Під час вагітності жінка неминуче набирає зайві кілограми. Звичайно, даний негативний момент не може в повній мірі затьмарити радість материнства, але все ж з'являється неймовірне бажання повернути колишні форми. У деяких випадках жінка під час вагітності може видужати більш ніж на 20 кілограм. Чому так відбувається? Як повернути колишню вагу? Постараємося роз'яснити основні моменти.
У чому причини повноти?
Отже, причини набору ваги цілком зрозумілі. По-перше, свою вагу має навколоплідної рідини, та й сам малюк росте. Але дана надбавка є природною, і при пологах води відходять, та й малюк з'являється на світ. По-друге, жінка починає їсти за двох. При цьому всі навколо починають запевняти, що саме так і треба робити. Виходить, що організм отримує більше їжі, а ось енергія нікуди не йде. Грають і свою роль певні стресові ситуації, які обов'язково виникають під час вагітності. Отже, про яку-небудь збалансованості раціону в цей період говорити не доводиться. По-третє, як уже згадувалося, жінка майже не рухається, калорії не йдуть - вони перетворюються в зайвий і нікому не потрібний жир.На стегнах, талії та животі досить швидко з'являються зайві сантиметри.
Грають і свою роль певні стресові ситуації, які обов'язково виникають під час вагітності
аналізуємо раціон
Так чи можна схуднути під час вагітності? І якщо так, тоді як це можна зробити? Для початку необхідно оцінити своє минуле і провести детальний аналіз свого раціону. Після пологів потрібно взяти себе в руки і перестати переїдати. Існує помилкове переконання, що якість молока безпосередньо залежить від рясності харчування. Це не так. На вироблення молока впливає гормон пролактин, але він ніяк не пов'язаний з харчуванням. Отже, можна сміливо міняти свій раціон, роблячи його більш збалансованим і правильним.
Чи не доїдайте за дитиною
Не потрібно доїдати за дитиною. Його кашки та інші смаколики занадто ситні. Така їжа моментально відкладається набедрах і животі. Крім цього, вкрай не рекомендується пробувати їжу під час приготування. Дана звичка призводить до споживання великої кількості калорій, а там і до кількох зайвих кілограмів недалеко.
Коли і як є?
Приймати їжу потрібно мінімум 4 рази протягом дня.Важливо також врахувати, що сніданок повинен бути самим ситним, а ось на вечерю можна з'їсти щось корисне або ж взагалі від нього відмовитися. В ідеалі останній раз їсти потрібно мінімум за 3-4 години до сну. Не потрібно ставити собі за правило "не їсти після шести", адже у кожної жінки свій графік. Головне витримувати "час голодування" до сну.
Не відмовляйтеся від хліба
Не потрібно відмовлятися від хліба. Багато жінок вважають, що виключивши даний продукт з раціону, вони відразу ж повернуть колишні стрункі форми. Насправді ж з бутерброда найбільш шкідливим є як раз сир або ковбаса, але ніяк не хліб. Якщо вже відмовлятися від хліба, тоді і різні продукти з консервантами потрібно виключити. При цьому дієти і голодування для годуючої матері під забороною. Такі методи схуднення однозначно негативно позначаться на здоров'ї, тому експериментів тут бути не повинно.
Скільки калорій необхідно?
Так як правильно харчуватися? В ідеалі грудної дитини повинна отримувати в день не більше 2000 ккал. Для тендітних жінок буде цілком достатньо 1500 ккал. У перший час варто вести щоденник, в якому можна фіксувати все з'їдене. Часу це займе мінімум, зате в кінці дня можна буде знати, що і в якій кількості було з'їдено.
Уважно ставимося до м'ясних продуктів
М'ясними продуктами краще не зловживати - допустимо є не більше одного разу на добу. А ось овочі повинні бути в будь-якому прийомі їжі. Любителькам молочних продуктів бажано звернути увагу на знежирені варіанти кефіру, молока, сиру або сметани. Що стосується зернових продуктів, то від них зовсім відмовлятися не можна, а ось солодке бажано обмежити.
Соки і вода
Соки потрібно замінити звичайною водою, свіжими овочами або фруктами. Колу, квас та інші газовані напої повинні бути під забороною. Величезна кількість консервантів і барвників точно користі не принесуть. Тим більше варто пам'ятати про шкоду різних таблеток для схуднення і БАДів, вживання яких може вкрай негативно позначитися на здоров'ї жінки і дитини.
