Під час вагітності в організмі мами відбувається безліч змін, які можуть змінювати сон жінки. Зростаючий живіт, гормональні зміни, тиск матки на сечовий міхур здатні привести до того, що нічний відпочинок стане неповноцінним. Такий стан негативно позначається на фізичному та емоційному настрої мами, тому з ним потрібно боротися. Як спати під час вагітності? Чи можна спати у звичній позі? Що робити, якщо переслідує безсоння? Про все це - детально в нашій статті.
Як вибрати правильну і зручну позу для сну?
У кожної людини є улюблені пози для сну. Але, на жаль, не всі вони прийнятні для жінки в період виношування малюка. Деякі пози можуть нашкодити як майбутній мамі, так і дитині. А інші в міру збільшення терміну вагітності стануть незручними.
Перші 12 тижнів - термін, коли можна не замислюватися про те, як спати під час вагітності. Для відпочинку в цей період підходить будь-яка поза. На більш пізніх термінах доведеться вибирати положення.
Оптимальна поза для сну в період вагітності - на боці, краще на лівому. При цьому до малюка надходять всі необхідні поживні речовини, оскільки такий стан забезпечує нормальний кровообіг.Коли жінка спить на лівому боці, чи не здавлюється печінку і добре працює серце. Якщо виявлено поперечне передлежання плода, то майбутній мамі рекомендується частіше лягати на той бік, в якому знаходиться головка крихти.
Вибір поз у вагітної жінки не так і великий - положення на правому або лівому боці, яке треба міняти кілька разів за ніч.
Що робити, щоб швидше заснути?
Як не дивно звучить, щоб сон був спокійним, необхідно починати піклуватися про це з самого ранку. Спосіб життя людини, розпорядок його дня багато в чому визначають якість сну.
Вагітній жінці можна рекомендувати протягом дня:
- Чи не перенапружуватися. Надмірна втома може вплинути, протилежне очікуваному, і замість міцного сну призвести до безсоння.
- При виникненні проблем зі сном доведеться відмовитися на кілька днів від денного відпочинку, навіть якщо жінка звикла до нього, і він їй потрібен. Можливо, такий захід допоможе вирішити проблему нічного сну.
- Виконання помірного фізичного навантаження протягом дня. Дуже корисне плавання, танці, піші прогулянки або спеціальний фітнес для вагітних.
Щоб сон був міцним і здоровим, ввечері не варто їсти важку їжу, займатися активним фізичним або розумовою працею. Не треба планувати проти ночі неприємні розмови, приймати серйозні рішення, дивитися важкі фільми.
Розслаблюючу на організм майбутньої мами подіє прийнята на ніч тепла ванна з додаванням кількох крапель ароматичного масла. До вечора варто зменшити вживання рідини, щоб не доводилося часто спорожняти вночі сечовий міхур. Можна випити склянку теплого молока з медом або чай з ромашки - прекрасний перевірений засіб від безсоння. Якщо турбує почуття голоду, то перед тим, як лягти спати під час вагітності, рекомендується влаштувати легкий перекус, наприклад, з'їсти бутерброд з відвареною нежирним м'ясом. Детальніше про харчування під час вагітності →
Однією з причин безсоння в цей період може стати зниження рівня цукру в крові. Визначити це стан можна за такими симптомами як слабкість, прискорене серцебиття, запаморочення. Позбутися від цієї проблеми допоможе шматочок цукру, солодкий чай або сік. Якщо симптоми повторюються, про них слід розповісти лікаря.
Розслаблюючим дією володіє масаж спини і ніг перед сном. Він допоможе позбутися від болю в попереку і запобіжить нічні судоми в ногах. У деяких випадках розслабитися перед сном допомагає секс. Якщо за станом здоров'я не заборонено, то можна спробувати і такий спосіб боротьби з безсонням.
Якщо порушення сну стають проблемою, можна вирішити питання за допомогою снодійного. Оскільки під час вагітності дозволені лише деякі препарати, то вкрай важливо не займатися самолікуванням. Підібрати ліки повинен лікар.
Заборонені пози для сну під час вагітності
Як не можна спати під час вагітності? Починаючи з середини другого триместру, не можна спати на животі. Така поза є прямою загрозою для дитини. Але відмова від сну на животі не викликає проблем, оскільки на великих термінах так лежати незручно.
Відмовитися від сну на спині набагато складніше. А зробити це слід до кінця другого триместру. Така необхідність пов'язана з тим, що збільшується в розмірах матка здавлює порожнисту вену, тому порушується кровообіг і харчування органів матері і дитини. Лежання на спині на пізніх термінах вагітності можепривести до запаморочення, втрати свідомості жінкою, прискореним рухам плода.
Як правильно організувати свій сон?
Повноцінний відпочинок необхідний організму жінки в період виношування дитини. Тому важливо розуміти, як зробити так, щоб спати під час вагітності досить і міцно.
Сон прийде швидше і буде якісно, якщо:
- добре провітрити спальню і забезпечити комфортну температуру;
- спати в шкарпетках, коли мерзнуть ноги;
- не лягати з почуттям голоду, але і не є багато перед сном;
- купити красиву і зручну одяг для сну, який не обмежує рухів;
- спати на комфортному матраці;
- використовувати подушки різного розміру і форми, або спеціальну подушку для вагітних (їх можна підкладати під бік, шию, ноги, щоб забезпечити найбільш комфортне положення тіла).
Важливість здорового сну під час вагітності
Повноцінний якісний сон має велике значення для вагітної жінки. У цей період в організмі відбуваються численні зміни, які посилюють навантаження.
Нормальною для майбутньої мами вважається тривалість сну 8-10 годин вночі і при необхідності кілька денних півгодинних перерв.Якщо жінка спить недостатньо, погіршується робота імунної системи, спостерігаються перепади настрою, знижується апетит. Це може погано відбитися на стані здоров'я майбутньої мами і розвитку малюка.
Що може заважати заснути?
На жаль, майбутній мамі заважає заснути безліч обставин:
- гормональні зміни;
- обмеження поз, в яких можна спати під час вагітності;
- болі у спині;
- поштовхи малюка;
- необхідність часто вставати в туалет;
- печія;
- судоми в ногах;
- задишка;
- свербіж шкіри на животі через розтягнення.
Крім фізіологічних причин, безсоння може бути викликана психологічними, наприклад, нервовим стресом, напругою, страхами перед пологами, тривогою за малюка. До порушень сну може призвести некомфортний емоційний клімат в родині і на роботі, неприємні новини перед сном.
Повноцінний відпочинок - основа збереження здоров'я майбутньої мами і нормального розвитку дитини. Проблеми зі сном необхідно проаналізувати і встановити їх причину. Це дозволить розібратися в тому, як міцно спати під час вагітності.
Можливо, достатньою буде зміна режиму харчування, прогулянки перед сном або придбання зручною подушки для вагітної.Якщо причина безсоння криється в страхах, то можна відвідувати спеціальні курси для майбутніх мам, на яких підготують до пологів.
Автор: Вероніка Іванова,
спеціально для Mama66.ru
