Вагітність - це період у житті кожної жінки, коли особливу увагу потрібно приділити раціону харчування. Адже саме те, що ви споживаєте в їжу, буде безпосередньо впливати на ріст і розвиток вашого малюка.
Починаючи з другого триместру, ви помітите набір ваги у великій кількості. Це триватиме до самих пологів. Чи не стоітпережівать, так як це безпосередньо пов'язано з гормональним перестроюванням організму. Щоб народити дитину і надалі його вигодувати, жінці необхідно багато енергії, яку вона може отримати завдяки запасу жирових відкладень.
Чи потрібні дієти вагітним?
Радість від відчуття, що ви скоро станете мамою, затьмарюється найчастіше лише одним моментом. Це ваш погладшав силует в дзеркалі і страх від того, що тепер ви залишитеся так назавжди. У жаху від цієї картинки, а ще й від гормонів, які б'ють по голові під час вагітності, бідні жінки починають мучити себе дієтами. І зовсім не розуміють, що це дуже небезпечно для здоров'я малюка. Перш ніж прийняти таке рішення, сходіть до лікаря, який допоможе вам підібрати спеціальну дієту з необхідними вітамінами та поживними речовинами.
Крім голодуючих вагітних, є один тип жінок, які починають їсти "за всю сім'ю". Це може привести до поганих наслідків під час пологів і при безпосередньому виношуванні дитинку. Зайві кілограми можуть призвести до того, що ви просто не зможете нормально народжувати, внаслідок чого дитина зайвий час проведе в утробі матері, отримає кисневе голодування і проблеми зі здоров'ям.
Існує певна кількість кілограм, прибавка яких допустима для вагітних. Звичайно, це кількість безпосередньо залежить від вашого вихідного ваги і статури. Зразкові параметри такі: худим жінкам допустимо додати в середньому до 15 кілограм, повної жінці до 8 кілограм.
Ще один параметр, який буде уважно відстежувати лікар - набряклості. Слідкуйте, щоб надбавка у вазі була не більше 500 грам в тиждень, і не було набряклості. Якщо немає відхилень за цими параметрами, значить з вашим раціоном все в порядку.
Що потрібно виключити з раціону
Щоб під час вагітності не набрати зайві кілограми і відчувати себе чудово, необхідно враховувати деякі правила прийому їжі.
У другому триместрі краще виключити або звести до мінімуму продукти харчування,які можуть викликати алергічні реакції. Наприклад: полуницю, цитрусові, помідори, шоколад, какао. Також необхідно виключити шкідливі продукти - чіпси, газовану воду, булочки. Знижуємо до мінімуму вживання рибних консервів, ковбас, сосисок, сардельок і всього подібного. Якщо у вас є схильність до повноти, то до всього перерахованого вам слід виключити продукти, які викликають апетит (цибуля, часник, наваристі бульйони). Всім ласунам потрібно до мінімуму скоротити вживання солодощів, тістечок, печива. З жирів залишаємо тільки рослинні, тваринні жири краще прибрати з раціону (сало, маргарин). Виняток - вершкове масло - воно дуже корисно для вагітних.
Якщо у вас є схильність до повноти, то до всього перерахованого вам слід виключити продукти, які викликають апетит (цибуля, часник, наваристі бульйони)
дні розвантаження
Іноді відбувається так, що вага все-таки починає перевищувати допустимі норми, ви починаєте відчувати себе не дуже добре. Тоді доктор може запропонувати вам дні розвантаження, спрямовані на зменшення калорій.
Залежно від індивідуальності протікання вагітності, лікар вам призначить певну дієту.Наприклад, якщо ви схильні до набряклості, то вам не можна під час розвантажувальних днів вживати овочі і фрукти - вони містять багато води.
Загальна формула прийому їжі така: раціон слід розділити на 5 прийомів їжі на добу, причому 3 з них - основні прийоми, а 2 - перекушування. Також порції не повинні бути великими. І останній прийом їжі - не пізніше, 2-3 годин до сну.
Ось деякі приклади розвантажувальних днів.
День № 1
1 прийом їжі - геркулесовая каша, чай, шматочок хліба з сиром.
2 п / п - йогурт.
3 п / п - суп з овочів, котлета на пару і рагу з овочів, компот, шматочок чорного хліба.
4 п / п - омлет, чай з ромашкою.
5 п / п - запечена риба, пюре з моркви, чай з шматочком лимона.
6 п / п - ряжанка з дієтичним печивом.
День № 2
1 п / п - каша з гречки, сир з булочкою, чай на травах.
2 п / п - кефір.
3 п / п - суп з овочів, варена куряча грудинка, рагу з кабачка, чай.
4 п / п - кефір.
5 п / п - нежирний сир, банан.
6 п / п - кефір.
День № 3
1 п / п - омлет і тефтелі на пару, слабка кава з молоком.
2 п / п - "сніжок".
3 п / п - щі, куряча грудинка відварна, варена картоплина, компот.
4 п / п - сир, груша, сік.
5 п / п - каша, чай з дієтичним печивом.
6 п / п - йогурт без добавок.
Варіанти інших корисних продуктів ви можете продумати самі, або чергувати їх за своїм бажанням.
Пам'ятайте!
Розвантажувальні дні призначаються строго лікарем, коли це необхідно. Не можна харчуватися більше призначеного часу по таких дієт. Допомога організму в такі дні йде за рахунок зменшення калорій, внаслідок чого ваш організм починає споживати енергію із запасів. Зловживаючи цим, ви ризикуєте виснажити ваш організм і організм вашого малюка, а це може привести до непоправних наслідків.
Варто враховувати ще й такий момент: в розвантажувальному меню не повинно бути тільки одного продукту. У будь-якому випадку, раціон повинен бути представлений з декількох продуктів, щоб навіть в дні дієти ваш організм отримував достатню кількість поживних речовин.
Розвантажувальні дні слід починати тільки в разі, якщо ви добре себе почуваєте. Якщо навіть після призначення лікаря ви відчули нездужання, слід відмовитися від таких днів.
Під час дієти потрібно продовжувати приймати полівітаміни, пити достатню кількість води.
Так що, милі жінки, щоб повноцінно і приємно проводити час в період вагітності, харчуйтеся правильно. Але без особистої ініціативи, а тільки під чуйним керівництвом лікаря.
