Багато жінок вже після пологів, а деякі і до цього, починають замислюватися над таким важливим і актуальним в усі часи питанням: як повернути собі колишню форму? І постаратися це зробити, як можна раніше. Адже в перші місяці після народження дитини дуже складно приділити час собі. Потрібно хоча б якийсь час адаптуватися до нового стану, увійти в ритм. А буває, що ще вагітна жінка, готуючись до пологів, хоче підготувати свій організм до майбутньої навантаженні на різні корисні заняттями.
Така програма називається ніжно і по-домашньому - фітнес мама. Самі заняття зовсім нескладні і підійдуть будь-якій жінці. Якщо ваш доктор, у якого ви спостерігаєтеся, не бачить ніяких протипоказань для занять, то можна приступати вже через місяць після пологів і навіть після перенесеного кесарева розтину або ще будучи вагітною.
Якщо ваш доктор, у якого ви спостерігаєтеся, не бачить ніяких протипоказань для занять, то можна приступати вже через місяць після пологів і навіть після перенесеного кесарева розтину або ще будучи вагітною
Які бувають "фітнес мами"
Для майбутніх матусь
Ці заняття жінки відвідують ще в положенні, коли очікують дитинку. Самі заняття розраховані на оздоровлення всього організму і його підготовку до майбутніх пологів.Деякі салони надають розвиваючі та адаптують заняття з психосоматики. Ці тренінги допомагають вагітним жінкам морально підготуватися до майбутнього народження малюка, значно поліпшити систему дихання, знизити навантаження на хребет, виробити комфортне поведінку, напрацювати первинний досвід і просто отримати підтримку.
Для бажаючих відновитися після пологів
Також існує цикл занять, який допомагає знову отримати привабливу фігуру, а в'ялі, обвислі м'язи підтягнути до самого можливого рівня. Заняття проводяться разом з вашим малюком і мають досить переваг. Ваша дитина з вами і турбуватися нема про що. Можна зосередитися на собі хоча б на деякий час. Вага малюка росте і з ним зростає ваша природна навантаження, яку ви використовуєте під час занять. Зміцнюється зв'язок між мамою і малятком. Кожне заняття триває по-різному, від п'ятнадцяти до п'ятдесяти хвилин. Така навантаження не важка для мами, і малюк не встигне зголодніти або завередував. А поки він буде з інтересом спостерігати за тим, що відбувається, ви встигнете позайматися. Куди піти, підтягнути стегна, закріпити спину.
Для любительок водних процедур
Програма занять безпосередньо в воді, називається аква-мама. Всім відомо, що вода може забезпечити нормальну розвантаження хребетного стовпа і дає можливість його корекції. Жінка заспокоюється, відчуває себе впевнено і вільно. Водна стихія дозволяє зосередитися на собі, своєму стані і малюка. Дає позитивні емоції, внутрішнє умиротворення, допомагаючи відчувати себе краще і впевненіше.
Стретчинг-мама - вчимося дихати і розслаблятися
Ще один цікавий комплекс вправ, пропонує стретчинг-мама. Тут навчать правильно дихати, в потрібний момент вміти розслабитися, що прибирає купу проблем і непорозумінь під час пологів, що починаються і сутичок. Крім цього, стретчинг-мама впливає на опорно-рухову систему, покращуючи еластичність зв'язок, підвищуючи гнучкість всього тіла, доповнює спектр руху суглобів новими вправами, прибираючи тим самим застій в них межсуставной рідини. Ці вправи вселяють впевненість в майбутню подію і внутрішній спокій.
Для любительок йоги
Також існує йога-мама. Вона пропонує своїм учасницям, переважно, різні пози, які супроводжуються елементами дихальної гімнастики і можливістю медитувати.Спрямовані тренування на заняття собою, своєю свідомістю, яке поступово починає процес самостійного регулювання і самостійного оздоровлення організму. Пози посприяють найкращою м'язової розтяжці, покращують кровообіг, а значить, дають більше кисню для мами і малятка. Заняття йогою не дадуть стресу опанувати жінкою. Вони підсилюють зв'язок з майбутньою дитиною, дозволяючи більше прислухатися до свого внутрішнього голосу і бажанням малюка. Звичайно, після таких життєствердних процедур страх перед пологами вже не здається таким всепоглинаючим. Жінка навпаки, зосередившись, оцінює ситуацію і намагається допомогти собі всіма силами, не боячись нічого. Подібні заняття проходять з інструктором, мають індивідуальний підхід до кожної жінки, в залежності від стану і протікання вагітності, а також від триместру.
Готуємося до грудного вигодовування
Такі необхідні групові та індивідуальні заняття, як альма-мама допомагають в численних питаннях грудного вигодовування. Тут доступно пояснюють, навіщо і як правильно потрібно годувати. Що потрібно робити, щоб посилити лактацію, як уникнути небажаної вагітності під час лактації. Як правильно готувати груди перед годуванням, який режим вигодовування.Чим і як правильно зціджувати грудне молоко. Тут присутні і ведуть заняття доктор акушер-гінеколог і психолог перинатального віку.
Звичайно, фітнес мамою можна займатися і вдома, скачавши до себе на ПК кілька занять і включити не гучну приємну музику.
Дотримуємося "техніку безпеки"
Для того, щоб заняття по системі фітнес мама приносили користь і доставляли радість, а не неприємності, звертайте увагу на наступні моменти:
- При заняттях з малюком, гирі, еспандер, гантелі і все важкі предмети повинні перебувати, як можна далі від дитини.
- "Кенгуру" повинна підтримувати голівку і шию немовляти, перебуваючи строго вертикально. Тоді ваші плавні рухи разом з малюком будуть більш безпечними.
- Відразу після годування займатися категорично протипоказано. Малюк елементарно може відригнути.
- Якщо малюк поміщений в слінг, м'яку перенесення, можна здійснювати вправи зі стрибками або бігом. Така тряска може негативно позначитися на крихкому хребті малюка, легко пошкодивши його.
- Коли малюк на руках, намагайтеся рухатися акуратно, не поспішаючи, роблячи плавні, м'які руху, а якщо він сидить в слінгу, обов'язково притримуйте його, щоб малюк, випадково не випав.
- Одяг повинен облягати. Не використовуйте мішкуваті вільні крої.Це може сприяти зачіпки за що-небудь і подальшого незручному падіння.
- Ну і звичайно, не можна відвідувати заняття, якщо ви захворіли на ГРЗ або будь-яким іншим запальним захворюванням, яке знаходиться в стадії загострення.
