Швидке відновлення після пологів

Loading...

Процес відновлення після пологів лякає багатьох представниць прекрасної статі, які опинилися в "цікавому положенні" або ще тільки планують завести дитину. Чомусь вважається, що після цього найважливішого події у своєму житті жінка обов'язково повинна погано виглядати і не менш огидно себе почувати. Але чи так це? Звичайно, ні. Виконуючи кілька простих порад, вже через два - три місяці після пологів ви відчуєте, що повністю привели себе в порядок, а компліменти близьких і знайомих і полум'яні погляди чоловіка тільки підтвердять це.

Отже, з чого потрібно починати? А починати потрібно, звичайно, з вагітності. Уже побачивши заповітні дві смужки, слід замислитися над тим, що вам потрібно і трохи по-новому подивитися на свій спосіб життя.

По-перше, переглянути своє харчування. Безумовно, воно повинно бути корисним і повноцінним. Ніяких дієт бути не повинно. Правда, як і переїдання. Міф про те, що вагітній варто їсти за двох, на жаль, далекий від істини і надмірно захоплюватися всілякими стравами не варто. У раціоні обов'язково повинні бути присутніми м'ясо, риба (краще, звичайно, нежирні), крупи, овочі і фрукти.Варто уникати жирних, копчених, гострих і солоних продуктів, так як вони можуть викликати затримку рідини в організмі, що в кінцевому підсумку, обернеться проти вас, привівши до небажаних наслідків (нудота, набряки, зайва вага і т. Д.). Хоча, природно, повністю відмовляти собі в земних радощах не варто і періодично побалувати себе чимось смачненьким, зрозуміло, можна і навіть потрібно!

Виконуючи кілька простих порад, вже через два - три місяці після пологів ви відчуєте, що повністю привели себе в порядок, а компліменти близьких і знайомих і полум'яні погляди чоловіка тільки підтвердять це

Розглядаючи питання харчування, необхідно стежити за набором ваги. Оптимальною вважається надбавка близько 10 - 14 кг за всю вагітність. Це той самий вага, який формується, головним чином, за рахунок зростаючого плода, навколоплідних вод і плаценти, а також змінюється фігури, тобто ви досить легко зможете скинути його після пологів. Надмірна прибавка ж, крім більш довгого періоду післяпологовий адаптації, також чревата такими неприємними наслідками, як поява розтяжок після повернення до свого початкового вазі.

Не можна напевно сказати, наскільки саме у вас добре регенерується шкіра і наскільки висока її еластичність, тому вже з 3 - 4 місяці вагітності можна порадити користуватися спеціальними засобами для профілактики розтяжок в проблемних зонах (стегна, живіт, груди), благо, широкий асортимент дозволяє вибрати щось на свій смак. До речі, і після пологів краще продовжити їх використання хоча б місяць - інший, поки повністю не відновитеся. Не забувайте на пізніх термінах і про носіння бандажа, який позбавить вас від зайвих навантажень на спину і буде підтримувати живіт.

Важливу роль в підтримці форми грають фізичні навантаження і заняття спортом. Звичайно, ніхто не говорить про виснажливі тренування, але щоденне виконання кількох простих вправ під час вагітності допоможе вам зберегти м'язи в тонусі. Це можуть бути будь-які комплекси, які вам під силу, наприклад кругові обертання головою, невеликі нахили в бік, згинальні рухи руками на рівні грудей, махи ногами і ін. На численних ресурсах представлена ​​достатня кількість зразків подібних занять.Ви можете вибрати те, що підходить саме вам. Головне, не запускати своє тіло, не давати м'язам розслабитися. Крім того, вже через тиждень після пологів ви можете продовжувати виконання елементарних вправ ногами і руками в положенні стоячи. Витримавши дво-, тритижневу паузу при природних неускладнених пологах (так як надмірні фізичні навантаження на м'язи живота можуть викликати кровотечу і інші ускладнення), можна потихеньку приступати до вправ на м'язи преса. Природно, якщо пологи проходили шляхом кесаревого розтину, потрібно в першу чергу керуватися рекомендаціями лікаря і загальним станом. Як би там не було, регулярні заняття швидко дадуть про себе знати, і ви дуже скоро помітите зміни в кращу сторону.

Важливу роль у вашому самопочутті "після" буде грати те, як пройдуть самі пологи. Постарайтеся до них підготуватися. По-перше, вивчіть техніки правильного дихання, яке допоможе вам впоратися з болем під час сутичок і зберегти сили до потрібного моменту. По-друге, не бійтеся і налаштовуйтесь тільки на позитив, думайте про те, що все буде добре, і ви все зможете.По-третє, тренуйте м'язи піхви за допомогою спеціальних вправ. Ну і по-четверте, і найголовніше, під час пологів дуже уважно слухайте акушерку. Точне виконання її інструкцій допоможе уникнути розривів, які можуть ускладнити процес післяпологового відновлення.

Ну і нарешті, мабуть, найголовніше. Вийшовши з пологового будинку і опинившись наодинці зі своєю крихіткою, не забувайте про себе, про те, що ви жінка. Як би не було важко, постарайтеся знайти хоча б півгодини в день, щоб позалицятися за собою: випити вітамінки, зволожити шкіру, зробити маску для обличчя або просто його освіжити, привести в порядок нігті і волосся, хоча б 10 - 15 хвилин позайматися спортом - і ви помітите, що трохи відволіклися від щоденних турбот, відчули себе краще, а погляди оточуючих, і в першу чергу, улюбленого, вам це доведуть.

І головне, не здаватися, йти вперед і пам'ятати, що вагітність і пологи - це не вирок вашій зовнішності, це час, коли жінка розквітає, потрібно тільки піклуватися про себе, як про квітку, дозволяючи йому розкритися ...

Загрузка...

Loading...