Вагітність

Як прибрати живіт після пологів

Pin
Send
Share
Send

Радість материнства може бути затьмарена через вельми помітного животика, який після пологів нікуди не пропадає. Чи не радують і обвислі боки. Розтягнуті за період вагітності м'язи відновлюються дуже довго. Однак на самоплив - це пускати не можна. Знаючи, як прибрати живіт після пологів, жінка здатна швидко повернути собі колишню стрункість і виразну талію.

Що відбувається з організмом жінки після пологів?

Природа створила жіночий організм запрограмованим на виношування і народження здорової дитини. У період вагітності всі органи і системи майбутніх мам зазнають змін. Здійснюється гормональна перебудова, яка призводить до накопичення жирової тканини, особливо в області живота, щоб захистити плід від зовнішнього впливу.

Підтягнути животик і прибрати зайві кілограми швидко не вийде. Щоб схуднути і повернути собі колишні форми, доведеться чимало попрацювати.

Завдання спрощується в наступних випадках:

  • після появи на світло першу дитину;
  • якщо за вагітність майбутній мамі вдалося набрати не більше 13 кг;
  • при грудному вигодовуванні.

Після пологів відновлення організму протікає в кожному випадку по-різному.У одних цей процес буде проходити швидше, у інших - повільніше.

Після пологів матці необхідно не менше 4 тижнів, щоб повернути розмір, який був до вагітності. Клітини жіночого тіла, поступово позбавляються від зайвої рідини. Нагромаджені за період вагітності жирові запаси, спалюються, особливо якщо новоспечена матуся годує своє чадо груддю і багато рухається.

Після того як дитина з'явилася на світ, жінка може помітити пігментні лінії темного кольору в середній області живота. Розтяжки збільшуються. Слід налаштовуватися на те, що повністю позбутися від них не вдасться, але можна зробити їх менш помітними. Детальніше про пігментації після пологів →

За період вагітності м'язам живота доводиться розтягуватися, для того щоб дитина могла рости і розвиватися. На це йде 9 місяців. Стільки ж буде потрібно, щоб схуднути і відновити колишні форми.

Швидкість, з якою годує мамі вдасться повернутися в колишні розміри, залежить від кількох факторів, а саме:

  • від типу фігури і розмірів, які були до вагітності;
  • від ваги набраного за період виношування малюка;
  • від генної схильності.

Чим жінка старше, тим повільніше протікає процес відновлення організму після пологів.

Як прибрати живіт після пологів?

Схуднути і прибрати живіт після пологів в домашніх умовах може будь-яка жінка, було б бажання.

Фізичні вправи

Починати активні тренування відразу після пологів не можна. Слід дати організму час на відновлення приблизно 6-8 тижнів. Однак, навіть в цей період можна виконувати найпростіші вправи, але тільки після узгодження з лікарем.

  • Опрацювати м'язи допоможе їх почергове напруження і розслаблення. Виконувати подібні дії можна, не відволікаючись від домашніх справ і догляду за малюком.
  • Випивши склянку води з ранку натщесерце, сісти на стілець, випрямити спину і в такому положенні дихати животом, по черзі то випинаючи його, то втягуючи. За допомогою такої вправи, можна позбутися від запорів, які часто мучать після пологів.
  • Лягти на спину, витягнувши руки вздовж тіла, зігнути коліна, а ступні поставити на підлогу, паралельно один одному. Підняти таз, затримати його у верхній точці і утримувати в такому положенні 30 секунд. Після цього прийняти вихідну позицію.

Коли організм жінки відновиться, можна починати виконувати вправи складніше.Найбільш поширеними серед них вважаються такі:

  1. Планка. При виконанні даної вправи опрацьовуються м'язи преса, сідниць, спини. Необхідно лягти на килимок, спираючись на зігнуті в ліктях руки і шкарпетки. Живіт втягнути, сідниці напружити, спину випрямити. Плечі відвести назад, все тіло розтягнути в струну. У такому положенні затриматися на 3-5 секунд (поступово час слід збільшити до 60 секунд). Головне, не поспішати і все вийде.
  2. Кранчі. Це скручування на підлозі. Для виконання вправи слід лягти на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки схрещуються на грудях. На видиху, працюючи виключно м'язами живота, підвести плечі до колін. Потрібно зробити 2 підходи по 20 разів. Стежити за тим, щоб спина від підлоги не відривалася. В іншому випадку відбувається включення м'язів розгиначів спини, а навантаження на прес знижується.
  3. Човник.Такий вид вправи сприяє зміцненню м'язів спини. Виконується в положенні лежачи на животі. Руки витягнуті вперед. Потрібно відривати від підлоги верхню і нижню частину тіла і ноги. Затриматися в такому положенні, спочатку на 5 секунд, згодом збільшуючи час. Якщо піднімати одночасно обидві частини не виходить, можна чергувати.
  4. Присідання у стіни.Для виконання вправи, необхідно підійти до стіни і щільно притулитися до неї спиною. Поставити ноги на ширину плечей і зробити крок вперед. Повільно ковзати вниз по стіні. Як тільки вдасться опуститися до положення, при якому стегна стануть паралельні підлозі, можна починати підніматися. Руками при виконанні такої вправи не допомагати. Виконувати 2 підходи по 15 присідань.
  5. Підйом прямої спини лежачи.Така вправа схоже на кранчи, однак, амплітуда значно більше. Початкове положення - лежачи на спині, руки схрещені на грудях, ноги поставити під нерухому поверхню (в домашніх умовах таку роль може виконувати меблі). Відриваючи спину від підлоги, піднімаємося. На скорочення видихнути і повернутися в початкове положення. Для початку потрібно виконувати 3 підходи по 10 разів, поступово збільшуючи кількість підйомів.

Перед тим як приступити до виконання комплексу вправ, слід зробити невелику розминку. Можна потанцювати під музику, пострибати на скакалці і т. П. Для тих, хто серйозно стурбований питанням, як прибрати обвислий живіт після пологів і схуднути, крім комплексу подібних вправ, рекомендується крутити обруч.Детальніше про фітнесі після пологів →

коригування харчування

Для досягнення результату, одних вправ недостатньо. Щоб схуднути, позбутися від живота і прибрати обвислі боки, важливо стежити за раціоном і в разі необхідності підкоригувати меню.

Кілька золотих правил харчування, виконання яких дозволить швидко схуднути і повернути колишню форму:

  1. Калорій потрібно витрачати більше, ніж споживати. За рахунок дефіциту калорій, тіло починає витрачати енергію, відкладену в жирових клітинах, зменшуючи тим самим їх розміри. Через якийсь час втрата ваги стане помітна. Витрачати калорії не обов'язково в тренажерному залі. Для цього достатньо проявляти будь-яку рухову активність. Наприклад, не користуватися ліфтом, а підніматися по сходах, частіше гуляти з дитиною, виконувати в русі різні домашні справи.
  2. Схуднути можна, зменшивши обсяг порцій, але кількість прийомів їжі при цьому збільшивши. У день краще харчуватися не 2-3 рази, а 5-6 і маленькими порціями. Причому бажано з кожним прийомом їжі обсяг порції урізати. Так, вранці їсти треба більше, ввечері - менше.
  3. Меню повинно складатися, переважно, з білкової і рослинної їжі.Швидко схуднути можна за рахунок присутності в раціоні продуктів, багатих дієтичним білком і містять незначну кількість тваринних жирів. Після пологів в раціоні повинні бути присутніми овочі, фрукти, риба, гречка. Виключити вживання жирного, мучного та солодкого.
  4. Уникати порожніх калорій, тобто тих продуктів, які не можуть зарядити енергією на довгий час, зате здатні нагородити зайвими кілограмами. Це морозиво, солодощі, випічка, напівфабрикати, білий рис, хліб.
  5. Пити більше води. Бажано за 30 хвилин до прийому їжі склянку води. Подібний прийом не тільки призведе до активізації обмінних процесів, а й сприятиме правильному засвоєнню їжі.

Про те, як прибрати живіт після пологів, відомо багатьом. Але щоб домогтися успіху, потрібно мати мотивацію. Фізичне навантаження, вправи для м'язів живота, правильне харчування-важливі складові на шляху до ідеальної фігури після пологів.

Автор: Ксенія Ільїна,
спеціально для Mama66.ru

Відео-інструкція: як прибрати живіт після пологів

Радимо почитати: Як прибрати розтяжки після пологів

Pin
Send
Share
Send