Краса

Здорове харчування під час вагітності

Pin
Send
Share
Send

Після того, як жінка дізнається про свою вагітність, їй потрібно постійно пам'ятати про те, що будь-які її вчинки позначаються на здоров'ї малюка. Особливо важливо не забувати про це в першій половині вагітності, коли закладаються основні органи дитини. Фізичний стан жінки, її настрій передається маляті, і спочатку до цього, звичайно, складно звикнути. Харчуванню приділяти увагу потрібно перш за все. Саме від якості продуктів харчування, які вживає майбутня мама, залежить розвиток майбутньої дитини.

Просте і в той же час досить ефективне правило формування раціону жінки, яка готується стати матір'ю, полягає в різноманітності їжі. Вже з 1-го тижня вагітності необхідно стежити за своїм режимом харчування. Слід звернути увагу на те, скільки разів на добу вагітна приймає їжу і які продукти переважають в її раціоні. Швидше за все, знадобиться відкоригувати харчування під час вагітності, відповідно до того, яких речовин надходить в жіночий організм з надлишком, а яких - не вистачає. Якщо, наприклад, аналізи показують підвищений вміст заліза, то не варто їсти багато яблук.

Просте і в той же час досить ефективне правило формування раціону жінки, яка готується стати матір'ю, полягає в різноманітності їжі

Продукти при вагітності

Так які ж продукти потрібно вживати, щоб поставляти в організм жінки, що чекає дитину, всі необхідні елементи. І які продукти при вагітності протипоказані, що може завдати шкоди дитині? Давайте розберемося в цьому.

Що їсти вагітним?

1. Каші, зерновий хліб, картопля - відмінна основа для раціонального харчування жінок, які чекають дитину. Дані продукти у великій кількості містять і білки, і вітаміни, і мінерали.

2. Бажаними на столі вагітної будуть і зелень, овочі, фрукти. Їх енергетична цінність досить низька, а ось цінні поживні речовини і харчові волокна містяться у великій кількості. Саме тому в раціоні вагітної жінки щодня повинні бути овочеві страви і натуральні соки.

3. Щоденне вживання молока забезпечить дитину необхідною кількістю білка і кальцію. Якщо жінка не любить молоко, то гарною альтернативою в даному випадку стане твердий сир або сир, кефір або натуральний йогурт.

4.У м'ясі і яйцях містяться всі вітаміни групи B, залізо і білок. Тому вони рекомендовані вагітним. Вегетаріанці повинні з'їдати подвійну порцію зернових продуктів, картоплі.

5. Морська риба забезпечує організм йодом і високоякісним білком. Крім цього, вона багата жирними кислотами, Омега-3, які дуже ефективні в профілактиці викиднів.

6. Не можна забувати про важливе значення води. Пити її жінка повинна, як тільки відчує спрагу. Якщо є ризик набряклості, все одно не потрібно обмежувати себе у вживанні води. Зменшити потрібно вживання соків, чаю, соковитих фруктів, супів. Воду краще вживати без газу.

Що не повинен включати в себе раціон для вагітних?

1. Категорично неприйнятно вживання в їжу газованих напоїв і фаст-фуду, сухариків і чіпсів.

2. Копченості, різноманітні консерви, що містять в своєму складі велику кількість синтетичних речовин, теж бажано виключити з раціону.

3. Кетчуп і майонез потрібно замінити сметаною, олією, домашніми соусами.

4. З такими алергенними ласощами, як мед, горіхи, апельсини, шоколад, теж на час доведеться розлучитися, інакше здоров'я дитини може виявитися в небезпеці.

5. Міцному чаю і кави також не місце в раціоні вагітної жінки.

Правильне харчування при вагітності

Кілька правил харчування майбутньої мами:

1. Складання режиму харчування допоможе проконтролювати, що і в якій кількості вона їсть. Харчуватися потрібно 5 раз в день, маленькими порціями.

2. В один день потрібно їсти фрукти і овочі різних кольорів. Ця рекомендація дуже добре працює. Кольори свідчать про наявність в продуктах різних поживних речовин. Барвиста палітра гарантує, що організм вагітної жінки отримає все їх різноманіття. Але варто обережніше ставитися до вживання фруктів і овочів яскравих, "сигнальних" квітів: яскраво-оранжевого, червоного - вони відносяться до розряду алергенних продуктів. Є їх можна, але в помірних кількостях і тільки в тому випадку, якщо немає алергії на той чи інший продукт.

3. Сидіти на жорстких монодієта під час вагітності не рекомендується, так як існує ризик, що організм жінки і, як наслідок, плід недоотримають необхідні поживні речовини, а адже основний принцип харчування при вагітності - збалансований, повноцінний харчовий раціон. Але розвантажувальні дні в цей період цілком припустимі. Це може бути кефірний день, який допоможе очистити кишечник і вивести з організму токсини.Досить часто рекомендуються розвантажувальні дні від набряків, під час яких можна їсти тільки овочі або фрукти.

4. До вітамінів потрібно ставитися тільки, як до доповнення до здорової, повноцінної, збалансованої їжі. Не варто купувати, нехай навіть найвідоміші, розрекламовані, вітамінні комплекси без рекомендації лікаря. Тільки він може вирішити, чи потрібні вам вітаміни і якщо так, то які.

5. Вживання солодкого і мучного бажано обмежити. Але не варто виключати його зовсім. Можна балувати себе якимись легкими десертами, наприклад, мусами, желе, білковими тістечками. Якщо дуже хочеться, іноді можна дозволити собі і цукерки.

Якщо вагітна жінка організовує правильне харчування при вагітності, її раціон буде живильним, повноцінним і збалансованим, вона буде вживати достатню кількість води, то її малюк, в подяку за це, неодмінно народиться здоровим і міцним.

Pin
Send
Share
Send