Skip to main content

Як повернути струнку фігуру і не втратити здоров'я в зрілому віці

Loading...

Стрункими мріють стати жінки будь-якого віку. Але в зрілі роки схуднути значно складніше, ніж в юності. На перше місце в боротьбі за фігуру виходить здоров'я, а не зовнішня привабливість.

Іншими словами, аксіома "бути струнким - бути здоровим" з віком наповнюється новим змістом і виступає на перший план в боротьбі за фігуру. Якщо в молодості зайву вагу доставляв його власникові, в основному, тільки емоційні переживання, то з роками зайві кілограми стають причиною підвищеного тиску, діабету, серцево-судинних та інших захворювань.

І ще одна неприємність підстерігає на шляху до стрункості, коли тобі за 40 і більше. Великим потрясінням для всіх жінок стає той факт, що багато, раніше неодноразово перевірені дієти вже не діють. Причина - природні гормональні зміни, пов'язані з настанням клімаксу. Страшне слово "клімакс" обіцяє не тільки вимотують моторошні "припливи", зміну настрою, але і намертво прилип кілограми.

Великим потрясінням для всіх жінок стає той факт, що багато, раніше неодноразово перевірені дієти вже не діють

Тільки не клімакс винен в тому, що вага зростає на очах від кожної з'їденої булки або цукерки, а сповільнення обмін речовин - природний супутник гормональної перебудови організму. Поспішаємо заспокоїти: клімакс не такий страшний, якщо дізнатися про нього більше, та й із зайвими кілограмами розпрощатися можна запросто і без шкоди для здоров'я.

Необхідно сказати декілька слів про мотивацію. Весь подальший розмова про те, як схуднути без шкоди для здоров'я, коли тобі пристойно за 40, буде позбавлений сенсу без наявності мотивації. Вона повинна бути залізобетонної, і це не обговорюється. Ми худнемо не заради чоловіка або коханця, нової сукні або купальника, на зло суперниці або сусідці - ми худнемо виключно для себе, інакше всі зусилля будуть марними.

Щоб підстьобнути Зледащіли обмін речовин, налагодити його роботу, необхідно правильно організувати подачу "палива" для організму. Для цього визначимося зі складом страв і режимом харчування.

Перш за все, варто навчитися любити сирі овочі, якщо ви не зробили цього раніше. Кожен прийом їжі необхідно починати з хорошою порції салату. Не турбуйтеся, ніхто не збирається перетворювати м'ясоїдів в вегетаріанців.

Овочі - це кращі постачальники необхідних організму вітамінів і мінералів. Крім того, низька калорійність при великих обсягах мимоволі змусить працювати обмін речовин. А куди йому подітися? Переварюючи 300-400 грам сирих овочів, організм сам витрачає чимало калорій. А якщо старанно присмачити салат зеленню, то користь від такого салату буде ще більше.

сніданок

На сніданок розумно вживати каші. Наш вибір - гречка і вівсянка виключно у вигляді крупи, а не пластівців. Ці крупи мають низький глікемічний індекс, тому ідеальні для сніданку. Чи не змінюємо правилу: спочатку салат. Який салат на сніданок? Спробуйте терту сиру моркву або морква з буряком - відмінний початок дня. На подушку з такого салату лягає каша, присмачена рослинним маслом і кунжутним, гарбузовим чи іншими насінням.

Масло для заправки каш і салатів в обов'язковому порядку повинно містити омега-3 жирні кислоти і бути нерафінованою. Кращий вибір - лляне масло.

обід

Настійно рекомендується полюбити бобові як джерело рослинного білка. Квасоля, тушкована з капустою, баклажанами, грибами, овочами, - варіантів для експериментів маса.Тушковані овочі або бобові після великої порції салату - ідеальний обід. Виходить ситно, дешево і корисно для здоров'я.

Полудень або другий сніданок

А як же фрукти? Куди ж без них. Їм відводиться роль другого сніданку або полудня. 300-400 грам вприкуску з декількома горішками або 100 г сиру - гарантія того, що ні розіграється апетит. Відомо, що фрукти мають високий глікемічний індекс, чому загострюється відчуття голоду. Але вживання горіхів або сиру (рослинний або тваринний білок) допомагає знизити горезвісний глікемічний індекс, і жор не загрожує.

вечеря

Що стосується інших білкових продуктів, то наш вибір на користь риби. Жирна морська риба - це знахідка для худне жінки, перш за все через чарівних омега-3 жирних кислот. Ідеальна вечеря - порція свіжого салату і шматок риби розміром з долоню. Прийом їжі починаємо з овочів. Коли на тарілці залишиться половина салату, приступаємо до риби. Таке поєднання (овочі плюс білок) гарантує насичення і ідеально для вечері. М'ясо не забороняється, але краще грудка курки або індички, тому як там найменше прихованого жиру.

Режим харчування

Перерва між прийомами їжі повинен становити 3,5-4 години, а нічний відпочинок для шлунка бажаний не менше 12-14 годин. Вечеряти необхідно за 3-4 години до сну.

питний режим

За добу слід випивати близько 2 літрів води. Нехай це буде не бутильована вода, а фільтрована: і дешевше, і більше користі для організму.

І останнє: категорично відмовляємося від солі. Ні, звичайно, звично присолюючи їжу, ви все одно схуднете. Але тоді будете позбавлені можливості отримати як мінімум дві переваги, які дає відмова від солі:

  • ви нарешті дізнаєтеся натуральний смак давно знайомих продуктів
  • ви будете не худнути, а танути на очах.

Дотримання цих нехитрих правил дозволить налагодити роботу обміну речовин і схуднути з користю для здоров'я в будь-якому віці.

Загрузка...
Loading...