Багато вагітні жінки скаржаться на сильну втому, біль в попереку, важкість у ногах і прочитайте не особливо приємні симптоми. Однак, мало хто з них знає, що позбутися від левової частки всіх напастей допомагає йога. Спеціальний комплекс вправ, підібраних спеціально для жінок, які очікують малюка, сприяє додатковому припливу сил і життєвої енергії, розслабленню, підвищенню еластичності м'язів і суглобів, зміцнення хребта і, як наслідок, зменшення болю в спині, підвищенню загального тонусу організму, поліпшенню настрою.
Що дає заняття йогою?
Йога для вагітних не тільки бажана, а просто необхідна. Адже це повноцінна система підготовки організму до пологів. Виконуючи спеціально підібрані комплекси вправ, кожна вагітна зможе не тільки поліпшити своє самопочуття, побороти свої внутрішні страхи, розслабитися і заспокоїтися, але і підготуватися до процесу народження малюка фізично.
Таким чином, йога при вагітності допомагає:
- запобігти ймовірним ускладнення, які нерідко виникають в ході вагітності;
- освоїти дихальні практики за спеціальною методикою, які допоможуть вам правильно дихати на сутичках;
- полегшити процес пологів, завдяки фізичній і психологічній підготовці (йога допомагає навчитися слухати сигнали, які подає нам власне тіло і правильно реагувати на них);
- полегшити і прискорити процес відновлення організму і повернення в колишню форму після пологів;
- знайти внутрішню гармонію і спокій і т. Д.
Займаючись йогою, ви закладаєте міцний фундамент емоційного і фізичного здоров'я майбутнього малюка. Адже, носячи під серцем дитину, ви автоматично перетворюєтеся в провідника емоцій. Вченими давно доведено той факт, що психологічний стан мами і її настрій безпосередньо впливає на стан плода. Адже, поки що ви є одним цілим. Таким чином, заняття йогою при вагітності благотворно впливає на майбутню дитину. Малюк має всі шанси народитися здоровою і вирости більш врівноваженим і емоційно стабільним людиною, його психіка буде більш стійка і менш сприйнятлива до стресу. Також, в період занять відбувається спілкування з малюком - це час, що належить лише вам двом, взаєморозуміння і емоційний зв'язок, які ви встановлюєте вже на даному етапі.
Малюк має всі шанси народитися здоровою і вирости більш врівноваженим і емоційно стабільним людиною, його психіка буде більш стійка і менш сприйнятлива до стресу
Як підготуватися до занять?
Для занять йогою самостійно в домашніх умовах вам буде потрібно: спеціальний "липкий" килимок, який можна знайти в будь-якому магазині спортивного інвентарю, або тематичному інтернет-магазині; гімнастичний килимок або тонке ковдру, ну і звичайно, трохи вільного часу.
Найкраще проводити заняття на свіжому повітрі. Ви цілком зможете забезпечити собі оптимальні умови для йоги, перебуваючи на дачі, або в приватному котеджі за містом. Однак, якщо ви проживаєте в міській місцевості, або кліматичні умови не дозволяють проводити заняття на вулиці, - не біда, затишна домашня обстановка і ретельно провітреному приміщення, зможуть стати непоганою альтернативою. Перед тим, як приступити до йоги, рекомендується прийняти душ, щоб підбадьоритися і розігріти тіло. Не варто планувати початок занять раніше, ніж через дві години після прийому їжі. Якщо ви відчуваєте сильний голод, то можна злегка перекусити або випити чашечку чаю з медом.
дихальні практики
Найбільш переважні, особливо на пізніх термінах вагітності, дихальні практики. Для їх виконання вам необхідно прийняти зручне положення, при якому спина буде залишатися прямій. Можна віддати перевагу позі лотоса, або вибрати іншу, більш привабливу саме для вас позу. Головне правило тут - це комфорт і зручне положення, прийнявши яке, ви не будете протягом найближчих десяти хвилин думати про своє власне тіло, як про набір мішаються запчастин. Постарайтеся сконцентруватися на своїх внутрішніх відчуттях. Якщо буде потрібно, можете притулитися до стіни, або навіть присісти на диван.
Зробіть глибокий вдих через ніс так, щоб повітря спочатку заповнив низ діафрагми (надуваємо живіт), потім вдих поступово заповнює повітрям все відділи легких, змушуючи їх розкриватися. Видихаємо повільно, легко і спокійно. Таке дихання насичує тіло киснем, сприяє расправлению діафрагми, зняттю внутрішньої напруги, зниження стресу. Дихальна система приходить в тонус, в процесі занять активізуються ті м'язи, які не були задіяні в звичному стані.Вагітній жінці виконання таких вправ допоможе правильно дихати під час пологів. Відбувається розширення грудної клітини до її нормального розміру. Адже, коли ми дихаємо поверхнево і неглибоко, повітря заповнює тільки верхні відділи легень, при тому, що більша їх частина поступово атрофується. Постарайтеся на вдиху сконцентрувати увагу на дитину. Уявіть, як кожен вдих наповнює ваше тіло життєвою енергією, яка передається від вас до малюка, а кожен видих очищає вас від негативних думок, переживань, хвороб і тяжкості.
У період вагітності найкращими є також такі вправи, як м'яке скручування і Шавасана або розслаблення. Комплекс вправ необхідно підбирати індивідуально, з урахуванням терміну вагітності, стану майбутньої мами і її особистими уподобаннями. Можна проводити заняття в поодинці, або записатися в спеціальний гурток, де досвідчений тренер не тільки підбере необхідний комплекс, але і допоможе виконувати вправи правильно з максимальною користю для здоров'я. Більшою мірою це необхідно жінкам, які раніше ніколи не займалися йогою, і не мають жодного уявлення про особливості даної процедури.