Вітаміни, необхідні для волосся і нігтів, їх джерела

Send

Якщо очі - це дзеркало душі, тоді нігті і волосся - відображення стану тіла. Проблеми з ними можуть бути тривожною ознакою серйозних системних захворювань або порушення обміну речовин, але частіше за все поганий стан нігтів і волосся - наслідок неправильного харчування і відсутність необхідних вітамінів. Це в рівній мірі відноситься як до чоловіків, так і до жінок, проте, саме жінки, як правило, звертають увагу на негативні зміни в зовнішності. На допомогу їм прийдуть вітаміни для волосся і нігтів.

Основна складова волосся і нігтів - міцні ниткоподібні білки, кератину. Для їх зв'язку, формування і харчування в організмі відбуваються сотні біохімічних процесів, необхідними учасниками і каталізаторами яких є вітаміни. Для їх заповнення необхідно збалансоване харчування або додатковий прийом лікарських препаратів.

Які вітаміни необхідні для волосся і нігтів?

Вітаміни - обов'язкова складова нормальної роботи організму, але деякі з них мають особливе значення для підтримки краси і фортеці волосся і нігтів:

Вітамін А (бета-каротин). Він відомий як антиоксидантну з'єднання, яке допомагає зберегти шкіру голови здоровою, а також забезпечує належне виробництво шкірного сала.Бета-каротин - учасник виробництва епітеліальної тканини в організмі, в тому числі м'якого ділянки нігтів, який потім трансформується в щільну пластину.
Вітамін В1 (тіамін). Учасник процесу освіти кератину, регулює ліпідний і білковий обмін.
Вітамін В2 (рибофлавін). Цей вітамін необхідний насамперед для шкіри, але без нього і волосся стає жирним, засихаючи на кінчиках. Прискорює обмінні процеси, бере участь в клітинному диханні тканин волосся і нігтів.
Вітамін B5 (пантотенова кислота). Бере участь у збереженні водного балансу, що необхідно для скріплення кератинових волокон між собою.
Вітамін B6 (піридоксин). Нормалізує обмінні процеси на клітинному рівні, при його нестачі страждає робота всіх органів і систем, але нігтями і волоссям організм жертвує в першу чергу.
Вітамін В8 (інозитол). Бере безпосередню участь в засвоєнні і побудові білкових тканин організму, в тому числі кератинів.
Вітамін В9 (фолієва кислота). Відповідає за формування нових і збереження існуючих клітин організму, бере участь в кровотворенні.
Вітамін В10 (параамінобензойна кислота). Активізує синтез меланіну, від якого залежить нормальна забарвлення волосся.
Вітамін B12 (ціанокобаламін). Це з'єднання надає в тому числі анаболізму, тобто допомагає накопичувати білки, а також запобігає руйнуванню еритроцитів, що впливає на густоту волосся і фортеця нігтів.
Вітамін PP (ніацин, нікотинова кислота). Необхідний для правильної циркуляції крові, окисно-відновних процесів і перетворення їжі в енергію.
Вітамін H (біотин). Необхідний для росту клітин, метаболізму амінокислот і білків, зокрема, кератину, і виробництва жирних кислот.
Вітамін С. Працює як антиоксидант, запобігаючи окисне пошкодження клітин волосся і нігтів.
Вітамін Е (токоферол). Ще одне антиоксидантну з'єднання. Стимулює доставку кисню і поживних речовин до волосяних цибулин і нігтям, зміцнює імунну систему.
Вітамін D. Регулює кальцієвий обмін, а також перешкоджає виникненню шкірних хвороб.

Ознаки нестачі вітамінів в організмі

У більшості людей в організмі існує недолік того чи іншого речовини.Це пов'язано як з неправильною дієтою, так і з загальним зниженням поживної цінності деяких продуктів внаслідок довгого зберігання або обробки хімікатами. Медики рекомендують для з'ясування можливого дефіциту здавати аналіз крові, але найчастіше гіповітаміноз можна побачити неозброєним поглядом, в тому числі за станом шкіри, волосся і нігтів.

Ознаки нестачі вітамінів:

жорсткі і ламке волосся: цинк;
лупа: вітаміни В2, В6, цинк, магній, біотин;
сухе волосся: вітамін А, цинк;
поява сивого волосся: фолієва, параамінобензойна, пантотенова кислоти, біотин;
задирки: вітамін С, фолієва кислота, недостатність білків в раціоні;
випадання волосся: цинк, вітамін B6, селен, біотин;
матові непрозорі нігті, білі плями: цинк, вітамін B6;
жирне волосся біля коріння: вітамін В2;
розшарування нігтів: вітаміни А, С, кальцій;
поздовжні борозенки на нігтях: вітамін А, білок, кальцій;
поперечні борозенки на нігтях: дефіцит білка, а також інфекції або запалення в організмі;
збільшення кутикули: біотин.

Природно, тільки за наявністю лупи або розшарування нігтів дефіцит того чи іншого з'єднання можна тільки припустити.

При серйозному гіповітаміноз є й інші симптоми:

Вітамін А. Зниження нічного зору, суха шкіра, груба або з тріщинами, зниження зволоженості слизових оболонок, уповільнене загоєння травм, зниження смакових, слухових і нюхових відчуттів, нездатність потіти, знижена опірність до респіраторних інфекцій.
Вітамін D. У дітей розвивається рахіт, а у дорослих - остеомаляція (м'які, пористі, легко ламаються кістки);
Вітамін Е. Різні симптоми внаслідок порушення ліпідного обміну: слабкість, дратівливість, погіршення зору і стану шкіри, пігментація.
Вітамін С. Кровоточивість ясен, носові кровотечі, випадання зубів, синці, хворобливі або опухлі суглоби, задишка, підвищена сприйнятливість до інфекції, повільне загоєння травм, м'язові болі, шкірні висипання.
Тіамін. Поганий апетит, втрата ваги, шлункові розлади (нудота, блювота), депресія, нездатність концентруватися.
Рибофлавін. Запалення слизових тканин, болючість язика і рота, висипання на шкірі, анемія.
Ніацин. Пронос, запалення шкіри і слизових оболонок, сплутаність свідомості, деменція.
Вітамін B6. Анемія, конвульсії, схожі на епілептичні припадки, шкірний висип, порушення роботи шлунка.
Фолієва кислота. Пригніченість, безсоння, агресія.
Вітамін B12. Згубна анемія (руйнування червоних кров'яних клітин, пошкодження нерва і пов'язані з цим психологічні симптоми).
Біотин. Втрата апетиту, розлади шлунка, бліда, суха, лущиться шкіра, випадання волосся, депресія.

Де містяться корисні для волосся і нігтів вітаміни?

Не секрет, що деякі продукти містять підвищену кількість корисних речовин в порівнянні з іншими. Що потрібно включити в раціон для запобігання нестачі вітамінів, щоб волосся було блискучим і густими, а нігті міцними і рівними?

Інші продукти тваринного походження:

яйця (А, D, В2, біотин);
яловича печінка (А, В2, В5, В12, а також Е, С, В6, В1, В2, В9, біотин, ніацин) і печінку свиняча (в меншій кількості);
жирна риба і риб'ячий жир (D);
сир (А, PP, В12);
молоко (D, PP, В6, В12);
червоне м'ясо і м'ясні субпродукти (PP, В5, В6, В9, В12).

Продукти рослинного походження:

соя (Е, В1, В9, біотин);
квасоля (Е, В5, В6, В9) і інші бобові;
морква (А);
рослинні масла (Е);
дріжджі (В1, В2, В5, В12)
овес (В1);
зелені овочі (PP, С, В6, В9);
горіхи (Е, PP, В9).

Кращі вітамінні комплекси

Багато дієтологів стверджують, що неконтрольований прийом вітамінів не тільки недоцільний, а й небезпечний, так як надмірне вживання, наприклад, вітаміну Е викликає втому і порушення роботи шлунково-кишкового тракту, а також перешкоджає засвоєнню вітамінів А і D. Довготривала передозування вітаміну А робить тератогенний ефект на плід при вагітності.

Самим безпечним і ефективним способом уникнути авітамінозу вважається збалансоване харчування, але при наявності об'єктивних ознак гіповітамінозу або необхідності профілактики цього стану рекомендація лікарів - вітамінні комплекси з обережними дозуванням, які передбачають можливість отримання їх з їжі.

Розглянемо найбільш популярні:

З точки зору безпеки, одним з кращих вітамінно-мінеральних комплексів можна назвати Компливит Сяйво. У його складі 11 вітамінів і 8 мікроелементів. Препарат доповнений ліпоєвої кислотою і екстрактом зеленого чаю, останнім часом часто використовуваних як засоби, що сприяють схудненню внаслідок їх здатності прискорювати і регулювати обмін речовин. Не містить вітаміни D і В10.
Спеціальне драже Мерц відрізняється збалансованим складом, де є все необхідне і практично нічого зайвого: вітаміни А, С, D, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В12, біотин, залізо, все в межах допустимого рівня вживання. Однак в списку інгредієнтів є дріжджі як додаткове джерело вітамінів групи В, хоча вони вже є в достатній кількості.
Якщо говорити про багатому складі як критерії вибору полівітамінів, то мало хто кошти можуть конкурувати в Вітрум Бьюті. Він містить не тільки повний набір необхідних для волосся, нігтів і шкіри вітамінів і мікроелементів, а й амінокислоти для правильної побудови білків в організмі (цистеїн, метіонін), біофлавоноїди для зниження крихкості капілярів і загальнозміцнюючий екстракт хвоща.
Алфавіт Косметик відрізняється від інших вітамінно-мінеральних комплексів тим, що його добове вживання розділене на три прийоми. Це пов'язано з несумісністю деяких вітамінів і мікроелементів один з одним, однак, це скоріше маркетинговий хід, так як фармацевтичні компанії давно використовують технології поступового вивільнення інгредієнтів ліків.Що стосується складу, то в ньому присутні 13 вітамінів і 10 мінералів, необхідних, зокрема, для нігтів і волосся. Також цей препарат містить коензим Q10 (омолоджує), кверцетин, проантоціаніди і куркумін (біофлавоноїди), поліфеноли (антиоксиданти). Відсутня инозитол.
Один з популярних вітамінно-мінеральних комплексів для волосся, нігтів і шкіри Перфектил містить 25 активних компонентів, серед яких 13 вітамінів, 9 мікроелементів, антиоксидант цистин і два екстракту: лопуха (протизапальний) і ехінацеї (стимулює імунітет). Дозування багатьох компонентів сильно перевищують добову норму. Так, вміст вітаміну В1 10 мг при нормі 2,5, В6 - 20 мг при нормі 2,8, В5 - 40 мг при рекомендованих 12 мг, проте, за допустимі межі, коли з'єднання можуть викликати інтоксикацію, значення не виходять.

Одне з найбільших помилок, що вітаміни є панацеєю для вирішення проблеми сухих, тьмяних волосся і ламких нігтів. Однак ці неприємності можуть бути пов'язані із захворюваннями або обмінними порушеннями, такими як анемія або гормональний дисбаланс. При яскраво виражених змінах волосся і нігтів необхідно в першу чергу звернутися до лікаря для виключення хвороб, але в будь-якому випадку здорова, збалансована дієта знімає багато проблем,а в деяких випадках необхідно додаткове вживання вітамінів у вигляді аптечних препаратів.

Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru