Краса

Як стрибати на скакалці?

Pin
Send
Share
Send

Кожна жінка прагне виглядати ідеально. Для цього вона вибирає дієти, фізичні вправи, відвідує фітнес-центри. Але не завжди є можливість відвідувати спортивні клуби, щоб досягти бажаних результатів. Альтернативу можна знайти в будь-якому спортивному магазині. Наприклад, вибравши скакалку, людина отримує не тільки підтягнуті м'язи, стрункі ноги, але і зміцнює своє здоров'я.

Вправи зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему, формують поставу і роблять благотворний вплив на суглоби. Вже доведено, що 10 хвилин такого тренування прирівнюються до бігу на 3 км, або 12 хвилинам плаванням, або 2 сетах тенісу. Крім позитивного впливу на здоров'я, вправи зі скакалкою відмінно спалюють підшкірний жир. Для досягнення своєї мети необхідно в середньому по 20 хвилин в день стрибати. За цей час можна спалити до 350 калорій.

Вправи зі скакалкою зміцнюють серцево-судинну систему, формують поставу і роблять благотворний вплив на суглоби

вибір скакалки

Якщо з численних варіантів скинути вагу і зміцнити своє здоров'я все ж вибір припав на скакалку, то слід знати, що існують певні правила в цьому випадку. У спортивному магазині можуть запропонувати великий асортимент цього спортивного снаряда.Така різноманітність може бути орієнтоване на вибір матеріалу або на вагу самої скакалки, за допомогою якого можна регулювати ступінь навантаження.

Але найголовніше, щоб тренуватися було не тільки корисно, а й комфортно, необхідно правильно визначити відповідну її довжину. Для цього достатньо встати обома ногами на середину обраного спортивного снаряда і потягнути його за ручки вгору уздовж свого тіла. Якщо це саме та сама скакалка, то ручки не піднімуться вище плечей, а й не зупиняться нижче області пахв. При іншому виборі при проведенні занять людина буде відчувати дискомфорт в плані постійного заплутування скакалки в першому випадку і додаткового навантаження, а також частих ударів по тілу в другому.

Дуже важливо підібрати і правильний одяг. Найголовніше тут - комфортність. Але не варто забувати, що матеріал, з якого буде зшита така спортивний одяг повинен максимально пропускати повітря, іншими словами "дихати". Майка повинна добре тримати груди під час стрибків. У цьому випадку також варто подбати і про придбання спеціального бюстгальтера, який, в свою чергу, буде допомагати підтримувати груди.Взуття теж грає дуже важливу роль у всій тренування. Для стрибків на скакалці потрібні кросівки. Вони допоможуть уникнути травм і стабілізують стопу.

Техніка стрибків зі скакалкою

Після того як пройшла повноцінна і правильна підготовка до занять, не варто відразу переходити до стрибків на скакалці. Так з чого почати і як стрибати на скакалці? В першу чергу необхідно зробити невелику розминку. Це може бути біг на місці або на коротку дистанцію. Далі, дуже важливо пострибати на місці без самого спортивного снаряда, для того щоб виробити технологію. Тут варто пам'ятати про декілька правилах.

По-перше, приземлятися необхідно тільки на носочки, а не на всю стопу. По-друге, під час стрибків лікті повинні бути щільно притиснуті до тіла. По-третє, обертання скакалки виконуються тільки кистями рук. Ну і, звичайно, спина все заняття повинна бути пряма.

Тренування слід починати з невеликого навантаження. Далі, щодня необхідно підвищувати ступінь навантаження, збільшуючи при цьому темп стрибків. В ідеалі тривалість першого заняття повинна бути не більше 10 хвилин, але можна починати і з 5 хвилин, якщо раніше людина не займався спортом.Додаючи по одній хвилині в день, можна самостійно визначити оптимальний час занять.

Вправи зі скакалкою

Варто розуміти, що не існує обов'язкових вправ. Скільки і як стрибати на скакалці кожна людина для себе вибирає індивідуально. Фахівці дають тільки рекомендації з цього приводу. В першу чергу краще стрибки виконувати на обох ногах, відриваючись від землі на 2-3 см. Поступово вправи можна трохи ускладнити, а саме:

- стрибки на одній нозі по черзі,

- стрибки, схрещуючи ноги,

- стрибки з високо піднятими колінами,

- стрибки з подвійним (а далі з потрійним) прокрутити скакалки,

- стрибки з високо піднятими колінами і перехрещеними руками в момент стрибка.

Протипоказання

Але найголовніше пам'ятати про протипоказання. До них відносяться: надмірний зайву вагу, порушення роботи серцево-судинної системи, проблеми з суглобами.

Pin
Send
Share
Send