Через стрімке зростання матки і зміщення внутрішніх органів можуть виникнути дискомфорт і болі, пов'язані зі здуттям живота, запорами, частим сечовипусканням, набряками та іншими проблемами. Щоб впоратися з ними, фахівці пропонують приймати при вагітності колінно-ліктьове положення - позицію, що допомагає швидко усунути застійні явища в органах черевної порожнини. Зазвичай це положення рекомендується тим майбутнім мамам, чий термін вагітності перевищує позначку в 20 тижнів. Але буде воно корисним і на ранніх термінах.
Допомагаючи підтримувати тіло в тонусі, покращуючи процеси кровообігу в малому тазу, стимулюючи роботу м'язів і зв'язок, колінно-ліктьове положення готує жінку до майбутніх пологів протягом всієї вагітності.
Для чого потрібна колінно-ліктьова поза при вагітності?
Ця позиція рекомендується майбутнім мамам, які страждають набряками, циститом, пієлонефритом та іншими порушеннями. У позі рачки відсутній надлишковий тиск на нирки і сечовий міхур, починає краще виводитися сеча, поліпшується кровообіг у всіх органах малого таза, що знижує ризик запалення і застійних явищ.
Також лікарі радять вдаватися до цієї вправи для попередження гестозу - так називають токсикоз у другій половині вагітності. Цьому стану передують порушення метаболізму у майбутньої мами, проблеми з нирками і печінкою, підвищення артеріального тиску та інші неприємні симптоми. Колінно-ліктьовий позиція нормалізує стан основних внутрішніх органів і систем, перешкоджаючи розвитку цієї патології.
Рекомендується приймати це положення всім жінкам у другій половині вагітності, навіть при відсутності будь-яких скарг. У цій ситуації поза буде профілактичним заходом, що допоможе попередити можливий розвиток ускладнень і дискомфорту, зумовленого надлишковим тиском, що постійно збільшується матки на прилеглі органи. Колінно-ліктьове положення також знімає зайве навантаження з м'язів і зв'язок, полегшуючи самопочуття майбутньої мами на пізніх термінах вагітності.
Показання та протипоказання
Колінно-ліктьовий позиція показана при наступних станах:
- загострення остеохондрозу - скуті руху, болі в поперековому відділі;
- порушення відтоку сечі - набряки, цистит, пієлонефрит та ін .;
- розлади в роботі органів травного тракту - метеоризм, запори та ін .;
- варикозне розширення вен кінцівок і прямої кишки;
- розвиток гестозу;
- порушення матково-плацентарного кровообігу, патології плаценти;
- порушення роботи серця і судин.
Протипоказань ця поза практично не має, тому з її допомогою кожна жінка може поліпшити своє самопочуття без прийому будь-яких лікарських засобів.
Користь під час вагітності
Отже, якими перевагами володіє колінно-ліктьове положення, що практикується майбутніми мамами при вагітності:
- прекрасна профілактика токсикозу, починаючи з 2 триместру, так як дозволяє попередити застійні явища в нирках і поліпшити відтік сечі;
- відновлення процесів кровообігу в нирковій системі, на тлі чого знижується ризик артеріальної гіпертензії і стрибків кров'яного тиску, які можуть призвести до гестозом;
- боротьба з набряком, профілактика розвитку водянки;
- своєчасне спорожнення сечового міхура як відмінна профілактика циститу та інших патологій сечовивідної системи;
- нормалізація стану вен при варикозі, які можуть турбувати жінку на ногах, в області малого тазу і прямій кишці, завдяки поліпшенню кровообігу в судинах;
- зняття навантаження з хребта, зв'язкового апарату і м'язів.
Як це впливає на плід?
Правильно прийняте колінно-ліктьове положення при вагітності нормалізує кровообіг в маткових артерій, що сприятливо відбивається на насиченні дитини киснем і живильними речовинами. Фахівці відзначили, що якщо жінка систематично виконує цю вправу, поліпшується серцева функція плода, а самої майбутньої матері стає легше дихати, відновлюється робота її внутрішніх органів.
Також це положення може вплинути на передлежання плода. Якщо малюк знаходиться в матці в неправильному поперечному або тазовому передлежанні, що може негативно вплинути на процес пологів і стати прямим показанням до виконання кесаревого розтину, колінно-ліктьове положення, регулярно прийняте майбутньою мамою, може виправити цю ситуацію, і дитина повернеться головкою вниз.
техніка виконання
Колінно-ліктьова поза для майбутньої мами буде корисна, якщо виконувати її не тільки за всіма правилами, але і систематично.
Як правильно приймати колінно-ліктьове положення при вагітності:
- Встати колінами на підлогу.
- Перенести вагу тіла на передпліччя.
- Зігнути лікті, при цьому живіт повинен звисати.
- Бажано опустити плечі і голову нижче рівня сідниць - в цьому випадку ефективність вправи буде вище.
- Покласти лоб на заздалегідь підготовлену подушку, щоб додати собі трішки комфорту.
Поверхня для виконання вправи повинна бути максимально стійкою і твердої - ідеально це робити на підлозі.
В цю позицію можна вставати щодня в ранкові та вечірні години. За бажанням можна виконувати вправу частіше. У положенні потрібно перебувати не менше 30 хвилин, але при цьому важливо стежити за своїм самопочуттям.
Правильно виконувана майбутньою мамою колінно-ліктьовий позиція в другій половині вагітності здатна поліпшити стан внутрішніх органів, захистити їх від застійних явищ, порушення кровообігу, що найбільш корисно для нирок, сечового міхура, кишечника, м'язів, сприяє позбавленню від дискомфорту і болю. Головне - виконувати цю вправу регулярно.
Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru