Новомодні дієти, чудодійні харчові добавки, що обіцяють кардинальні зміни за короткий час ... насправді важко визначити, що з цього дійсно працює. Хочете поправити здоров'я? Тоді не сподівайтеся на чудо! Просто скористайтеся нашими порадами, які допоможуть вам стати здоровішими.
Пийте більше води
Вода зберігає суглоби рухливими, регулює температуру тіла і позбавляє організм від шлагов і токсинів за допомогою сечовипускання і потовиділення. Щоб збільшити споживання води, просто тримайте при собі пляшечку з водою і частіше прикладався до неї протягом дня. Згідно з останніми дослідженнями Американського Інституту Медицини (The Institute of Medicine), рекомендована кількість води для чоловіків становить 3,5 літра на добу, а для жінок 2,5 літра. Найпростіший спосіб контролювати рівень власної гідратації, це звертати увагу на колір сечі. Якщо сеча світла, кольору лимонаду, значить ваш організм правильно гидратирован, якщо ж вона темно-жовта, схожа на яблучний сік - ваш організм зволожений недостатньо. Особливо важливо пити більше води в жарку погоду, під час напруженої фізичної активності, при підвищеній температурі, нудоті або блювоті.
висипайтеся
Сон допомагає організму боротися з різного роду інфекціями і заряджає тіло енергією. Хоча фактичні потреби в нічному відпочинку варіюються від віку, способу життя і стану здоров'я, рекомендована норма для середньостатистичного дорослої людини становить від 7 до 9 годин. Але за статистикою, тільки 56% жителів землі сплять по 8 і більше годин щодня.
харчуйтеся правильно
Займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу тіла, знижують ризик виникнення хронічних захворювань і збільшують м'язову силу. Фахівці рекомендують помірні заняття спортом по 30-60 хвилин в день 5 днів на тиждень. На додаток до кардіо-тренувань 2-3 дні на тиждень потрібно приділяти силовим вправам, спрямованим на всі основні групи м'язів, а також вправам на спритність, гнучкість, баланс і координацію рухів.
