Вагітність

Фітнес після пологів: приходимо в форму швидко і ефективно!

Pin
Send
Share
Send

Кожна жінка, чекаючи малюка, набирає кілька зайвих кілограмів. Саме тому мало не найважливішим питанням для молодих мам є питання про те, як швидко повернути колишню стрункість і красу?

Допомогти впоратися з недоліками фігури допоможе фітнес після пологів. Тільки варто пам'ятати, що займатися слід вкрай обережно, дотримуючись певних правил і рекомендації лікарів і тренера з фітнесу.

Худнемо після пологів поступово

Для кожної жінка, що стала мамою недавно, головне, зрозуміти, що швидко повернути колишню форму виходить далеко не у всіх, багатьом доводиться прикладати чимало сил і часу, щоб добитися необхідного результату. Звичайно, в питанні схуднення після пологів головне - це поступовість.

Вагітність є великим стресом для організму жінки, в цей час він втрачає чимало сил, поживних засобів, вітамінів і мінералів, які необхідні для нормальної життєдіяльності. Відновлювальний період після пологів повинен становити не менше дев'яти місяців, до того ж варто пам'ятати, що різке схуднення може негативно позначитися на загальному стані організму і стан шкіри жінки.

Крім того, займаючись фітнесом і схудненням після пологів, головне стежити за тим, щоб ці процеси не вплинули на процес лактації, обмін речовин і не порушили їх, адже грудне вигодовування дуже важливо для вашої дитини в перші місяці життя.

Починаючи займатися фітнесом, дотримуйтесь поступовість наростання навантажень. Для початку можна почати з простих піших прогулянок з малюком на свіжому повітрі. А потім послідовно додавати темп і час ходьби - це дуже простий, але досить ефективний спосіб активізувати обмінні процеси в організмі і стати на шлях схуднення і відновлення фігури. До речі, варто відзначити, що прогулянка зі звичайною дитячою коляскою здатна спалити набагато більше калорій, ніж спортивна ходьба! Тому, перш за все, візьміть за правило, щодня гуляти з дитиною - це піде на користь вам обом: зміцнить імунітет крихти і допоможе вам у боротьбі із зайвою вагою, зміцнить м'язи і підтягне шкіру.

Коли варто приступати до тренувань після пологів?

Щадні заняття слід починати не раніше ніж через місяць після пологів, які протікали без ускладнень. Якщо ж матусі проводилася операція кесаревого розтину, були розриви і накладалися шви, то час початку занять фітнесом необхідно обговорити з гінекологом.

Також варто враховувати, наскільки ваш організм готовий до початку занять: якщо жінка займалася фітнесом до пологів, то повернутися поступово до колишніх навантажень їй буде набагато легше. Велику роль відіграє і психологічний настрой жінки, що народила: в будь-якому випадку ви повинні бути націлені на позитивний результат, і не впадати у відчай, якщо відновлення фігури відбувається не так швидко, як хотілося б.

Приступайте до занять поступово, для початку буде досить легкою розтяжки і декількох нахилів, потім можна додати присідання і так, поступово, ви зможете сформувати свій власний ефективний метод занять.

Виконувати тренування можна під час сну дитини, а пізніше підключити малюка до гімнастики, повірте, спільні заняття доставлять вам чимало позитивних емоцій і приємних вражень!

Молодим матусям варто пам'ятати, що активний фітнес може привести до зниження лактації. Тому, в період годування грудьми, варто проконсультуватися з лікарем або тренером з фітнесу, які підкажуть, які вправи не варто робити матусям, які бажають годувати дитину грудним молоком.

Багато фахівців рекомендують під час годування грудьми молодим жінкам займатися йогою і пілатесом, так як вони не впливають на вироблення молока і його кількість.

Фітнес після пологів

Далеко не всі можуть дозволити собі вирушити в фітнес-клуб, щоб тренуватися під контролем професійного тренера, однак, ви цілком можете виконувати нескладні вправи вдома.

Перше, на що варто звернути увагу після пологів - зміцнення м'язів. Після закінчення годування можна переходити до таких занять, як танці, біг, акваеробіка та інше.

Зміцнення м'язів черевного преса - необхідна вправа, до якого варто підходить з особливою обережністю. Зміцнивши м'язи преса, ви позбудетеся від провисшая живота, який з'являється практично у всіх жінок після пологів. Починати подібні тренування варто не раніше, ніж через пару місяців після пологів.

Не поспішайте з початком тренувань, якщо були накладені шви, Так як виконання вправ може викликати їх розбіжність. Вибирайте самі щадні вправи, не старайтеся, вправи з йоги та пілатесу є найбільш підходящими.Після пологів необхідно зміцнювати м'язи тазового дна і піхви, виконуючи нескладні вправи Кегеля, які можна робити практично в будь-якому місці, непомітно для оточуючих.

Крім зміцнення м'язів преса необхідно зміцнювати і м'язи спини - це дуже важливо, адже перший рік жінці доводиться досить часто носити дитину на руках, тому готувати м'язовий корсет просто необхідно.

Якщо у жінки після пологів відбулося пряме розбіжність м'язів живота, То ні в якому разі не варто виконувати класичні вправи на прес з підняттям і згинанням тулуба, а також підйомом ніг, в цьому випадку краще всього віддати перевагу дихальним практикам, вправам з йоги.

Через два місяці можна почати займатися жіночої йогою, вправи в якій багато в чому спрямовані на зміцнення м'язів піхви і тазового дна. Як вже говорилося вище, не зайвими будуть і вправи Кегеля, які не тільки тренують м'язи, але і допомагають впоратися з проблемою нетримання сечі, з якою стикаються багато молодих жінок після пологів, особливо, якщо пологи проходили природним шляхом, і плід був досить великого розміру.Детальніше про нетриманні після пологів →

Підберіть вправи, які найбільш підходять для вас і виконуйте їх регулярно, в іншому випадку, ефекту від занять не буде! Прислухайтеся до свого організму.

У період відновлення після пологів, займаючись різними вправами, необхідно прислухатися до свого організму. Не варто виконувати вправи, якщо відчуваєте біль в низу живота, слабкість, нудоту або запаморочення. В цьому випадку необхідно припинити тренування і дати організму відпочити. Якщо ви тренуєтеся в фітнес-клубі, то не слід виконувати ті вправи, які важкі для вас.

Не забувайте проконсультуватися з лікарем перед початком тренувань і через місяць після початку занять фітнесом, щоб бути максимально впевненою, що заняття приносять вам користь, а не шкодять вашому здоров'ю!

Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд

Кумиром багатьох молодих матусь є Сінді Кроуфорд, яка завжди знаходиться в прекрасній фізичній формі. Відома модель пропонує цілий ряд різних вправ для жінок, які нещодавно стали мамами.

Сама Сінді не раз говорила,що все життя боролася за ідеальну фігуру і страждала надмірною вагою, хоча в це дуже важко повірити, і тільки постійні тренування допомагають їй підтримувати тіло в ідеальній формі. Модель навіть розробила кілька правил, яких вона дотримується протягом всього життя, що і допомагає їй завжди виглядати молодо, привабливо і чарівно.

Давайте поговоримо більш докладно про те, як же відома всьому світу модель змогла домогтися такої ідеальної фігури?

По-перше, основним правилом моделі є постійність тренувань. Не варто шукати для себе відмовок! Навіть маючи на руках маленьку дитину завжди можна знайти час для тренування.

По-друге, фітнес повинен приносити заряд бадьорості і сил, А не виснажувати організм, який і так ослаблений після пологів. Саме тому існують спеціально розроблені програми для молодих матусь, які дозволяють за допомогою виконання нескладних вправ на розтяжку, тренування різних м'язів, а також нормалізацію дихання прийти досить швидко після пологів в форму.

Сінді Кроуфорд радить не зупинятися і не зациклюватися на одних вправах,поступово додаючи нові види тренування організму, при цьому, по можливості займатися плаванням, більш активно рухатися, більше часу приділяти пішим прогулянкам.

Обираючи ті чи інші вправи для відновлення фігури, намагайтеся чергувати їх, змінювати час від часу і включати в комплекс нові вправи. Намагайтеся, щоб всі групи м'язів були задіяні в процесі тренувань: велика увага приділяйте проблемним зонам.

Годуючи дитину грудьми, не варто обмежувати себе в їжі, ні в якому разі не сідайте на дієту, адже вашому малюкові потрібна повноцінна їжа, а, отже, матуся повинна їсти все, що захоче, головне маленькими порціями і кілька разів в день.

Сінді Кроуфорд також рекомендує молодим матусям дивитися на все з позитивної сторони, радувати себе, хвалити навіть за найменші успіхи у відновленні фігури, любити і приймати себе такою, яка ти є зараз. Пам'ятайте, ваш стан тимчасово, і через кілька місяців ви будете виглядати просто карколомно, якщо будете займатися спортом щодня, приділяючи тренувань хоча б по 20 хвилин.

Багато молоді матусі дуже винахідливі,тому можна поєднувати гру з дитиною і заняття фітнесом, при цьому, не витрачаючи додатковий час на виконання вправ, або робити нескладні тренування в процесі виконання домашніх справ.

Сінді Кроуфорд вважає за краще вправи з пілатесу. Перш ніж розробити власні програми по заняття фітнесом для жінок, що народили, модель довго займалася цим видом гімнастики, що допомогло підготувати їй себе до більш інтенсивних навантажень, адже пілатес включає в себе елементи розтяжки, йоги, статичної гімнастики.

Як стверджує модель, достатньо всього кілька годин на тиждень займатися пілатесом, щоб м'язи прийшли в готовність до інтенсивних тренувань і почали повноцінно працювати.

Крім того, жінкам, які бажають повернути форму після пологів, Сінді рекомендує завжди мати в наявність гантелі, які допомагають зміцнити м'язи рук і спини.

Спеціально розроблені програми для занять фітнесом від Сінді Кроуфорд нескладно знайти в Інтернеті.

Ось кілька рекомендацій до того, як їх потрібно виконувати:

  • починати варто з одного підходу кожної вправи;
  • поступово додайте число підходів до максимально вказаною в комплексі;
  • постарайтеся довести кількість повторень вправи в другому підході, при цьому не варто перенапружуватися, робіть це поступово;
  • обов'язковим є відпочинок між підходами, він повинен складати близько 5 секунд;
  • намагайтеся, щоб тренування була максимально корисною, якщо не можете виконати весь комплекс в один час, виконуйте вправи протягом дня;
  • найголовніше - це виконувати всі вправи максимально правильно, тільки тоді від них буде користь;
  • навчитеся відчувати роботу ваших м'язів, тоді виконання вправ стане набагато легше.

Отже, виконуючи нехитру гімнастику і ведучи активний спосіб життя після пологів, можна досить швидко відновити фігуру. Як вже говорилося вище, тільки позитивно налаштована жінка здатна домогтися результату, тому, якщо ви вирішили відновити своє тіло, візьміть до уваги поради, які були дані вище і вже незабаром від зайвих кілограмів не залишиться і сліду.

І пам'ятайте, найголовніше - це ваше здоров'я, не перенапружуйтеся, адже у молодої матусі тож вистачає турбот по догляду за новонародженим малюком: фітнес, правильне харчування, відпочинок, позитивний настрій - ось ті складові, які допоможуть вам без особливих зусиль повернутися до колишньої форми після пологів і підтягнути шкіру.

Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд (відео)

Радимо почитати:Геморой після пологів: як впоратися з делікатною проблемою

Pin
Send
Share
Send