Skip to main content

Як позбутися від тривоги за допомогою медитації?

Занепокоєння, нав'язливі думки і тривога негативно впливають на емоційний стан будь-якої людини, не даючи йому в повній мірі насолоджуватися життям. Основні радості буття придушуються постійним відчуттям страху і нервовим перенапруженням, а стрес перетворює звичайні життєві ситуації в надзвичайно складні завдання.

Чому вам потрібно навчитися медитувати?

Якщо вас переслідують нав'язливі думки про те, що щось погане неодмінно має статися, знайдіть тихе місце, розслабтеся і спробуйте помедитувати, щоб змінити свій спосіб мислення. Але навіть, якщо ви відразу не помітите позитивного результату, не кидайте цю практику. Повірте, лише кілька хвилин медитації на день допоможуть вам позбавитися від тривоги і налаштуватися на позитив.

Мантра-медитація

Мантра-медитація є одним з кращих способів позбавлення від тривожних думок. Сам процес складається з багаторазового повторення якогось заспокійливого слова (на ваш вибір) або мантри, і призначений для створення голосової вібрації, яка добре розслабляє, знімає стрес і очищає розум від негативу.

дихальна медитація

Психологи стверджують, що дихальна медитація є одним з ключових способів зниження тривоги і пригніченості. Мета цієї практики полягає в відчутті свого буття в даний конкретний момент, без думок про минуле чи майбутнє, що досягається за допомогою певних дихальних методик, які допомагають розслабити тіло і очистити свій розум. І хоча класичної позою для медитації є поза лотоса, ви можете лежати, стояти і навіть ходити - для виконання дихальних вправ не існує ніяких обмежень.

м'язова медитація

Ця практика заснована на сильному напрузі м'язів з їх подальшим повним розслабленням. Суть вправи полягає в тому, щоб відчути разючу різницю між напруженим і розслабленим тілом, що істотно допомагає позбутися від почуття тривоги і заспокоїтися. Зосередьтеся на декількох напруги і розслаблення: напружуйте м'язи на вдиху і розслабляйте на видиху. Щоб підсилити ефект, можна напружувати окремі частини тіла одну за одною. До речі, цей спосіб медитації особливо рекомендований людям, що страждають від безсоння.