Як зміцнити імунітет під час вагітності?

Send

За статистикою майже у 90% жінок, які чекають дитину, відбувається зниження імунних сил. Щоб розібратися, як зміцнити імунітет під час вагітності, в першу чергу потрібно з'ясувати причину, яка привела до спаду в цей відповідальний період.

Вагітність - це один з найважливіших етапів в житті кожної жінки. Правильний розвиток майбутньої дитини і добре самопочуття майбутньої матері залежать від безлічі факторів, у тому числі і від стану імунітету і його можливостей протистояти вірусам і бактеріям.

Тому одним з основних завдань під час вагітності є зміцнення та підтримка імунітету на належному рівні.

Чому знижується імунітет під час вагітності?

Імунітет людини - це фізіологічна здатність організму чинити опір чужорідним інфекційних і бактеріальних факторів, що надходять ззовні.

На думку фахівців, імунітет жінки під час вагітності знижується через негативного впливу наступних причин:

тривога;
депресія;
хронічний стрес;
призначення антибіотиків;
неблагополучна екологічна ситуація;
несприятливі умови побуту і праці;
схильність до алергії.

Існує кілька основних етапів вагітності, які класифікуються в залежності від уразливості імунної системи жінки.

Перший етап триває з 6 по 8 тиждень після зачаття. У цей період організм майбутньої матері пристосовується до нового статусу, при цьому в кров викидається колосальний обсяг гормонів - біологічно активних речовин, які знижують імунний захист жінки.

Другий етап припадає на 20-28 тиждень гестації. В цей час повним ходом йде розвиток плоду, в зв'язку з чим ресурси організму максимально витрачаються на цей непростий процес.

Також ослаблення імунітету може виникнути через нестабільного стану гормонального фону жінки. Зміни в гормональній системі розвиваються вже на етапі запліднення яйцеклітини.

З цього моменту починається інтенсивна вироблення хоріонічного гормону вагітності, який і викликає характерні зміни в самопочутті жінки. На цьому тлі відбувається ослаблення захисних сил організму. Детальніше: ХГЧ при вагітності →

Неповноцінне або недостатнє харчування також може привести до ослаблення імунітету.В цьому випадку організм жінки буде отримувати мало поживних речовин, які під час вагітності потрібні не тільки їй, але і її майбутній дитині.

В результаті плід забирає з організму матері необхідні для його розвитку речовини, послаблюючи імунітет матері.

Як допомогти своєму організму?

Зміцнювати імунітет під час вагітності потрібно обов'язково. Оскільки приймати лікарські препарати майбутнім мамам небажано, підвищити імунний захист можна за допомогою здорового харчування, прийому полівітамінних комплексів, загартовування і дотримання режиму дня.

Правильне харчування

Включіть у свій раціон якомога більше свіжих овочів і фруктів. Якщо продукти в холодильнику не вселяють довіри - краще без жалю відправити їх в сміття і уникнути отруєння.

Не рекомендується вживати в їжу страви, які можуть викликати порушення травлення: фастфуд, чіпси, копчене або пережарене м'ясо, гриби. Всі ці страви з працею засвоюються травним трактом, при цьому вони не дають організму ніяких мінеральних речовин і вітамінів. Детальніше: що не можна їсти вагітним →

Для підвищення імунітету майбутня мама повинна щодня вживати в їжу продукти, багаті пребіотиками: спаржу, квасолю, ріпчасту цибулю, часник, інжир, банани.

Хочеться відзначити в цьому списку ріпчасту цибулю і часник. Ці продукти одночасно містять пребіотики і фітонциди - речовини, які пригнічують і нейтралізують ріст і розвиток патогенних мікроорганізмів.

Також рекомендується вживати гранатовий і буряковий сік, морква і гарбуз, яблука разом з кісточками. Імунітет зміцнює і звичайна гречана каша.

Що стосується м'яса і риби, то, без сумніву, ці продукти однаково корисні, але для травного тракту майбутньої мами вони представляють серйозну навантаження. З цієї причини їх не варто їсти на вечерю.

Обов'язково в повсякденне меню потрібно ввести сухофрукти - інжир, чорнослив і курагу, так як вони стабілізують роботу кишечника і допомагають позбутися від запорів, що позитивно впливає на мікрофлору кишечника.

Особливе значення при вагітності має фолієва кислота. Вона міститься в авокадо, зелені і квасолі. Під суворою забороною для майбутніх мам полуниця, шоколад і арахіс, вони можуть викликати харчову алергію, яка негативно позначиться на імунній системі.

прийом вітамінів

Будь-які полівітамінні препарати слід приймати з обережністю.Але їх вживання не буде зайвим, оскільки з їжею майбутня мама не зможе отримати необхідний комплекс поживних речовин.

Сьогодні для вагітних випускаються всілякі вітамінні комплекси, перед вживанням яких потрібно запитати лікаря про доцільність їх прийому.

Сучасний фармацевтичний ринок пропонує наступні препарати:

Ельовіт: містить повний комплекс вітамінів, збагачений магнієм, але не має в складі йоду.
алфавіт: унікальний комплекс, вітамінні добавки якого зібрані в таблетки різних кольорів. Жінка може приймати ті мікроелементи, які їй необхідні, і відмовитися від тих, які вона отримує в надлишку.
Вітрум Пренатал: препарат, що містить весь комплекс вітамінів, збагачений залізом і фолієвою кислотою, але не включає в себе йод. Актуальний для жінок, які страждають на анемію.
Компливит Мама: препарат-страховка, відповідний для жінок, які добре харчуються, рідко хворіють і стежать за своїм здоров'ям. Програє в порівнянні з попередніми вітамінними комплексами.
Мульти-табс Пренатал: Містить всі основні вітаміни, необхідні майбутній мамі, нічого зайвого.
Центрум Матерна: Містить всі вітаміни, особливо збагачений йодом, фолієвою кислотою і вітамінами групи А і В. Не рекомендується до прийому особами, які страждають на алергію і без призначення лікаря.

Придбати вітамінні комплекси можна без рецепта в будь-якій аптеці, але приймати їх потрібно за рекомендацією лікаря. Наприклад, в літній період, на тлі благополучної екології та здоровий спосіб життя, а також у відсутності простудних захворювань пити полівітамінні комплекси не потрібно.

Режим дня

Під час вагітності важливо скласти зручний режим дня з достатнім проміжком часу для фізичного навантаження і відпочинку. Основне значення для підтримки імунітету має повноцінний сон.

В добу майбутня мама повинна спати не менше 8 годин. Під час вагітності краще лягати спати раніше, ніж зазвичай.

Активні навантаження на свіжому повітрі поліпшують імунітет, якісно підвищують його витривалість. Імунний захист зміцнюють такі фізичні вправи, як легка гімнастика, плавання, прогулянки, тобто будь-які навантаження в розумних межах.

Якщо займатися вправами до втоми і втоми, можна нашкодити не тільки імунітету, але і вагітності.Навантаження повинні відповідати терміну вагітності і фізичній підготовці жінки.

загартовування

Процедури загартовування є специфічним стресом для організму. Завдяки їм поліпшується захист імунної системи, підвищується її стійкість до негативних факторів навколишнього середовища.

Але вагітність - це не той час, коли потрібно практикувати екстремальні форми загартовування, такі як пірнання в ополонку або обтирання снігом. Досить практикувати контрастні обливання ніг і рук і обтирання тіла прохолодною водою.

Обтирання - м'який спосіб загартовування за допомогою води. Ретельно віджатим рушником потрібно обтерти всю поверхню тіла за певною схемою: починаючи з кистей і рук, піднімаючись до грудей і шиї, закінчуючи ногами. При це спину і плечі масажують від периферії до центру.

На перших етапах загартовування рушник змочують водою, близькою до кімнатної температури, потім її потрібно знижувати аж до 10 градусів.

Контрастні обливання або ванночки для ніг і рук теж допомагають зміцнити імунну систему. Для цієї процедури загартування потрібно заздалегідь підготувати два тази з холодною (приблизно 30 градусів) і гарячої (приблизно 40 градусів) водою.

Через кожні 5 днів температуру води в "холодному" тазику потрібно зменшувати на 1 градус. В ідеалі її потрібно довести до 10 градусів. Для загартовування ноги і руки опускаються поперемінно в гарячу і холодну воду на 30 і 15 секунд відповідно 3-4 рази. Після цього ноги і руки потрібно витерти сухим рушником, надіти теплі шкарпетки.

Гартують заходи не слід проводити ввечері або рано вранці. Потрібно практикувати їх протягом дня, коли організм знаходиться на піку своєї активності. Не потрібно захоплюватися і зловживати загартовуванням, досить проводити одну процедуру в день. Головне, систематичність.

Після процедур бажано розтирати шкіру до почервоніння. Перед водними процедурами рекомендується зробити легку зарядку.

Якщо шкіра посиніла, з'явився озноб і дискомфорт, варто задуматися про те, що гартують процедури проводяться неправильно або зовсім не підходять.

У такій ситуації краще вибрати самий щадний температурний режим або як загартовування зупинитися на щоденних прогулянках на свіжому повітрі.

Виконуючи нескладні рекомендації для зміцнення імунітету, можна уникнути можливих нездужань під час вагітності.Жінки, вагітність яких проходить в спокійній і здорової обстановці, рідше хворіють.

Основою будь-якої вагітності має стати гарний настрій, повноцінний відпочинок, здорове харчування, і тоді майбутня мама і її малюк будуть відчувати себе добре.

Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru