і вперед! Головне - відірватися від дивана!
Масаж і відвідування сауни
Навіть простим самомасаж в домашніх умовах ви можете помітно поліпшити обмінні процеси в організмі.Що вже говорити про професійний масаж, такому, як антицелюлітний, вакуумний, спортивний, лімфодренаж - всі вони прекрасно стимулюють кровообіг і можуть служити одним з відповідей на питання "як прискорити метаболізм?" Дуже хороший засіб - відвідувати сауну. Можна і звичайну російську парну або інфрачервону лазню, які стимулюють активність клітин, розкривають пори шкіри, даючи до них доступ повітря, збільшують циркуляцію клітин. Обов'язково приймайте гарячі ванни тривалістю по 10-15 хв і контрастний душ.
Пийте більше води
Вода - один з головних учасників обмінних процесів в організмі людини. Вона залучає до участі в процесах метаболізму відкладені жири, а також пригнічує апетит. Нестача води здатний значно уповільнити обмін речовин, оскільки печінку в такій ситуації стане працювати на заповнення водного балансу, а не на спалювання жирів. Крім того, це збереже вашу шкіру від появи зморшок.
Більше спите і гуляйте на свіжому повітрі
Під час глибокого сну оновлюються клітини головного мозку, виробляється гормон росту, що прискорює обмін речовин, а отже, спалюються калорії, і ви худнете.
Намагайтеся частіше вибиратися на прогулянки, особливо в весняно-літній період. Сонце, свіже і чисте повітря - все це збільшує активність людини, мобілізує його захисні сили, призводить до прискорення метаболічних процесів.
Подружитеся з ароматерапією і станьте оптимістом
Ефірна олія з ялівцю добре допомагає від м'язових болів, сприяє розширенню судин і тим самим допомагає прискоренню обмінних процесів. Поєднуйте корисне з приємним - просто вдихайте цей запах або додавайте його в масажний крем. Уникайте стресових ситуацій - через них звільняються жирові кислоти, перерозподіляючись по кровоносній системі і відкладаючись у вигляді покладів жиру. Навчіться різних способів розслаблення після важкого дня - займіться медитацією, йогою або чимось на зразок цього, придбайте філософський погляд на життя. Якщо вам мало цих рад про те, як прискорити метаболізм, ось вам ще один: частіше займайтеся сексом - це один з кращих сжигателей жирів!
