Сон і вагітність: як налагодити повноцінний відпочинок?

Send

Кожній людині необхідний повноцінний сон, вагітність багаторазово підсилює потребу у відпочинку, тому для майбутніх мам він особливо важливий. Але що відбуваються після зачаття фізіологічні зміни, що супроводжуються хворобливістю грудях, зростанням живота, болями в спині і кінцівках, не завжди дозволяють виспатися як слід.

У новому положенні жінка нерідко стикається з безсонням, а вибір підходящої для сну пози перетворюється на справжню проблему. Розглянемо особливості відпочинку вагітної в кожному з триместрів, а також пов'язані з ним проблеми і шляхи їх вирішення.

Чому так важливий сон під час вагітності?

Вагітність і сон нерозривно пов'язані, оскільки без повноцінного відпочинку неможливо нормальне внутрішньоутробний розвиток малюка і добре самопочуття матері. Французькі вчені прийшли до висновку, що жінки, що страждали від безсоння в період виношування дитини, частіше стикаються з ускладненнями при пологах (затяжний потужний період, повільне розкриття шийки матки). Крім того, відсутність нормального сну підвищує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.

Здоровий тривалий сон дозволяє майбутній мамі позбутися від накопичених переживань, пов'язаних з очікуванням дитини і майбутніми пологами. Тому, щоб не відчувати постійний стрес і нервозність, потрібно відпочивати завжди, коли з'являється таке бажання.

Сон під час вагітності особливо важливий, адже жіночий організм починає витрачати енергії більше, ніж в звичайному стані. Також занепад сил пояснюється природним зниженням імунітету і артеріального тиску у майбутньої мами. Це викликає апатію і слабкість. Кращий і єдиний спосіб позбутися від них - дати організму відпочити належний час.

Скільки потрібно спати?

Для забезпечення нових потреб організму, сон повинен стати більш тривалим. У звичайний період оптимальна тривалість нічного відпочинку - 8-9 годин. Але жінці "в положенні" потрібно більше часу для відновлення сил - в середньому від 9 до 11 годин.

У першому триместрі майбутня мама відчуває сильну сонливість, пов'язану з посиленою виробленням прогестерону, початком токсикозу і іншими фізіологічними змінами. У зв'язку з цим сон при вагітності на ранніх термінах включає в себе ще й додатковий час на денний відпочинок. При наявності бажання рекомендується приділяти йому не менше 1,5 годин.

У другому триместрі стан жінки стабілізується і слабкість відступає. Потреба в денному сні може зникнути, але нічний відпочинок повинен залишатися досить тривалим - 9 годин і більше. Також важливо дотримуватися режиму дня - лягати і вставати приблизно в один і той же час. Кращим моментом для відходу до сну вважається 11 години вечора, а для підйому - 8-9 ранку.

У яких позах краще спати?

В роздуми про те, як поєднати сон і вагітність, живіт, збільшується з кожним днем, вносить свої корективи. Через стрімке зростання дитини і, відповідно, матки, проблему створює вибір зручного для жінки і безпечного для малюка положення для відпочинку.

У багатьох майбутніх мам виникає питання: дозволений сон на животі під час вагітності чи ні? Спробуємо розібратися до якого терміну це прийнятно і які пози для сну більше підходять вагітним.

На ранніх термінах

Правильно вибране положення гарантує міцний сон і хороше самопочуття. У першому триместрі вибір поз практично не обмежений. Матка ще не встигла сильно збільшитися і надійно захищена лобковими кістками, тому сон при вагітності на животі в цей період дозволено.

Але нерідко жінкам доводиться вибрати інше положення для сну вже на самих ранніх термінах. Причиною цього стає збільшення і болючість молочних залоз. У такій ситуації можна спати на спині або на боці, головне, щоб положення було зручним.

На пізніх термінах

Починаючи з другого триместру, вибір допустимих поз скорочується. Щоб не доставляти дискомфорт малюкові і зберегти вагітність, сон на животі доведеться скасувати. Відпочивати в цей період краще лежачи на боці, як би згорнувшись калачиком навколо малюка.

Оскільки вага дитини і розмір матки ще невеликі, сон на спині при вагітності на цьому терміні допускається. Але після 27-го тижня від цієї пози також потрібно відмовитися. Якщо вагітність багатоплідна, плід великий або діагностовано маловоддя, то зробити це доведеться раніше.

У третьому триместрі найбільш підходяще положення для сну - лежачи на лівому боці. Якщо малюк знаходиться всередині матки в поперечному передлежанні, то лягати краще на ту сторону, з якої розташовується його головка. Це спонукає дитину зайняти правильне положення.

Щоб сон був більш комфортним, лягаючи на лівий бік, праву ногу потрібно зігнути в коліні і підкласти під неї подушку.Можна скористатися звичайною подушкою відповідного розміру або спеціально призначеної для вагітних. Детальніше про вибір і використанні подушок для вагітних →

У такій позі кровообіг в плаценті покращується, створюються оптимальні умови для роботи серцево-судинної системи матері. Крім того, йде зайве навантаження на хребет, нирки та інші внутрішні органи.

Спати на одному боці всю ніч складно, тому, якщо з'являється дискомфорт, лікарі рекомендують міняти позу, лягаючи на протилежну сторону. Робити це бажано 3-5 разів за ніч.

Сон на спині під час вагітності в третьому триместрі небажаний. На такому терміні це створює надмірне навантаження на хребет, кишечник, і, головне, - призводить до пережатию порожнистої вени.

В результаті самопочуття майбутньої мами погіршується, можуть з'явитися такі симптоми:

утруднене дихання;
тахікардія;
падіння артеріального тиску;
запаморочення, іноді непритомність.

Дитина при цьому відчуває внутрішньоутробне кисневе голодування, що негативно відбивається на його розвитку. Часто, якщо жінка уві сні перевертається на спину, малюк починає сильно штовхатися, подаючи сигнали про те, що йому некомфортно. Але варто майбутній мамі повернутися на бік, як ситуація нормалізується.

Спати на животі на пізніх термінах також категорично заборонено. Хоча дитина і захищений навколоплідними водами, але ризик травмувати його все ж існує.

Що робити при розладі сну?

Сонливість - природний стан для вагітної, але з будь-якого правила є винятки. Деякі жінки в період виношування дитини стикаються з безсонням. Причин цього чимало - складності з вибором зручної пози для відпочинку, болі в спині, спазми і судоми в ногах, занепокоєння за майбутнього малюка або страх перед майбутніми пологами. Детальніше про те, як перестати боятися пологів →

Поганий сон під час вагітності не є нормою. Відсутність повноцінного відпочинку виснажує організм майбутньої мами, приводячи до занепаду сил, головних болів і загострення хронічних захворювань. Справитися з порушеннями сну можна, дотримуючись кількох нескладних правил.

Поради, які допомагають нормалізувати сон

В першу чергу потрібно звернути увагу на стан свого організму і режим дня. Засипати буде простіше, якщо:

Лягати кожен день в один і той же час. Бажано робити це не пізніше 23:00. Підйом також повинен бути не надто пізно, для повноцінного відпочинку вагітної вистачає 9-10 годин.
Практикуючи денний сон, не робити його занадто тривалим.Якщо відпочивати вдень більше 2 годин, режим порушиться і заснути вночі буде проблематично.
Чи не пити на ніч багато рідини, інакше позиви до сечовипускання, і без того прискорені через тиск матки на сечовий міхур, не дадуть як слід відпочити.
Протягом дня забезпечувати собі розумну фізичне навантаження. Якщо немає протипоказань, необхідно щодня гуляти на свіжому повітрі не менше 2 годин, відвідувати йогу або аквааеробіку для вагітних. Краще, якщо фізичні навантаження будуть припадати на першу половину дня.
Чи не переїдати на ніч. При занадто щільному вечері, все з'їдене буде викликати неприємну важкість у животі і дихання, що не сприяє здоровому і міцному сну.
Провітрювати приміщення перед сном. Повітря в спальні повинен бути свіжим, але не занадто холодним і сухим.
Одягати зручне білизну з натуральних тканин. Одяг для сну не повинна бути тісною і спекотною. Якщо в будинку прохолодно, краще сховатися теплою ковдрою, але бути легко одягненою.
Приймати теплий душ перед сном. Це розслабить м'язи і прискорить засинання.
Використовувати ароматерапію. Ефірні масла (іланг-іланг, сандал, лаванда, неролі) допомагають заспокоїтися, зняти нервову напругу і налаштуватися на сон.Їх можна наносити на тканину, поміщати в спеціальний кулон або випаровувати за допомогою аромалампи. Але потрібно пам'ятати, що масла можуть спровокувати алергію.
Переобладнати місце для сну, придбавши приємне тілу постільна білизна, зручну подушку для вагітних, за необхідності - ортопедичний матрац.

Якщо перераховані ради не допомогли позбутися безсоння, необхідно порадитися з лікарем. При стійких порушеннях сну вагітним можуть бути рекомендовані трав'яні чаї або легкі седативні препарати з натуральних компонентів - валеріана, собача кропива і т. Д. Будь-які снодійні засоби майбутнім мам протипоказані, оскільки вони негативно позначаються на розвитку малюка, викликають збої в роботі печінки і нирок жінки.

Електросон під час вагітності

Електросон при вагітності - один з небагатьох дозволених медичних методів боротьби з безсонням. Ця процедура проводиться в фізіотерапевтичному кабінеті та полягає в подачі до мозку низькочастотних імпульсних струмів за допомогою спеціального апарату.

Такий вплив відновлює мозковий кровообіг, нормалізує нервову діяльність, полегшує засинання.Крім того, електросон покращує обмін речовин і роботу шлунково-кишкового тракту, знижує тиск, знімає спазми і зменшує больовий синдром. Процедура показана вагітним не тільки при нервозності і порушеннях сну, але і при вираженому токсикозі у другому триместрі.

Лікування має протипоказання (епілепсія, дерматит шкіри обличчя, захворювання очей, онкологічні процеси) і проводиться тільки за призначенням лікаря.

Повноцінний відпочинок в період очікування дитини можливий. Стабільний режим дня і створення сприятливих для засипання умов дозволить назавжди забути про поганий сон при вагітності. Але, якщо, незважаючи на це ви продовжуєте зазнавати труднощів і дискомфорт, не варто зволікати. Своєчасне звернення за медичною допомогою допоможе позбутися від безсоння і почати отримувати від свого становища тільки задоволення.

Автор: Яна Семич,
спеціально для Mama66.ru