Краса

Корисно - не означає несмачно. 20 продуктів, які допоможуть розігнати метаболізм

Pin
Send
Share
Send

Ви день у день потієте в тренажерному залі, виконуючи незліченну кількість присідань і жимів, а скинути вагу так до сих пір і не вдалося. Бентежить, чи не так? Вся справа в тому, що стежити потрібно не тільки за фізичною активністю, а й за тим, що ви їсте. Ми публікуємо 20 продуктів, включивши які в свій щоденний раціон, ви відчуєте, як зайві кілограми тануть на очах.

Болгарський перець

Через збільшення фізичних навантажень в результаті стресу в організмі з'являється недолік гормону кортизолу, внаслідок чого вага може зупинитися. Його можна заповнити вітаміном С, який у великих кількостях міститься в болгарському перці. Додавайте його в салат, запікайте, їжте просто так в якості перекусу.

яйця

Яйця, які так корисно їсти на сніданок, містять речовину під назвою холін. Він підвищує обмін речовин і допомагає відхилити гени, відповідальні за відкладення жиру на животі. Дослідження показало, що яйце на сніданок замість високоуглеводних продуктів сприяє схудненню. Причому є яйця можна в будь-якому вигляді: варіть їх, робіть омлет або яєчню, а можна поекспериментувати зі стравами національних кухонь світу на основі яйця.

банани

Наслідком роздутого живота може бути не тільки жир, але ще газ і вода, які скупчуються в організмі. Боротися з ними допоможуть банани. Згідно з дослідженнями, жінки, які регулярно їдять банан двічі в день перед основним прийомом їжі, істотно скорочують здуття живота. Крім того, ці фрукти багаті калієм, який сприяє зменшенню затримки води.

молоко

Молоко містить вітамін D, який відмінно розщеплює ліпіди, завдяки чому зайвий жир йде з організму прямо на очах. Пийте молоко вранці за сніданком: воно не тільки допомагає боротися з вагою, але і дарує заряд бадьорості і гарного настрою.

Зелений чай

Зелений чай надає доцільність вашим тренувань. Дослідження показують, що ті, хто випиває 4-5 чашок зеленого чаю в день, втрачають більше жиру, ніж ті, хто просто займається в тренажерному залі без вживання цього напою. А все через катехина - антиоксиданту, який препядствует затримки жиру в організмі.

Куряча грудка

Куряче м'ясо багате білком. Всім давно відомо, що при походах в зал потрібно скорочувати споживання вуглеводів і підвищувати споживання жирів.В процесі перетравлення їжі ваш організм легко перетравлює вуглеводи і жири, які осідають в організмі у вигляді некрасивих складок, а ось на перетравлення білка йому потрібно куди більше сил. Іншими словами, засвоюючи білок, організм витрачає калорії. Є й худнути - це реально.

цільнозернові макарони

Обожнюєте пасту, але побоюєтеся її є з-за високого вмісту вуглеводів в макаронних виробах? Не варто засмучуватися, адже існують сорти макаронів, що складаються з цільнозерновий пшениці. Крім того, не варто забувати про гречаної, бобової, і рисової локшини, які не завдадуть вашому організму шкоди.

гарбуз

Одне з найулюбленіших страв всіх веганів. І не дарма. Гарбуз можна приготувати безліччю способів і замінювати нею безліч продуктів. Вона надзвичайно поживна при мінімальній кількості калорій, і, в залежності від вашого настрою, підійде як основа для супу або для десерту. Зручно, правда?

боби

Сочевиця, горох, квасоля - всі ці продукти роблять дивовижний ефект на організм в поєднанні з тренуваннями. Крім того, бобові культури знижують рівень холестерину в організмі і артеріальний тиск.Просто додайте в свою обідню салат пару ложок квасолі або нуту, - він стане набагато ситніше і корисніше.

Цільнозерновий хліб

Існує поширена правило, що під час дієт і тренувань потрібно повністю обмежити вживання хліба. Це не так. Просто замініть звичний вам хліб на хліб з цілісного борошна. Як правило, він коштує дорожче, але ви ж розумієте, що не потрібно економити на свою фігуру.

Чорна квасоля

Вище ми вже говорили, що бобові відмінно справляються зі зпалювання жиру, до того ж, дуже поживні. Чорна квасоля - це королева бобів за частиною боротьби за стрункість. Вона не просто допомагає схуднути, але є фундаментом для формування м'язів при інтенсивних тренуваннях.

вівсянка

Давно доведено, що вівсянка - це найкорисніший сніданок з усіх можливих. Вона запускає всі процеси в організмі і не навантажує його зайвими калоріями, оскільки овес - це одна суцільна клітковина, що вельми корисно, якщо ви посилено тренуєтеся і хочете схуднути.

вишня

Вишня - це дуже смачне і неймовірно корисне ласощі, яке допоможе вам спалювати жир. вживайте її в якості перекусу між прийомами їжі.До речі, вчені проводили дослідження на щурах, які показали, що тварини, які регулярно вживають вишню, помітно схудли: їх жир спалювався швидше на 9% в порівнянні з тими щурами, які не їли вишню.

яблука

Яблука - одні з найкращих джерел клітковини, що означає, що вам потрібно їсти їх при кожному зручному випадку. Яблука можна не просто гризти під час перекусів між прийомами їжі, але і додавати в салати або навіть запікати з вівсянкою вранці.

брокколі

Брокколі містить речовину сульфорафан, яке допомагає спалювати жир в організмі. Крім цього, брокколі зменшує ризик захворювання на рак молочної залози і рак шкіри, підвищує гормон тестостерон і містить вітамін С, що сприяє зниженню стресу.

чорниця

Одна чашка чорниці містить 21 г вуглеводів. І це не просто вуглеводи, а поліфеноли, які, утворюючи особливі хімічні сполуки, не тільки спалюють вже наявний жир, але і запобігають появі нового. Крім того, чорниця - відмінний м'язовий будівельник. А ще вона смачна і покращує зір.

гречка

Гречана крупа не містить глютен, зате є багатим джерелом клітковини і білка,що робить її незамінним помічником по частині будівництва м'язів. Крім того, вона покращує циркуляцію крові і знижує рівень холестерину.

шпинат

Як і будь-яка зелень, шпинат неймовірно корисний. Він містить величезну кількість білка (1 чашка шпинату дорівнює за кількістю білка одному вареному яйцю) і поживних речовин, що сприяють відновленню м'язів. Крім того, шпинат володіє приголомшливою здатністю спалювати ваш жир, навіть якщо ви перебуваєте в стані спокою!

Висівки

Висівки містять дуже мало калорій і дуже багато білка, що, безсумнівно, сприяє зниженню вашої ваги. Висівки можна додавати в домашню випічку, млинці або хліб. Також їх можна підмішувати в каші та супи.

тунець

Тунець - одна з кращих риб для втрати ваги і чи не єдиний продукт, що не заборонено вживати в консервованому вигляді. Риб'ячий жир допомагає будувати м'язову масу, а кислоти омега-3 - спалювати зайвий жир, не даючи йому відкластися в вашому організмі.

Pin
Send
Share
Send