На початку вагітності, як правило, жінки настільки захоплені виношуванням малюка, що навіть не замислюються про те, як будуть проходити пологи. Але чим ближче довгоочікуваний день, тим більше виникає питань: як правильно поводитися під час пологів, як полегшити сутички і як правильно дихати?
Питання про правильне дихання під час пологів виникає невипадково, адже саме воно допомагає жінці відновити сили і сприяє більш швидкому і легкому протіканню родового процесу.
Правильне дихання під час пологів - запорука швидкого розродження
Багато фахівців стверджують, що саме правильне дихання при переймах і потугах допомагає жінці полегшити родовий процес і кілька прискорити його перебіг. Невже дійсно правильна техніка дихання може послабити біль, яку приносять пологи? Так, це насправді так.
При правильному диханні жінка може заспокоїтися і розслабитися, крім того, техніки правильного дихання розроблені таким чином, що діафрагма не заважає пологів, а, навпаки, допомагає.
Як же могло трапитись, що правильне дихання при пологах здатне допомогти швидшому розродження? Все досить просто: жінка,яка під час пологів зосереджена на правильному диханні, менше звертає увагу на біль, розкриття шийки матки відбувається швидше, і, отже, малюк з'являється на світ раніше.
Велику роль для м'язів породіллі грає кисень, його достатнє надходження допомагає м'язам краще скорочуватися, та й маляті просто необхідна велика кількість кисню, а правильне дихання під час пологів направлено саме на насичення організму породіллі киснем.
Незважаючи на те, що всі ми вже народилися з безумовним рефлексом дихання, для вагітної важливо навчитися саме певним технікам. Жінка в процесі пологів повинна дихати по-особливому, це дихання ніяк не можна порівнювати зі звичайним диханням людини. Саме тому, до процесу пологів потрібно підготуватися заздалегідь і освоїти техніки правильного дихання, які допоможуть полегшити і прискорити пологи.
Також варто відзначити, що навчання повинно займати кілька місяців, тільки в цьому випадку, ви зможете відпрацювати свої навички по максимуму, і будете точно знати, як дихати в той чи інший період пологів. До речі, дихання має свої відмінні риси в залежності від періоду пологів.Але об'єднує всі техніки то, що вагітна повинна навчитися управляти вдихом і видихом.
Техніка правильного дихання при пологах: як дихати в різних періодах
Отже, як уже говорилося вище, для кожного періоду родового процесу, існує певна техніка правильного дихання під час пологів, здатна допомогти жінці в нелегкій праці - народженні малюка на світ. Давайте зупинимося більш детально на кожному періоді і з'ясуємо особливості дихання при Сватка і потугах.
Правильне дихання під час сутичок
Як правило, жінка відправляється в пологовий будинок при перших сутичках, які то з'являються, то пропадають, вони не приносять особливих болів і виражаються тільки в потягивании живота. Пізніше, сутички стають постійними і повторюються через певні проміжки часу.
З настанням регулярних сутичок породілля повинна чітко пам'ятати, що не можна робити в цей період, а саме: не варто намагатися придушити больові відчуття, не затискати, не напружуйтеся і не кричіть. Всі ці дії не принесуть полегшення, а, навпаки, тільки завадять вам, організм втомиться і змучений завчасно, а біль все одно не відступить.
Багато жінок, що народжують вперше, дуже сильно напружуються під час кожної сутички, тим самим, пригнічуючи родовий процес, надмірне напруження заважає правильному і швидкому розкриттю шийки матки. У цьому випадку лікарі змушені знеболювати сутички і стимулювати пологи, застосовуючи медикаментозні препарати. Скутість жінки теж не призводить ні до чого хорошого: дитині надходить недостатня кількість кисню, що може привести до кисневого голодування, а також відбитися на стані малюка і його розвитку вже після пологів.
На думку педіатрів, саме малюки, яким довелося пережити гіпоксію під час пологів, важче адаптуються і більш схильні до різних захворювань. Тому постарайтеся максимально розслабитися і застосувати техніки дихання, які будуть описані нижче.
На початку сутичок необхідно дотримуватися такої техніки: вдихайте через ніс на чотири рахунки, а видих робите ротом на шість рахунків. Запам'ятайте, що вдих повинен бути трохи коротше, ніж видих. Видихаючи через рот, складіть губи "трубочкою". Такий спосіб дихання дозволить вам максимально розслабити м'язи, заспокоїтися і наповнити організм киснем,адже саме повноцінний видих дозволяє наситити кров і організм мами і малюка необхідною кількістю кисню.
Якщо ви будете застосовувати дану техніку, то вам доведеться постійно вважати, а, отже, у вас просто не залишиться часу, щоб думати про больові відчуття, головне: вдихати носом, а видихати ротом.
коли сутички стають більш інтенсивними і частими, необхідно прискорити дихання, для цього рекомендується застосування наступної техніки. Цей вид дихання ще називають "подихом по-собачому", можливо, це здасться смішним на перший погляд, але тільки не в процесі сутичок. Вам потрібно дихати поверхнево, з відкритим ротом, так, як дихають собаки в жаркий період.
Відкиньте всі забобони і не бійтеся виглядати смішно, ні акушери, ні лікарі не будуть здивовані, а ваша головна задача в період сутичок - максимально полегшити свою долю і допомогти дитині швидше народиться. Тому відкривайте рот, злегка висовує мову і починайте часто дихати.
Під час розкриття шийки матки можна застосовувати ще одну техніку дихання, яка має назву "паровозик". Принцип цієї техніки досить простий: з початком сутички починайте дихати швидко, поверхово, вдих робіть через ніс, а потім швидко видихайте ротом, склавши губи в трубочку.Як тільки інтенсивність сутички спадає і біль стає менш відчутною, постарайтеся заспокоїти дихання. Цей спосіб допомагає "передишать" найгострішу біль під час переймів.
Як поводитися під час потуг
Коли у породіллі починаються потуги, їй варто повністю довіритися акушера, саме він розповість як правильно себе вести, щоб народження малюка пройшло максимально швидко.
Прислухайтеся до порад акушер-гінеколога, він пояснить, як дихати, як тужитися, коли потрібно це робити і коли потрібно відпочити. Середня тривалість потуги становить близько однієї хвилини. Необхідно зробити максимально глибокий вдих і тужитися на видиху, намагаючись всім обсягом повітря тиснути на матку.
Слідкуйте за тим, щоб всі напруга не йшло в голову, Інакше вам не уникнути розриву судин на обличчі і в очах. Всі ваші зусилля повинні бути спрямовані на народження малюка. Якщо так сталося, що ви не набрали потрібної кількості повітря, не переживайте, швидко видихнете і як можна швидше зробіть новий вдих, а потім знову тужтесь.
"Дихання на свічку" вважається максимально ефективним під час потуги.Для того щоб освоїти цю техніку, вдихніть носом, а видихніть ротом так, як ніби ви задуває свічку, така техніка може супроводжуватися пропеванием голосних букв.
Як тільки народиться головка малюка, потрібно постаратися дихати вільно або застосувати техніку дихання "по-собачому".
Якщо породілля дихає правильно під час потуг, то народження малюка відбувається досить швидко: за три-чотири потуги, які приносять полегшення, але якщо акушер бачить, що у жінки вже немає сил, то їй дають можливість відпочити.
Що ще важливо знати про техніках правильного дихання?
Тренуйте правильне дихання, Як можна частіше, щоб максимально підготуватися до моменту пологів. Спочатку у вас може бути гіпервентиляція, Симптомами якої є запаморочення, потемніння в очах, переднепритомний стан. Позбутися від цих симптомів допоможе вдих і затримка дихання або ж подихайте в долоні, попередньо з'єднавши їх.
Нерідко при диханні з відкритим ротом виникає сухість в ротовій порожнині, Позбутися від цього симптому можна, якщо доторкнутися кінчиком язика до неба або, ополоснув рот водою.
Довільний дихання під час пологів тільки посилює і подовжує родовий процес. Контролюйте кожен свій вдих-видих, Не забувайте при цьому вважати, не відволікайтеся на сторонні справи і не впивайтеся почуттям болю, головне пам'ятати, що дитині доводиться набагато важче під час пологів, ніж його мамі, тому розмовляйте з малюком. Добре, якщо поруч з вами під час сутичок буде перебувати хтось із близьких вам людей, людина, яка допоможе вам розслабитися, зробить масаж і простежить, щоб ви не забували про правильне дихання.
Починати тренувати правильне дихання потрібно якомога раніше, щоб цей процес відпрацювати до автоматизму, і в мозку виробилася модель поведінки при пологах. Головне, під час пологів розслабитися, відключити паніку і починати правильно дихати!
На закінчення, хотілося б ще раз відзначити, що родова діяльність - це досить складний процес, який вимагає підготовки і відповідальності. Налаштовуйтеся на пологи психологічно - це дуже важливо, продумуйте різні ситуації і свою поведінку в різних періодах пологів. Пам'ятайте, що лікар і акушер - це ваші помічники, тому уважно слухайте їхні поради і виконуйте всі рекомендації.
Техніки дихання під час пологів, якщо ви зумієте освоїти їх заздалегідь, значно допоможуть вам розслабитися і сконцентруватися на процесі. Вдалих і легких вам пологів!
Радимо почитати:Правильне дихання дуже допомагає під час пологів. Однак для того, щоб визначити, коли потрібно застосовувати певну техніку, необхідно знати, як проходять пологи
