Під час вагітності кожна жінка додає у вазі, контролювати набір зайвих кілограмів вдається небагатьом. Безумовно, з народженням дитини молода мама чекає, що вона повернеться до колишньої формі і зуміє швидко схуднути після пологів. Але на практиці все виявляється не так просто, особливо якщо жінка годує малюка грудьми.
Способів схуднути існує чимало. Особливою популярністю користуються різноманітні дієти. Але після народження дитини у молодої мами з'являється основне завдання - піклуватися про його здоров'я.
Тому поєднати материнство і схуднення складно, з огляду на актуальність грудного вигодовування. Саме завдяки йому молода мама продовжує залишатися з новонародженим єдиним цілим.
Загальна прибавка у вазі при вагітності складається з ваги дитини, маси плаценти, матки і навколоплідних вод - в сукупності ця цифра варіюється в межах 10 кг. Все інше - зайва вага, набрана майбутньою мамою. Схуднути після пологів - завдання непросте, але цілком здійсненне.
Що відбувається з організмом жінки після пологів?
Пологи позаду, довгоочікувана дитина на руках, і молода мама починає час від часу замислюватися про те, як швидко схуднути після пологів. У нормі кожна жінка в період вагітності повинна набрати не більше 12 кг.
Саме від них вона фізіологічним шляхом позбавляється в процесі народження дитини і в перші тижні після пологів. Це в ідеалі.
Насправді у більшості жінок цифри зашкалюють за 20 кг. Через такого збільшення схуднення після пологів стає складним процесом, особливо якщо підійти до нього неправильно.
Чому майбутня мама не може сильно схуднути після пологів? Причин кілька:
- Згідно всенародному повір'ям, вона починає "їсти за двох", намагаючись дати якомога більше грудного молока своєї дитини. При цьому велика частина жінок припиняє контролювати свій раціон і розслабляється, легковажно списуючи все на потреби зростаючого малюка.
- Після народження дитини у молодої мами з'являються нові турботи, догляд за новонародженим - це важка праця, і якщо їй нікому в цьому допомогти, втома накопичується. Жінка намагається більше часу проводити вдома, щоб встигнути переробити всі справи. В результаті вона менше рухається, рідше буває на свіжому повітрі, тому енергія, яку вона отримує разом з їжею, витрачається не в повному обсязі. Таким чином, молода мама не тільки не може повернути втрачену форму після пологів, але і набирає нових кілограми.
- Питання "Як схуднути після пологів в домашніх умовах?" турбує багатьох молодих мам з нездоровою спадковістю. Генетика несе відповідальність за тип фігури, і якщо в сім'ї у кровних родичів відзначається схильність до повноти, то цей аспект може відбитися і на фігурі молодої мами. Схильність до набору зайвої ваги практично завжди проявляється в період вагітності і лактації.
За статистикою, приблизно 20% молодих жінок, серед яких половина не досягла віку 30 років, страждають від надмірної ваги і проблем, пов'язаними повнотою. Чому після пологів одні жінки сильно худнуть і залишаються стрункими, незважаючи на народження дитини, а інші змушені тривалий час боротися із зайвою вагою?
Секрет простий - організм повинен витрачати стільки калорій, скільки отримує, і цей баланс безпосередньо залежить від безлічі факторів.
Якщо жінка спалює все калорії, яка вона вжила протягом доби, то проблеми, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, швидше за все, у неї не виникне.
Але якщо споживати більше, ніж переробляти, то зайва енергія цілеспрямовано виявляється в жирових складках.Коригувати баланс спалювання калорій можна і потрібно, і якщо тенденція до набору зайвих кілограмів залишається, робити це потрібно якомога раніше.
Якщо за вагітність жінка набрала більше 12 кг, і цей зайву вагу залишається з нею більше 6 місяців після народження дитини, з'являється ризик довгострокового ожиріння. Проблема наростає подібно снігової грудки, і незабаром вона може перерости в патології ендокринної системи, впоратися з якими самостійно буде неможливо.
Що ж робити?
Необхідно набратися терпіння. Схуднення після пологів не може бути стрімким. Вагітність і пологи стали серйозним психологічним і фізичним стресом, тому погіршувати ситуацію не варто.
У нормі після пологів зниження ваги повинна стати максимально природним до 200-400 гр в тиждень. Якщо процес схуднення йде швидше, швидше за все, організм виснажений незбалансованим раціоном, стресом і порушеннями гормонального фону. До речі, останній стабілізується тільки через 2 роки після народження дитини.
Як схуднути після пологів мамі, що годує? Схуднення має бути комплексним, з обов'язковим включенням фізичних вправ, прогулянок на свіжому повітрі,нормалізації розпорядку дня і здорового харчування. Дотримуючись всіх цих правил, не можна забувати і про самому організмі.
Якщо на тлі схуднення виникли головні болі, слабкість, дратівливість, мерзлякуватість і запаморочення - швидше за все, процес зниження ваги супроводжується жорсткими нововведеннями, особливо це стосується харчування.
Не можна допускати таких помилок: дієти для схуднення після пологів повинні бути розумними.
Фізичні вправи
Не кожна молода мама має достатньо часу і можливостей для відвідування спортивного комплексу або басейну, але приділити час собі і своїй фігурі можна і не виходячи з дому. Фізичні вправи не повинні бути надто інтенсивними, особливо якщо постало завдання схуднути після пологів, проведених шляхом кесаревого розтину.
До активних вправ можна приступати тільки через 8 тижнів після народження дитини. У випадку з оперативними родами це питання вирішується індивідуально з лікарем.
Отже, для виконання наступного комплексу вправ знадобиться спортивний килимок. Оскільки багато вправи проводяться лежачи, навантаження на організм буде оптимальною.
- Вправа перша. Лежачи на спині, ноги розставити і зігнути в колінах. Потім потрібно почати згинати їх таким чином, щоб коліна стикалися один з одним. Повторити 5 разів.
- Вправа друга. Зробити глибокий вдих і постаратися максимально напружити м'язи живота, після чого починати повільно випускати повітря з легенів. Видих робити ротом, до тих пір, поки повітря в легенях не закінчиться, після цього потрібно постаратися видихнути ще трохи кисню за допомогою м'язів живота. Після виконання вправи необхідно розслабитися на 30 секунд і повторити його знову. Ця вправа входить в комплекс дихальної гімнастики, за допомогою якої можна в швидкі терміни придбати струнку фігуру.
- Вправа третя. У положенні лежачи на животі піднімати голову і грудну клітку на вдиху, не роблячи ніяких зусиль руками. Руки повинні спокійно лежати уздовж тіла. Під час видиху потрібно відпочивати. Ця вправа дозволено для жінок, яким вже можна лягати на живіт.
- Вправа четверте. Через 2 тижні після пологів можна виконувати наступну вправу: лежачи на спині, одночасно здійснювати підйом ніг таким чином, щоб вони були перпендикулярні тулуба.У цьому положенні їх потрібно фіксувати на кілька секунд, після чого їх можна опустити і трохи відпочити. Повторити 5 разів, поступово нарощуючи навантаження.
- Вправа п'ята. У положенні стоячи, описувати руками великі кола, щоб привести тонус м'язів передпліч і рук в порядок і попередити обвисання шкіри на тлі схуднення.
Виконуючи весь цей простий комплекс вправ після пологів, можна повернути тілу колишні обриси і зміцнити своє здоров'я. Детальніше: спорт після пологів →
живлення
Для того, щоб позбутися від зайвих кілограмів за допомогою харчування, потрібно забезпечити організму недолік калорій. На практиці ця рекомендація виглядає так: збалансовано харчуватися і більше рухатися.
Після пологів, особливо якщо жінка годує грудьми, різко змінювати звичний раціон і дотримуватися жорстких обмежень в харчуванні не можна. Але і розслаблятися, виправдовуючи себе своїм становищем, теж не потрібно.
Головне - дотримуватися наступних правил: не їсти жирного, смаженого, шкідливого і не пити алкогольні напої, які не тільки розпалюють апетит, але і завдають шкоди дитині під час лактації. А також слід продовжувати годувати грудьми: разом з грудним молоком поступово організм будуть залишати жири, накопичені жінкою при вагітності.Тепер вони підуть на користь - в ріст і розвиток малюка.
Якщо жінка не годує грудьми, проблема схуднення вирішується складніше.
В першу чергу, потрібно розумно обмежити себе в харчуванні, уникаючи непотрібних жирів і вуглеводів, в іншому випадку зайву вагу нікуди не дінеться. А, по-друге, дієту необхідно поєднувати з помірними фізичними навантаженнями, якщо після пологів пройшло більше 6 тижнів.
Що можна їсти мамі, що годує? Більше салатів на основі овочів з знежиреними заправками в вигляді низькокалорійного йогурту, сметани, лимонного соку і оливкового масла. Основу раціону має становити риба, нежирні сорти м'яса, рагу з овочів, кефір, йогурти та крупи.
З обережністю можна потроху їсти фрукти, горіхи, свіжовичавлені соки, уважно спостерігаючи за реакцією дитини. Детальніше про харчування мами →
Які способи схуднення небажані і чому?
Щоб схуднути після пологів і зберегти своє здоров'я і добре самопочуття, потрібно звернути увагу на наступні моменти:
- Не слід худнути в короткі терміни. Втрата ваги більше, ніж 0,5 кг на тиждень небезпечна патологічними змінами в ендокринній системі, а також зовнішніми дефектами - освітою розтяжок, обвисанням шкіри і т. Д.
- Не потрібно приступати до схуднення з перших днів після виписки з пологового будинку.Організму потрібно трохи часу, щоб впоратися зі стресом, налагодити лактацію, до того ж багато фізичні вправи дозволені лікарями починаючи з 7 тижні життя дитини в зв'язку з ризиком для м'язів промежини та ін.
- Будь-які обмеження та коректування в раціоні повинні мати поступовий характер. І фізичні вправи, і нормалізація харчування повинні бути поступовими, особливо якщо налагоджено грудне вигодовування.
- Не можна худнути тільки за допомогою зниження калорійності споживаної їжі, без будь-яких фізичних навантажень. І навпаки. У першій ситуації мізерне харчування важко переноситься без фізичних вправ. У другій ситуації тренування і зовсім можуть бути безглуздими, оскільки вага тіла на тлі незбалансованого харчування продовжить зростати, незважаючи на фізичне навантаження.
- Ніякого голодування! Звичайно, якщо нічого не їсти, а пити тільки воду - зайва вага піде. Але організм переживе такий стрес, що після нормалізації харчування він буде гарячково повертати все втрачене з запасом.
- При грудному вигодовуванні не можна дотримуватися дієти з виключенням одного виду їжі, наприклад, прибравши з раціону вуглеводи.Дитині потрібні всі мікроелементи.
- При лактації заборонено випробовувати на собі будь-яку продукцію для схуднення - таблетки, пластирі, препарати з проносним ефектом і багато іншого, навіть якщо вони зазначені як БАД. Все це небезпечно для малюка. Та й не годує жінці ця сумнівна продукція після пологів не принесе користі, тільки можливі проблеми зі здоров'ям, такі як алергія, захворювання нирок, шлунково-кишкового тракту та ін.
Якщо молода мама в післяпологовому періоді має вагу, що несе пряму загрозу її здоров'ю, питаннями схуднення повинен займатися лікар. Зазвичай це стосується тих жінок, які під час вагітності набрали більше 30 кг.
Багато жінок після народження дитини скаржаться на те, що не можуть скинути зайві кілограми, незважаючи на всі зусилля, що докладаються.
Головне запастися терпінням і не розраховувати на швидкий результат, щоб зайвий раз не розчаровуватися. Важливо ставитися до себе і свого тіла з любов'ю і спокоєм, шукати рішення, які допоможуть оптимізувати і фізичне навантаження, і харчування.
Не потрібно ставити перед собою найсуворіших заборон, оскільки вони можуть стати причиною зворотного результату.
Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru
Корисне відео про те, як схуднути після пологів
Радимо почитати: Пілінг обличчя: повертаємо шкірі красу
