Skip to main content

Аквааеробіка для вагітних - запорука майбутнього здоров'я вашого малюка!

Loading...

Самое вірний засіб виростити здорового і щасливого дитини - це почати піклуватися про його здоров'я з самого початку вагітності. Тому багато гінекологів і терапевти радять майбутнім матусям з перших днів вагітності перейти на здорове харчування і почати займатися якимись приємними і щадними фізичними навантаженнями - такими, як оздоровча гімнастика або аквааеробіка для вагітних.

Поєднання плавання і гімнастичних вправ сприяє загальному зміцненню організму, гарному настрою і самопочуття вагітних жінок - не дарма аквааеробіка стає останнім часом все більш популярною.

Поєднання плавання і гімнастичних вправ сприяє загальному зміцненню організму, гарному настрою і самопочуття вагітних жінок - не дарма аквааеробіка стає останнім часом все більш популярною

Чим хороша аквааеробіка і чи всім можна їй займатися

У чому переваги занять аквааеробікою?

  • майбутні матусі вчаться керувати диханням - цієї важливої ​​складової родової діяльності, яка їм дуже скоро стане в нагоді:
  • плавання допомагає контролювати вагу і не набирати зайвих кілограмів;
  • відбувається зміцнення м'язів, що беруть участь в родової діяльності, в тому числі малого таза і живота;
  • поліпшується нервова система, знімається відчуття напруги і втоми, підвищується настрій і життєвий тонус;
  • знімається навантаження з хребта, поліпшується діяльність серцево-судинної системи;
  • в процесі плавання у вагітних поліпшується кровообіг в ногах і це є хорошою профілактикою варикозного розширення вен;
  • на останніх термінах вагітності водні вправи допомагають правильному розташуванню плоду.

Необхідно знати, що є і деякі протипоказання до занять аквааеробікою:

  • сильний токсикоз;
  • загроза викидня;
  • прояви гестозу з підвищеним тиском, набряками і великим вмістом білка в сечі.

Крім того, якщо у вас ГРЗ, грип або будь-яке з хронічних захворювань в стадії загострення, вам також доведеться утриматися від занять аквааеробікою.

Коли можна почати займатися?

Якщо протипоказань немає, і ви точно вирішили, що аквааеробіка для вагітних - це те, що вам потрібно - тоді купуйте абонементом в басейн, знайомтеся з хорошим інструктором і приступайте негайно, на якому б терміні ви в даний момент не знаходилися.

Ваше початковий стан має визначати інтенсивність навантаження.Перший триместр - це час, коли навколоплідні яйце прикріплюється до матки, і відбувається формування всіх систем і органів дитини. До вагітності, ви, можливо, активно займалися спортом і продовжували це робити ще деякий час, поки не дізналися, що вагітні. Не лякайтеся і не кидайте все відразу - а краще перейдіть на аквааеробіку - з повною упевненістю, що це саме те, що вам зараз необхідно.

Найідеальніший час для початку занять - другий триместр. Інтенсивність занять саме в цей період повинна бути найвищою. А коли час стане наближати вас до моменту "ікс" - ви зможете прекрасно підготуватися до пологів за допомогою водної аеробіки.

Загальні навантаження в третьому триместрі не знижується, а робіть упор на дихальні вправи і тренування м'язів, що беруть участь в родової діяльності.

Але будьте обережні: заняття повинні тривати не більше години (включаючи в цей час розминку і розтяжки) і бути неспішними, стабільними і спокійними.

Як проходять уроки з аквааеробіки?

Кожне заняття починається з розминки "на березі". Вам запропонують протягом десяти хвилин походити, побігати, пострибати на місці - це робиться для розігріву м'язів.Далі, протягом десяти хвилин, ви виконуєте вправи на розтяжку м'язів ніг і стегон, після чого плавно переміщується в воду. Рівень температури в басейні для таких занять повинен контролюватися і бути не нижче 29 градусів. Аквааеробіка для вагітних являє собою комплекс неспішних заспокійливих вправ для розтяжки м'язів, виконання цілого ряду вправ для дихання, а також заняття плаванням, які розвантажують ваш опорно-руховий апарат і хребет. А ще уроки в басейні дозволять вам в буквальному сенсі зануритися в те середовище, в якій зараз знаходиться ваш дитинка і краще відчути його. Ваші регулярні занурення в воду зроблять малюка більш стійким до кисневого голодування і взагалі - багаторічний досвід доводить, що у майбутніх мам, які любили плавати під час вагітності, пологи протікали легше і безболісніше.

Загрузка...
Loading...