Жіночий організм влаштований дуже мудро, можна навіть сказати завбачливо. У чарівний період лактації, який є інтимним і значущим для більшості мам, організм жінки піклується, перш за все, про потреби крихти. І якщо мама неповноцінно харчується, відіб'ється це, в першу чергу, на її здоров'я, а не на здоров'я немовляти.
Харчування годуючої мами - найголовніше
Кожна мама з першого дня свого материнства повинна знати: турбота про своє здоров'я безпосередньо пов'язана зі станом малюка. У спокійній, відпочила, життєрадісною мами і дитина буде менш вимогливим і більш здоровим. Не потрібно забувати і важливий момент харчування матері: дієта для годуючих мам є збалансований, повноцінний режим харчування.
Образно кажучи, малюк вичавить з мами все соки, а ось на її власне здоров'я може вже нічого і не залишитися. Це в тому випадку, якщо свого харчування мама приділяє недостатню увагу. Або просто не знає - а як це, правильно харчуватися.
Цікавий момент: продукти з розряду корисних, які мамі, що годує "ні-ні" просто не існує. Мамі, що годує можна практично все, але питання - в яких кількостях.Є, звичайно, ряд продуктів, які умовно можуть бути небезпечні для малюка. Навіть не те, що небезпечні, а аллергічні. Але повторимося, це умовний перелік продуктів, якийсь дитина негативно відреагує на факт вживання мамою цього продукту, а якийсь прийме дуже навіть спокійно.
Цікавий момент: продукти з розряду корисних, які мамі, що годує "ні-ні" просто не існує. Мамі, що годує можна практично все, але питання - в яких кількостях.
Продукти, з якими потрібно бути обережними
Отже, перерахуємо ті продукти, які вживати мамі потрібно з обережністю.
1. Коров'яче молоко
Так-так, здавалося б, йому то що? Але судіть самі, корові молоко необхідно для вирощування власного дитинчати, а хіба теляті потрібно те ж саме, що і маленькій людині? Та ні, склад різний, тому дивуватися, що організм дітки не приймає коров'ячий білок, не потрібно. Тому з молоком матері-годувальниці мамі краще бути обережними. А ось кисломолочні продукти можна їсти без страху: кефір, ряжанку, вершки і т. Д.
2. Червоні фрукти, овочі, ягоди
Це не означає, що мама, яка годує надовго забуде смак помідорів і полуниці. Якщо з'їсти трошки, ніяк на дитину це не відіб'ється.А якщо ви насипали собі повну миску малини або полуниці, дитини, звичайно, може висипати. Червоний пігмент - ось на що реагує малюк. Але якщо вас пригостили червоним яблучком, не викидайте. Просто зріжте шкірку і їжте собі на втіху.
3. Хімічні добавки (підсилювачі смаку, фарбники і т. Д.)
Тут і пояснювати нічого не потрібно - харчова хімія взагалі мало корисна, а організм крихти обов'язково обуриться, чим же таким шкідливим пичкает його мама.
4. Екзотичні овочі і фрукти
І тут теж все ясно: ну не властиво людям, які проживають в наших широтах, вживання авокадо та манго. І якщо ви такий заморський фрукт покуштували, отримали задоволення, малюк не обов'язково повинен розділити ваші смаки. Ось яблука та груші його організм схвалює, спадковість є спадковість. А здатність є екзотичні продукти навряд чи виробилася поколіннями.
Дієта мами, що годує - хочу ідеальну вагу!
Інша справа дієта для годуючих мам, важлива мета якої - схуднути. Хтось скаже, мовляв, неможливо годувати грудьми і позбавлятися від зайвої ваги. А ось і ні, навпаки, лактація тільки сприяє схудненню.Але для цього мамі, що годує потрібно чітко розставити пріоритети: є те, що корисно для дитини, а не те, що так хочеться з'їсти за переглядом серіалу.
Думаєте, булочки та батон з маслом прямо-таки потрібні для гарної лактації? Звичайно, ні.
Грудне вигодовування - саме час перейти на новий режим харчування, який забезпечить вам здоров'я і стане хорошим придбанням. А він полягає в наступному:
- Замінюємо шкідливі солодощі на корисні. Печиво (без шоколаду і варення) цілком допустимо, навіть необхідно. Без вуглеводів нам ніяк! А ось цукерки краще замінити на зефір і пастилу, дуже "жіночі" продукти.
- На сніданок каша і кисломолочні продукти, то ж печиво, фрукти.
- Обід - повноцінний, просто порції можна трохи зменшити. І полюбите, нарешті, парове м'ясо і рибу, вам сподобається!
- Обов'язково полуднують, тільки не солодощами.
- На вечерю - тушковані овочі, або рибка, або варена курочка. Важкою їжі ввечері бути не повинно.
- На ніч склянку кефіру і яблуко.
Це, звичайно, не концептуальний список, а тільки приблизний план харчування в період лактації. Власне, і вийшовши з цього періоду, від подібного режиму відмовлятися не варто.
А як же їсти за двох?
Ні в вагітність, ні під час грудного вигодовування, ні до, ні після, є за двох не потрібно! Якщо білки-жири-вуглеводи збалансовані в маминому меню, вона харчується різноманітно і корисно, збільшення порцій точно не буде потрібно, а поживних елементів вистачить і мамі, і малюкові.
