Вітаміни, необхідні для краси волосся

Send

Зростання, зовнішній вигляд, сила волосся багато в чому залежать від раціону і наявності в організмі необхідних з'єднань. Волосся одними з перших реагують на будь-які негативні явища, включаючи гіповітаміноз, і стають наочним показником неполадок в організмі. Будь-яка жінка хоче мати красиві і густе волосся, але далеко не кожна може цим похвалитися. Одна з перших рекомендацій при будь-яких проблемах із зовнішністю - пропити курс вітамінів для волосся, але які потрібні і як вибрати відповідний препарат?

У яких вітамінах потребують волосся?

Людський організм - високоточна біохімічна система, для нормального функціонування якої потрібно безліч компонентів. Вітаміни виступають в якості каталізаторів і регуляторів безлічі функцій і процесів, в тому числі, необхідних для росту і живлення волосся.

Вітамін С

Допомагає організму виробляти кератин - білок, з якого складається волосся. Крім того, це антиоксидант, що бореться з вільними радикалами, які ушкоджують тканини тіла і волосся в тому числі. Випадання волосся - одна з ознак дефіциту вітаміну С.

Вітаміни групи В

Всі вісім з'єднань групи (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) в тій чи іншій мірі впливають на обмін речовин і тканини організму.В цілому вони сприяють зростанню і діленню клітин, що важливо для росту волосся.

Але особливо необхідні:

В12 як учасник накопичення і засвоєння білків;
В2 (рибофлавін) для усунення ламкості;
В5 (пантотенова кислота) для зміцнення волосяних фолікул;
В8 (інозитол) для зміцнення клітинних мембран;
В6 для позбавлення від лупи;
В9 (фолієва кислота) для росту волосся.

Біотин (вітамін H)

Біотин допомагає виробляти глюкозу і розщеплювати білки, в тому числі кератин, на амінокислоти. Це сприяє підтримці нормальних обмінних процесів в тканинах волосся. При нестачі біотину починають випадати волосся.

Ніацин (вітамін РР)

Нікотинова кислота допомагає живити шкіру голови, сприяючи зростанню здорового волосся. Без достатньої кількості ніацину вони стають ламкими, млявими і навіть можуть випасти.

Вітамін Е

Це антиоксидант, який бере участь в процесі будівництва і відновлення тканин. Перша ознака його нестачі - зупинка росту волосся і їх випадання.

Вітамін А

Необхідний для правильного росту клітин. Крім того, він допомагає виробляти шкірне сало, яке охороняє волосся від висихання і поломки.При дефіциті вітаміну А волосся стає сухим, з'являється лупа.

вітамін D

Сприяє здоровому росту фолікула, перешкоджає випаданню волосся і захищає від дерматозу.

У яких продуктах харчування містяться корисні для волосся вітаміни?

Загальна збалансована дієта необхідна для здорової шкіри голови і красивого волосся, однак, деякі продукти особливо цінні для їх росту, фортеці та блиску, так як беруть участь у виробництві кератину і в обмінних процесах.

Овочі та фрукти:

червоний болгарський перець (вітамін С);
шпинат (А, С, фолієва кислота);
авокадо (вітаміни A, D, PP і Е);
капуста та інші темно-зелені листові овочі (вітаміни А, С, Е);
зелень (А, С, Е);
брокколі (А, С, В5);
морква (А, С);
квасоля (вітаміни В8, Е, біотин).

Риба і м'ясо:

жирна риба (вітамін D, В12);
печінку (біотин, а також комплекс вітамінів В);
червоне м'ясо (В12)
креветки (вітамін B12)
курка (вітаміни групи В, ніацин).

крупи:

будь-які необроблені зерна (вітаміни групи В, біотин);
сочевиця (біотин).

Горіхи і насіння:

волоські горіхи (вітамін Е);
мигдаль (біотин);
насіння гарбуза (А, С);
насіння соняшнику (вітамін Е).

Інші продукти:

яйця (вітаміни B5 і B12, D, біотин);
сир (В12, В6);
грецький йогурт (В5);
пивні дріжджі (вітаміни групи В);
рослинні масла (А, D, Е).

Як правильно вибрати вітаміни для волосся?

Здорове збалансоване харчування, що містить всі необхідні з'єднання, важливо для підтримки здоров'я волосся, однак, є речі, на які вплинути неможливо - генетика, особливості обміну речовин, гормональний фон, хронічні захворювання.

Для багатьох людей проблеми з волоссям неможливо вирішити тільки прийомом спеціальних добавок, однак, це відмінна міра додаткової підтримки.

Останнім часом лікарі говорять про те, що, перш ніж купувати вітамінно-мінеральний комплекс, необхідно з'ясувати, чого насправді не вистачає організму.

Аналізи крові найчастіше показують низький вміст вітамінів групи В, D, цинку або заліза, і отримання їх в межах нормального діапазону здатне виправити багато проблем. Також в спеціальних вітамінних комплексах для волосся найчастіше зустрічаються вітаміни С, А, Е, біотин, залізо і магній.

З огляду на величезну кількість препаратів, добавок і рослинних екстрактів, які за запевненнями виробників роблять волосся густими, міцними і блискучими, дивно було б заплутатися. Так які вітаміни для волосся вибрати?

При виборі варто дотримуватися наступних рекомендацій:

Чим відрізняється засіб за 1000 рублів і за 100? При наявності одних і тих же вітамінів в складі вони цілком взаємозамінні. Ціну створюють відоме найменування бренду, красива упаковка, а також додаткові добавки - рослинні екстракти, амінокислоти та інші речовини. Кращі вітаміни для волосся відрізняються не ціною, а збалансованим складом і безпечними дозуванням.
Одна таблетка або роздільний прийом вітамінів згідно їх сумісності? Насправді, виробники давно використовують технології поділу і контрольованого вивільнення речовин для розміщення "конфліктуючих" вітамінів в одній пігулці без ризику їх негативного взаємодії. До того ж прийняти ліки один раз в день набагато простіше.
Чим менше ароматизаторів, консервантів та іншої хімії, тим краще.

Не варто забувати про різні місцевих засобах, перш за все масках. Їх використання дозволяє донести вітаміни безпосередньо до волосся і шкіри голови, а тривалий взаємодія забезпечує глибоке і ефективне проникнення речовин.

особливості прийому

Вітамінні комплекси - це БАДи, тобто препарати, що відпускаються без рецепта і теоретично не здатні принести особливої шкоди. Тому якихось специфічних вимог щодо їх прийому немає, крім рекомендацій з дозування та тривалості курсу.

Як правило, вітаміни для зміцнення волосся вживають після їжі або одночасно з нею, запиваючи водою. Це потрібно для кращого засвоєння поживних речовин і виключення негативного впливу на шлунок, а достатня кількість рідини - обов'язкова умова ефективного виведення можливих надлишків.

Полівітаміни для волосся, що випускаються в одній таблетці або сиропі, вживаються вранці або вдень. Якщо препарат містить різні речовини в декількох таблетках, то стандартна рекомендація наступна: вітамін С приймають вранці, так як він має тонізуючий ефект, а група В - ввечері, вони заспокоюють і розслаблюють нерви.

Всі вітаміни приймаються курсом - від 30 до 60. На відміну від багатьох засобів, полівітаміни звикання не викликають.

Рейтинг кращих вітамінів

Розглянемо найбільш популярні вітамінні комплекси для здоров'я волосся:

Перфектил. Британський препарат містить підвищені (можливо,навіть надмірно) дози вітамінів В1, В6 і заліза, а також йод. Всі інші сполуки присутні в рекомендованих добових кількостях. Додатково збагачений екстрактами лопуха і ехінацеї для підвищення імунітету і активізації обміну речовин, а також цистином - амінокислотою, що зберігає структуру білків, в тому числі кератину.
Спеціальне драже Мерц. Має збалансований склад, крім стандартного набору вітамінів - цистин і екстракт дріжджів як додаткове джерело вітамінів групи В, які, втім, і так є в списку інгредієнтів. Підвищений вміст вітаміну С і заліза.
Ревалід. Містить вітаміни групи В, важливі для білкового обміну амінокислоти (DL-метіонін, L-цистин), мікроелементи. Також в складі є екстракт проса і зародків пшениці, дріжджі.
Пантовігар. У складі вітаміни В1, В5 і В10, цистин, кератин і дріжджі. Призначений не тільки для волосся, але і для нігтів. В1 міститься в кількості, в кілька десятків разів перевищує денну дозу, хоча настільки важливим для волосся його назвати важко.
Вітрум Бьюті. Препарат з дуже багатим складом, що містить практично всі необхідні для волосся (і не тільки) з'єднання.Крім цього, містить біофлавоноїди, що нейтралізують вільні радикали і беруть участь в діяльності ферментів, екстракт хвоща - загальнозміцнюючий засіб з великою кількістю корисних речовин в складі. Також серед інгредієнтів амінокислоти (метіонін і цистин), ферменти (папаїн).
Компливит Сяйво. Вітчизняний препарат, рекомендований для профілактики гіповітамінозу. Препарат з обережними, але достатніми дозуванням необхідних компонентів. Містить також екстракт зеленого чаю для стимуляції обміну речовин і антиоксидант - ліпоєвої кислоти.
Lady's formula. Американська БАД містить 11 вітамінів і 4 мікроелемента. Додатково препарат збагачений екстрактами горця і кропиви для запобігання випаданню волосся, каштана - для зміцнення коренів, чорного перцю - для поліпшення структури.

вітамінні маски

Маску для волосся можна купити або зробити самостійно. Професійні засоби, крім вітамінів та інших корисних речовин, містять консерванти, ароматизатори, емульгатори та інші не надто корисні компоненти, але, з іншого боку, економлять час і часто в складі мають ефективні інгредієнти, які в домашніх умовах знайти не вийде.

Якщо мова йде про вітамінних масках, то в готових засобах найчастіше присутні вітаміни А, Е, В2, В6 і В12, але їх можна купити окремо і додати в засіб при нанесенні.

Маску для зміцнення волосся самостійно готують з використанням лікарських рослин або корисних харчових продуктів, а також різних масел і аптечних вітамінів А, Е, групи В, причому останні можна наносити окремо.

Кілька ефективних рецептів:

з суміші реп'яхової олії та олійних розчинів вітамінів А і Е;
з соку алое, меду, лимона і вітаміну В2;
з аптечних вітамінів, відварів квіток ромашки, липового цвіту і кропиви, можна додати розмочений житній хліб;
настоянка пекучого перцю в суміші з вітаміном В12.

Баланс вітамінів і мінералів - необхідна умова краси волосся, і деякі з'єднання для цього особливо важливі. Лупа? Можливо, не вистачає вітамінів В6 і В12. Суха шкіра голови і дерматит без явних причин? Швидше за все, у вас нестача вітамінів А і Е. Випадає волосся? Варто пройти курс вітаміну С і фолієвої кислоти.

На ринку представлено безліч полівітамінів, призначених для поліпшення якості волосся.Однак самі сполуки в їх складі однакові, відмінність в дозуванні компонентів (не завжди безпечної), кількості інгредієнтів, наявність додаткових добавок і ціною.

Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru