Спорт після пологів: коли починати?

Loading...

Повернути колишню форму і розміри тіла після пологів - проблема не тільки тих, хто займається спортом професійно, але і для всіх, що йдуть в ногу з вимогами і запитами сучасного життя. Відповідь на питання, яким спортом можна займатися після пологів, цікавить більшість молодих мам.

Що вибрати і як виконувати вправи, щоб результат був максимальним? "Три кити" в питанні спорту після пологів: бажання знайти колишні форми, сталість в тренуваннях, поступове збільшення фізичного навантаження.

Що відбувається з організмом при вагітності і після пологів?

Виношування дитини перекроює весь організм жінки на користь повноцінного розвитку малюка.

Падає рівень естрогену і прогестерону - головних жіночих гормонів, що беруть участь в обмінних процесах. Це призводить до швидкого накопичення жирового прошарку.

Також надбавка у вазі пояснюється можливими набряками, збільшеним об'ємом крові, збільшенням маси молочних залоз, зростанням дитини і оточуючих його плодових оболонок.

Після пологів чимала частина набраної жінкою маси йде за рахунок:

  • втрати навколоплідних вод і певної кількості крові;
  • маси народженого малюка;
  • відходження посліду.

Якщо у майбутньої мами були набряки, вони в цей період спадають, оскільки ниркам стає легше працювати. Але жировий прошарок сама по собі не зникне.

Заняття спортом після пологів - цей той поштовх, який дозволить скинути "надлишки" в короткі терміни, адже жорсткі дієти годуючим не рекомендовані.

Коли можна починати заняття?

Визначити період, коли після пологів можна займатися спортом нескладно - орієнтуйтеся на самопочуття і стан організму.

Якщо ви не підтверджені післяпологової депресії, а турботи про дитину не втомлюють вас занадто сильно, тіло саме подасть знак.

Тривають післяпологові виділення? Значить, час для спорту ще не настав. Якщо пологи проходили шляхом кесаревого розтину, потрібно уникати підвищених навантажень, особливо вправ на прес, протягом 6 тижнів після операції.

Вибираючи вид фізичної активності, головне не перестаратися. Після народження дитини у жінки відбувається невелика деформація кісток таза, грудної клітини, хребта і спинних м'язів.

Тому породілля відчуває незначні больові відчуття в перерахованих органах, що зберігаються протягом 1-2 місяців.

Також виникнення додаткового психоемоційного сплеску і перенесеного стресу веде до цілком нормальним проявам дискомфорту і втоми після непростого процесу пологів. Це природне, залишкове післяпологове стан, яке пройде. Звичайно, це кілька утруднить відновлення форм в перший час.

Лікарі-акушери з питання: "Через скільки після пологів можна зайнятися спортом?", Висловлюють думку, що чим раніше ви почнете, тим швидше організм повернеться до добеременное нормі.

Але, оскільки всі випадки індивідуальні, дати "добро" на спорт після пологів повинен дільничний гінеколог.

Фізична активність в післяпологовий період

У перший час у жінки може відбуватися мимовільне сечовипускання при кашлі, сміху, чханні. Це ознака того, що запирательная м'яз в сечовому міхурі при виношуванні плоду трохи розтягнулася.

Справитися з цією проблемою допоможуть вправи Кегеля:

  1. Стискайте з силою піхву по 15-20 разів двічі на день.
  2. Випускайте сечу дозовано, чергуючи порції зі стисненням піхви.

Якщо пологи проходили з ускладненнями, розривами або була проведена операція кесаревого розтину, "підйом" з лікарняного ліжка потрібно робити поступово, але якомога швидше намагатися встати на ноги.

Починайте з простих "піших" прогулянок по палаті, це дозволить уникнути тромбоемболічних ускладнень і спайок. Детальніше про ускладнення після кесаревого розтину →

Перші вправи і поради щодо їх виконання

Фізкультуру потрібно робити з перших днів після пологів, збільшуючи навантаження на організм поступово і акуратно. Кілька корисних порад:

  • спорожните перед зарядкою сечовий міхур;
  • вправи робіть після годування дитини;
  • стежте, щоб температура в приміщенні на момент занять була 18-20 градусів;
  • одяг вибирайте вільну, що не утрудняє руху;
  • після кожної групи вправ необхідно полежати на животі, це сприяє швидкому скороченню матки і зменшенню обсягів живота;
  • рухайтеся плавно, як в сповільненій зйомці, без різких випадів.

Для жінок, які звикли до активного способу життя і дуже кортить якомога швидше повернутися в соціум, питання: "Спорт після пологів, коли можна почати?" має принципове значення.

Пропонуємо комплекс простих вправ для тих, хто бажає привести свій зовнішній вигляд відповідно до вимог сучасності. Приступити до занять, при відсутності ускладнень, можна після виписки з пологового будинку.Проводять їх в положенні лежачи (на ліжку або матраці).

Комплекс простих вправ:

  1. Руки лежать уздовж тіла. Видихаємо - живіт втягуємо до межі. Вдих - розслабляємося.
  2. Положення лежачи. Ноги в колінах зігнуті, видих - таз підводиться, вдих - опускається.
  3. Лежачи на ліжку. Руки в сторони. Піднімаємо грудну клітку, намагаючись стулити лопатки, не відриваючи голови від подушки. Видих - повертаємося в початкову позу.
  4. Лежимо на животі. Згинаємо кожну ногу в коліні по черзі по 10-15 разів.
  5. Лежачи на спині, виконуємо вправу "велосипед". У міру втоми закінчуємо.
  6. Руками беремося за бокову частину ліжка. Ноги в колінах зігнуті. Не відриваючи ступень від матраца, робимо почергові нахили зімкнутих разом ніг вліво і вправо 5-10 разів.
  7. Обертання піднятих вище живота ступень ніг. 10 раз лівою ногою, 10 раз - правою.
  8. Перекочування по ліжку. Поверніться боком спочатку вліво кілька разів, потім - вправо.

Навіть тим, хто до пологів професійно займався спортом, не варто старатися з перших днів. Починати всім потрібно однаково, поступово збільшуючи навантаження.

Які види спорту дозволені після пологів?

Фахівці в галузі медицини не радять приступати до спорту відразу після пологів. Кому-то на відновлення потрібно один місяць, комусь і року мало.

Що потрібно врахувати при вирішенні питання, яким спортом можна займатися після пологів:

  • вік;
  • стан організму;
  • наявність будинку умов для занять.

Ідеальним рішенням для корекції фігури є танець. Східний танець живота спеціально призначений для "ліплення" форм в проблемних зонах. М'які, плавні рухи рук, ніг і тулуба - відмінний засіб для відновлення кровотоку в суглобах кінцівок і зміцнюючий засіб для м'язів грудної клітки і рук.

Плавання. Плавати можна 2-3 рази в тиждень, якщо матка не кровоточить, відсутній больовий синдром. Вода - універсальний природний тренер, що змушує трудиться м'язи ніг, рук, тулуба. Саме в воді досягається найвища "віддача" калорій!

Кожну вправу на різні проблемні зони повторюють від 5 до 10 разів. Тренування в басейні потрібно почати з 15-20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і час тренувань до години.

Пілатес - м'якша форма фітнесу, доступна будинку. Постійні заняття цим видом спорту задіють м'язи живота, роблячи його ідеально пружним і жорстким при регулярних навантаженнях. Вправи для хребта формують граціозну поставу, прибирають бічні відкладення в зоні талії і стегон.

Який спорт протипоказаний після пологів?

Досвідчені медики-акушери рекомендують не поспішати приступати до активних занять, поки жінка не зміцніє.

Для деяких жінок питання: "Спорт після пологів, коли починати"? має особливу гостроту. Це жінки-спортсменки, їх час відновлення скорочено до кількох місяців, після яких вони знову приступають до активних тренувань.

У деяких випадках це допустимо, але медицина проти захоплення важкою атлетикою, тривалими пробіжками, тенісом, велоспортом.

Не забувайте, що головне завдання молодої мами - виростити здорового малюка. Кожна жінка повинна самостійно формувати собі графік, коли можна почати займатися спортом після пологів, порівнюючи свої можливості і сили.

Автор: Людмила Шашкова,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео: відновлення фігури після пологів (комплекс вправ)

Радимо почитати: Як прибрати розтяжки після пологів

Загрузка...

Loading...