Коли жінка вагітна, це далеко не завжди означає, що їй заборонені всякі фізично навантаження. Якраз навпаки, ті жінки, які вважають за краще малорухливий спосіб життя при виношуванні дитини, часто мають непотрібні проблеми у вигляді швидкого набору зайвої ваги. А це в свою чергу несприятливо позначається на організмі майбутньої мами, а також веде до ускладнення при пологах.
Коли жінка під час вагітності виконує різні фізичні вправи, це сприяє відмінному кровообігу, а також безперешкодному надходженню корисних речовин малюкові. Варто враховувати, що і сама майбутня мама починає відчувати себе набагато краще. Якщо жінка веде малорухливий спосіб життя, це може привести до переношування вагітності.
Незалежно від того, як відчуває себе жінка, консультація лікаря, провідного вагітність, просто необхідна. Якщо він дає добро на такі заняття, то можна приступати. Заняття можуть організовуватися різними способами. Можна просто робити зарядку вдома вранці, а можна відвідувати спеціальні курси, де організовуються заняття в басейні, танці, а також йога.
Незалежно від того, як відчуває себе жінка, консультація лікаря, провідного вагітність, просто необхідна
Якщо ви вирішили організувати вправи вдома, то знайте, що починати треба з простих поворотів голови. Потім необхідно починати нахили нею вправо і вліво, при цьому намагатися торкнутися плечей. При виконанні цієї вправи постарайтеся максимально розслабити шийні м'язи. Завдяки таким маневрам, ви можете позбавити себе від головного болю, безсоння, втоми і нервозності.
Розглянемо вправи для плечового пояса. Почніть з кругових рухів плечима, спочатку вперед, а потім назад, поступово підключайте до рухів весь корпус. Після плечових обертань, починаємо робити рухи руками. Для цього заведіть одну руку за голову, а другий постарайтеся доторкнутися до неї, при цьому друга рука повинна проходити за спиною. Потім поміняйте руки. Подальше вправа виконується наступним чином. Обидві руки заводяться за спину, долоні притискаються один до одного, і в такому положення починайте піднімати руки, лікті при цьому максимально розведіть в сторони. Виконання цих вправ сприяє зняттю напруги з плечей.Якщо виконувати цей комплекс щодня, то почнеться відновлення дихання і налагодження кровообігу. Не кожна вагітна жінка в стані робити такі дії, і якщо вам вони доставляють неприємні відчуття, то не варто мучити себе.
Далі можна перейти до нахилів корпусу, для цього необхідно однією ногою зробити крок назад, руки при цьому підніміть вгору. У такій позиції почніть прогинатися в області попереку, повторіть 5 разів, після чого поміняйте ногу. Є думка, що підняття рук може привезти до обвиття плоду пуповиною, але це вправа не є ризикованим, тому що до обвиття призводить лише тривале утримання рук в піднятому положенні.
Після виконання вищеописаних вправ ваші м'язи досить розігрілися і тепер можна переходити до нахилів. Для цього необхідно розставити ноги на ширину плечей, можна навіть трохи більше. Після чого дуже акуратно і не поспішаючи, починайте робити нахили, прагнучи торкнутися спочатку однієї ноги, потім статі і потім іншої ноги.
При обертанні тіла і нахилах вагітні жінки тренують м'язи попереку, надають масажний ефект міжхребцевих дисків, а також стимулюють кровообіг хребта.
Після цього можна переходити до тазових вправ.Вихідна позиція буде наступна: ноги розсунути на ширину плечей, руки розташувати на стегнах. Тепер починаємо рухати таз вперед і повертати назад. Кілька разів повторити цей рух, після чого починайте рухати таз назад і знову повертати в початкове положення. Трохи розім'ялися, починаємо розгойдувати таз вперед-назад. Виконання таких вправ сприяє гармонії енергетичних центрів, які відіграють важливу роль при пологах. Після закінчення рухів назад-вперед, починайте робити кругові рухи тазом.
На таку гімнастику часу багато не піде і її можна прикрасити за допомогою хорошої музики. Не обов'язково робити ці вправи з самого ранку, головне, щоб це було не перед сном і не після їжі. Хороша зарядка не тільки позитивно позначиться на організмі вагітної жінки, але і підніме їй настрій. Виконуйте вправи перед дзеркалом і милуйтеся собою. Адже вагітність додає жінці особливу привабливість і красу.
