Провідні фахівці з фітнесу радять: щоб мати міцне здоров'я і чудову підтягнуту фігуру, потрібно займатися спортом всього 30 хвилин щодня. Але що виходить? Заради такого короткого уроку їхати в тренажерний зал? Не турбуйтеся, вихід є!
Трохи історії
Можна прекрасно займатися вдосконаленням власного тіла в комфортній і затишній обстановці власного будинку, при цьому не сильно переймаючись. Це стало можливим з тих пір, як люди придумали степ-аеробіку, яка дозволяє отримати найкращий результат без особливих зусиль з вашого боку, оскільки поєднує в собі високу інтенсивність навантаження з порівняно невеликим рівнем впливу на зв'язки і суглоби.
Степ аеробіка народилася в 1989 році, коли популярна американська культуристка Джин Міллер травмувалася під час чергового тренування з аеробіки. Доктора порадили їй для якнайшвидшого одужання і відновлення пошкодженої ноги здійснювати підйоми і спуски вгору-вниз. Як тренажера була обрана порожня коробка з-під молока. Трохи пізніше заняття Джин перемістилися на свіже повітря - вона стала повторювати ті ж нехитрі вправи на сходинках ганку свого будинку під енергійну музику - так і з'явилася степ-аеробіка.
Можна прекрасно займатися вдосконаленням власного тіла в комфортній і затишній обстановці власного будинку, при цьому не сильно переймаючись
У чому переваги степ-аеробіки?
- Степ аеробіка - кращий засіб від депресій і поганого настрою! У 1997 році були опубліковані дослідження, в яких науково доведено, що одна 50-ти хвилинне тренування на степ-платформі здатна звести до мінімуму нервову напругу, стан тривоги, пригніченості і будь-які наслідки стресових станів. Так, таке високопродуктивне заняття трохи довший заявлених 30-ти хвилин, але і його наслідки просто вражають своєю ефективністю;
- Зміст холестерину в крові зменшується - і це теж незаперечний факт. Це сприяє зменшенню ризику таких захворювань, як атеросклероз, панкреатит, хвороби серцево-судинної системи. Крім того, в 2001 р були протестовані фахівцями дві групи студентів. Одна з них займалася класичною аеробікою, а друга - степ-аеробікою. В результаті з'ясувалося, що степ-аеробіка дала позитивний ефект у зниженні рівня холестерину і тригліцеридів в крові, в той час, як у займалися звичайною аеробікою знизилися лише показники рівня тригліцеридів;
- Підвищується спритність, вправність, загальний стан організму, поліпшується підготовка тіла до виконання щоденних завдань. У 2010 році вчені вирішили ще раз протестувати цей, так полюбився багатьом людям, вид фітнесу. Цього разу, під наглядом фахівців, степ-аеробікою займалися жінки похилого віку, які ведуть малорухливий, переважно сидячий спосіб життя. Їх "навантажили" 60-ти хвилинними вправами тричі на тиждень - і результат не змусив себе довго чекати: бабусі стали бадьорими, показали збільшення фізичних можливостей, стали краще ходити. Також у них значно покращилася гнучкість, координація, спритність і утримання рівноваги;
- І, звичайно ж, степ-аеробіка дає колосальне скорочення запасів жиру в організмі! Це свого роду побічний ефект таких занять - але дуже приємний. Всього двомісячний курс занять степом дає стійкий результат мінус 8 кіло! І це при тому, що люди тренувалися всього двічі в тиждень, і під час занять не гнобили себе голодом, а просто харчувалися здоровою їжею.
Що потрібно для занять?
Перше, що потрібно зробити - це придбати в спортивному магазині степ-платформу.Якщо ви займаєтеся будинку, не бійтеся використовувати для цієї мети просто сходинку або якусь завгодно височина, хоч стопку книг - адже з цього починала сама Джин Міллер. Просто переконайтеся, що конструкція зручна для вас, і поїхали!
Яких правил техніки безпеки необхідно дотримуватися?
Починайте з невеликої висоти платформи, постійно її збільшуючи. Ваші фізичні дані будуть вдосконалюватися, техніка володіння сходинкою буде зростати, і поступово можна буде перейти до більш інтенсивних навантажень. Музику підбирайте з темпом не більш 128 ударів / хв, щоб уникнути неприємних наслідків через можливі фізичних перевантажень.
Перед заняттям фахівці рекомендують робити 10-ти хвилинну розминку, як слід розігрівати м'язи і збільшувати частоту пульсу до робочого стану.
Приведіть у порядок своє тіло, думки і душу! Степ-аеробіка - кращий засіб для вашого здоров'я і прекрасного самопочуття!
