У будинку з'явився малюк. Новоспечена мама щаслива, з любов'ю і ніжністю вона тримає на руках своє чадо - це одна сторона медалі. Але є й інша: зміни в зовнішності, які неминуче виникають відразу після пологів і, на жаль, не завжди в кращу сторону. Наприклад, живіт після пологів може бути обвислим, досить помітним. і втягнути його не вдається. Талія теж набагато ширше, ніж була рік тому.
Все це псує настрій жінки, занижує її самооцінку. Що робити в такій ситуації? Як швидко підтягти обвислий живіт після пологів і зробити свою фігуру привабливою?
Як виглядає живіт відразу після пологів
Для більшості тільки народили жінок справжньою проблемою стає розтягнутий живіт після пологів. Лише деяким щасливицям вдається після появи малюка на світ похвалитися своїми колишніми допологовими формами.
Як правило, живіт відразу після пологів нікуди не зникає, він зменшується поступово. Післяпологові розміри його індивідуальні. У одних він виглядає, як в 3 місяці, а у інших тягне на 6 місяців вагітності. І все це нормально, впадати у відчай не варто. Багато жінок задаються питанням - через якийсь час після пологів йде живіт?
Живіт після пологів не йде відразу, і це залежить від декількох факторів:
- від еластичності м'язів і шкіри;
- харчування під час вагітності;
- генетичної схильності;
- числа вагітностей і пологів;
- характеру вагітності і пологів, відсутності ускладнень в цей період;
- обміну речовин;
- стану м'язів очеревини до вагітності.
Як скоро відновиться форма?
Деяким жінкам нічого не треба робити, щоб їх живіт виглядав, як раніше. Але таких лічені одиниці. Як правило, живіт після пологів виглядає неідеально.
Ось основні причини, чому після пологів залишається живіт:
- В процесі виношування дитини з'являється жир в області живота, необхідний для захисту крихти ззовні. Цей процес регулюється гормональними змінами і закладений природою. Але щоб жировий прошарок не стала занадто великий, на допомогу майбутній мамі прийде раціональне харчування як до, так і під час вагітності, а також після пологів.
- Зі збільшенням малюка в утробі м'язи живота і зв'язки, що підтримують матку, поступово розтягуються. Тому відразу після народження дитини живіт не може стати плоским, як раніше, потрібен час на їх скорочення. М'язи живота після пологів швидше скоротяться, якщо під час вагітності жінка підтримувала фізичну активність і виконувала вправи, дозволені під час виношування дитини.
- Матка за вагітність сильно збільшується в об'ємі.Поступово вона скорочується. Щоб цей процес йшов швидше, важливо налагодити грудне годування. В середньому це займає кілька місяців, але якщо дитина з'явилася на світ за допомогою кесаревого розтину, то матка буде скорочуватися набагато довше.
Коли пройде живіт після пологів, точно сказати не можна. Це дуже індивідуально, можна лише позначити фактори, що впливають на цей процес. Це і час, що минув після пологів, і сила волі, і спадковість, і еластичність тканин. Ну і, звичайно, мотивація, без неї ніяк.
Найлегше впоратися з проблемою втрати фізичної форми вдається первородящей, які набрали за весь час виношування малюка не більше 12 кг, а до вагітності займалися спортом. Жінки, які народили не першу дитину, відновлюються швидше емоційно і психологічно. Але колишні форми придбати після кожних наступних пологів все важче. Після кесаревого розтину час відновлення продовжується.
відновлення матки
Інволюція дітородного органу займає приблизно 2 місяці. Такий тривалий період пояснюється тим, що матка розтягується разом з ростом малюка. Вона починає скорочуватися відразу після появи дитини.Але швидкість скорочення індивідуальна, вона залежить від фізіологічних особливостей жінки, від характеру пологів і кваліфікації гінеколога. При багатоплідній вагітності або великій вазі новонародженого відновлення протікає повільніше.
Шкіра після пологів
Живіт після пологів висить і за рахунок розтягнутої шкіри. Вона розтягується все 9 місяців вагітності у міру зростання плоду. Шкіра так само, як м'язи очеревини і матка, не здатна миттєво повернутися до первісного стану.
Щоб повернути їй пружність і еластичність, рекомендується проводити масаж. Якщо немає можливості скористатися послугами професійного масажиста, то гарною альтернативою стане масаж цієї області тіла в душі натуральною губкою. Для масажу живота після пологів можна використовувати масла з вітамінами А і Е, які допоможуть повернути шкірі пружність. Рекомендована тривалість сеансу становить 15 хвилин.
Навіть якщо жінка до народження малюка інтенсивно займалася спортом, якщо у неї відмінне здоров'я і вона набрала за вагітність зовсім небагато, швидко повернути шкіру на животі в первинний вигляд їй не під силу.Для цього потрібен час і деякі систематичні зусилля.
Як прибрати живіт і позбутися від обвислій шкіри?
Якщо після пологів обвис живіт, важливий комплексний підхід.
вправи
Щоб привести в порядок залишився після пологів великий живіт, необхідна правильно підібрана регулярне фізичне навантаження. Зробити відвислий живіт після пологів плоским, як раніше, можна тільки за допомогою регулярних фізичних вправ.
Фізкультура не тільки допомагає зміцнити м'язи преса, а й спалює калорії, тим самим сприяючи зменшенню утворилася під час вагітності жирового прошарку. Виконувати вправи можна в спортзалі або удома. Корисно і плавання в басейні. Кожна жінка визначає самостійно, який вид тренувань найбільш прийнятний для неї.
Багато хто віддає перевагу шейпінгу. Це комплекс прийомів аеробіки та атлетичної гімнастики. Під час занять здійснюється спрямований вплив на різні групи м'язів, за рахунок чого розвиваються не тільки прес, а й м'язи всього тіла.
Як правило, такі тренування проводять в спортзалі в групах під керівництвом інструктора. З одного боку, це дуже зручно.Тренер простежить за тим, наскільки грамотно виконуються вправи, виключить ті, якими займатися ще годі було. Але для мами може бути незручно те, що заняття в залі проводять в строго певний час, в яке у неї можуть виникнути різні непередбачені обставини.
З цієї причини для багатьох жінок краще тренування в домашніх умовах. Зараз розроблено безліч комплексів домашніх вправ, які сприяють тому, щоб не залишився великий живіт після пологів.
Виконуючи вправи вдома, слід дотримуватися певних рекомендацій:
- перед початком тренування треба виконати легку розминку;
- не варто застосовувати у вправах обважнювачі;
- під час занять прес рекомендується тримати в постійній напрузі.
Якщо пологи пройшли природно, то вправи можна починати робити приблизно через 2 місяці. У разі кесаревого розтину навантаження припустимі не раніше ніж через 3 місяці. Вправи після пологів, що виконуються на більш ранніх термінах не тільки не принесуть користі, але можуть завдати непоправної шкоди здоров'ю жінки.
Виконувати вправи необхідно розмірено, не поспішаючи. Головне при цьому - сталість і систематичність.
Найбільш поширені вправи для м'язів живота можна розділити на наступні групи:
- Рухається тулуб, а ноги немає (повороти, нахили і т. Д.). При їх виконанні зміцнюються верхні м'язи очеревини.
- Рухаються ноги (присідання, ножиці, махи і т. Д.), Тулуб без руху. Всі вправи виконуються тільки ногами, при цьому опрацьовуються м'язи низу живота.
- Рухаються разом ноги і тулуб. При цьому зміцнюються всі групи м'язів живота. Найбільш проста вправа - одночасне згинання тулуба і підняття зігнутих в колінах ніг.
- Ноги і тулуб рухаються навхрест. При цьому основне навантаження припадає на косі м'язи.
Перш ніж приступити до фізичних навантажень, жінці обов'язково слід отримати консультацію лікаря, який в індивідуальному порядку, з урахуванням особливостей вагітності і пологів, вирішить питання про можливість і інтенсивності тренувань.
Навіть якщо з'явився живіт після пологів, в перший час качати прес не рекомендується. У період виношування малюка у жінки розходиться біла лінія живота. На її відновлення буде потрібно від півроку до року. До цього часу такі вправи не принесуть очікуваного результату.
Після кесаревого розтину послідовність відновлення дещо інша. По-перше, вправи можна починати набагато пізніше, ніж після природних пологів. По-друге, таким жінкам рекомендується затяжка живота після пологів спеціальним корсетною білизною.
Найбільш прості і поширені вправи, здатні допомогти жінці повернути втрачені форми - планка, присідання, човник, махи ногами. Комплекс буде ефективним, якщо спочатку виконувати його раз в день, а пізніше, коли організм звикне до навантажень, повторювати його кілька разів в день з перервами.
При цьому жінці потрібно стежити за тим, щоб навантаження не була надмірною для її організму. Заняття до знемоги абсолютно безглузді в цьому випадку. Великий живіт після пологів не стане миттєво плоским, а сил для догляду за малюком потрібно чимало.
дієта
У багатьох жінок після пологів зайва вага йде вкрай повільно, що пов'язано з уповільненим обміном речовин. В цьому випадку, особливо якщо після пологів залишився живіт, харчування мами слід приділити підвищену увагу. Саме від нього в перший час безпосередньо залежить здоров'я її і малюка.
З раціону рекомендується виключити жирну і дуже калорійну їжу. При цьому мамі, що годує вкрай не рекомендуються будь-які дієти для схуднення. Харчування жінки в цей період має бути різноманітним і раціональним. Нестача вітамінів і мікроелементів, який може виникнути при неправильному або убогому харчуванні, відіб'ється не тільки на її самопочутті, а й на здоров'я малюка.
Одне з правил харчування годуючої мами - вживання великої кількості рідини протягом дня. Добре, якщо це буде в основному чиста питна вода. Вона виводить з організму токсини, сприяє швидкому розщепленню жирів і поверненню гарної фізичної форми.
Новоспечена мама здатна впасти в депресію після пологів, порівнявши свій живіт до і після. Але підстав для паніки немає. Зміни фігури після народження дитини визначають деякі фізіологічні причини. Коли зникне живіт після пологів у конкретної жінки, точно ніхто не відповість. Це дуже індивідуально і залежить як від фізіології жінки, так і від перебігу вагітності. Але прискорити процес повернення до стрункої фігури і плоского живота під силу кожній жінці.Систематичні тренування і раціональне харчування допоможуть в тому, щоб не залишився великий живіт після пологів.
Автор: Ольга Ханова, лікар,
спеціально для Mama66.ru
Корисне відео про те, як повернутися в форму після пологів
радимо почитати: Про що говорить гіркота в роті при вагітності?
