Безсоння - це розлад сну, для якого характерні проблеми з засипанням, недостатня тривалість або порушення його якості протягом довгого часу. Безсоння при вагітності багатьом жінкам знайома вже з перших тижнів зачаття, що пояснюється змінами в гормональному фоні організму.
Найбільш чутливі до цієї проблеми стають майбутні мами, які раніше ніколи не стикалися з порушеннями сну. Ситуація ускладнюється тим, що безсоння, що виникла при вагітності, негативно впливає на самопочуття жінки, призводить до перевтоми. Ось чому з розладами сну потрібно боротися. Допомогти в цьому може знання причин безсоння під час вагітності.
Чому виникає безсоння при вагітності?
Згідно зі статистикою, не менше 80% майбутніх мам відчувають проблеми зі сном в першій половині вагітності і вже 97% - в третьому триместрі. При цьому безсоння, що виникла в перші тижні після зачаття, вважається одним з ознак вагітності.
Основними причинами порушення сну при вагітності є фізіологічні та психологічні фактори.
Фізіологічні причини:
- тягнуть болі в області крижів і спини;
- литкові судоми;
- часті позиви до спорожнення сечового міхура;
- печія, нудота;
- шелевеленія плода;
- задишка, труднощі з диханням;
- свербіж в області живота через появу розтяжок на шкірних покривах;
- тренувальні сутички;
- складності з вибором комфортної пози для сну через що збільшився живота.
Психологічні причини:
- тривожність, нервове напруження;
- стрес;
- нічні кошмари;
- хвилювання за здоров'я майбутнього малюка;
- боязнь майбутніх пологів.
Безсоння під час вагітності може мати різне походження, але боротьбу з нею відкладати не слід. Психоемоційне напруження і фізична втома в результаті постійного недосипу негативно впливають і на майбутню маму, і на її малюка, тому потрібно навчитися з ним боротися.
Особливості сну в період вагітності
У різні періоди гестації сон у вагітних має різні особливості.
У першому триместрі
Безсоння на ранніх термінах вагітності зустрічається часто. Фахівці навіть вважають її ранньою ознакою вагітності, про який здогадуються не всі жінки. Виникнення розладів сну найчастіше стає наслідком гормональних змін, які, в свою чергу, провокують оборотні порушення в діяльності нервової системи.
Багато жінок, які дізналися про майбутнє материнство, перестають нормально спати через переживання. Подібна "емоційна" безсоння, виникає на ранніх термінах вагітності, зустрічається у тих жінок, які її не планували або мають складності у сімейних відносинах.
Безсоння в першому триместрі вагітності може виникнути і на тлі токсикозу. Зазвичай це відбувається з 5 тижні після зачаття. Виражений токсикоз - доля кожної 3й жінки. Їх сон складно назвати нормальним, так як періодично його переривають напади нудоти і блювоти, навіть в нічний час. На тлі поганого самопочуття майбутня мама більш схильна до впливу і інших негативних чинників, наприклад, підвищеної сухості повітря і некомфортною кімнатної температури в спальні, шуму з автодоріг тощо.
З початком інтенсивного росту матки до кінця першого триместру виникає підвищений тиск на сечовий міхур, що призводить до частих позивів в туалет. Багато жінок через це змушені вставати за ніч до 3 разів. Безумовно, сон порушується, виникають проблеми із засинанням, і не дивно, що в денний час жінки відчувають втому і дискомфорт.
У другому триместрі
Безсоння при вагітності з початком другого триместру у багатьох жінок благополучно проходить. Проходить емоційну напругу перших тижнів, стихають переживання з приводу майбутнього материнства, налагоджується самопочуття за допомогою зникнення гострих ознак токсикозу, а живіт ще не настільки виріс, щоб стати на заваді для сну. У більшості майбутніх мам засипання і сон на цьому етапі стабілізуються.
У третьому триместрі
Безсоння, часто виникає при вагітності, в третьому триместрі заважає нормальному нічному відпочинку практично всіх майбутніх мам.
В цей процес втручаються такі фактори або особливості стану жінки:
- поштовхи малюка. Дитина на пізніх термінах зростає не по днях, а по годинах, при цьому його фізична активність стає більш відчутною для майбутньої мами. Плід може штовхатися не тільки в денні, а й в нічні години, при цьому його періоди спокою і неспання абсолютно хаотичні, незалежні від часу на годиннику.
- Відсутність можливості виспатися в звичному положенні. При вагітності на пізніх термінах спати в улюбленій позі - на животі або спині - вкрай небажано, тому багато мам мучаться від безсоння.Сон на животі неприйнятний і неможливий для вагітних із зрозумілих причин - виявляється надлишковий тиск на плід плюс дискомфорт для самої жінки. Сон на спині загрожує надлишковим тиском матки на порожнисті вени, в результаті чого погіршується не тільки загальне самопочуття жінки, але і може розвинутися непритомність. Найкращим варіантом на пізніх термінах є сон на боці.
- печія. Поширене явище в кінці вагітності. Після прийому їжі в горизонтальному положенні цей симптом лише посилюється, тому якість сну буде порушено дискомфортом в стравоході.
- Часті позиви до сечовипускання. Ще до затримки на початку вагітності часте сечовипускання можна було розглядати як її ознака. У третьому триместрі прискореніпозиви в туалет стають однією з причин безсоння. Це обумовлено тим, що незадовго до пологів в малому тазі жінки залишається занадто мало місця для сечового міхура, тому багато майбутніх мам змушені вставати за ніч по кілька разів.
- Болі в кістках таза і спині. Центр тяжкості в кінці вагітності зміщений, розвивається серйозне навантаження на спину, все це призводить до перенапруження і втоми м'язів, провокує дискомфорт і больові відчуття в хребті.Те ж саме можна сказати і про кістки таза, які мають властивість розм'якшуватися в кінці вагітності, в результаті чого жінки додатково випробовують нові неприємні відчуття і в денний, і в нічний час.
- тренувальні сутички. Це хаотичні скорочення матки, які через відсутність циклічності і наростаючого болю не мають нічого спільного зі справжніми переймами. Найчастіше тренувальні сутички починаються в нічні години, в стані спокою, внаслідок чого жінка замість сну змушена насторожитися, думаючи про те, почалися пологи чи ні.
- Лічені дні до пологів. Хвилювання і переживання з приводу майбутньої родової діяльності цілком виправдані для жінок, особливо якщо пологи будуть перші. Останні дні до народження дитини наповнені масою тривог, тому безсоння в цьому випадку є цілком очевидним явищем.
Як боротися з безсонням
Є безліч способів, серед яких жінка знайде відповідний для себе.
Забезпечення комфорту сну
В першу чергу, потрібно звернути увагу на гігієну сну, для цього рекомендується скористатися наступними порадами:
- Чи не переїдати перед сном.Перевагу краще віддати легкої білкової або вуглеводної їжі, а безпосередньо перед тим, як лягти в ліжко, можна випити склянку трав'яного чаю або теплого молока з ложечкою меду. Трави для чаю потрібно вибирати з урахуванням вагітності, так як не всі лікарські рослини дозволені на її тлі. Лікарі дозволяють серед заспокійливих трав валеріану, звіробій і мелісу, причому остання може бути використана при відсутності будь-яких проблем з артеріальним тиском.
- У кімнаті, де спить жінка, не повинно бути холодно або жарко. Необхідно поставити кімнатний термометр і стежити за його показаннями. В ідеалі кімнатна температура повинна варіюватися в межах 18-20 ° С. Також потрібно стежити за вологістю в приміщенні. Надмірно висушений повітря заважає нормальному сну, провокує спрагу, закладеність носа і загальний дискомфорт. Якщо є така проблема, рекомендується скористатися зволожувачем.
- Зручне і просторе спальне місце - мрія кожної майбутньої мами. Якщо є бажання і можливість, в період вагітності жінка може залишитися в подружньому ліжку одна - так їй нічого не буде заважати під час сну.
- Оптимальною позою для сну є сон на лівому боці. Саме в цій позі ніщо не заважає нормальному кровотоку.
- Спеціальні подушки для вагітних, які можна підкладати не тільки під голову, а й під живіт, спину і ноги, допомагають створити більше комфорту під час сну.
- Щоб в нічні години не було психоемоційного перезбудження, не рекомендується перед сном нервувати.
Медикаменти
Багато жінок питають у лікаря, як боротися з безсонням при вагітності за допомогою аптечних препаратів. Призначення лікарських засобів майбутнім мамам вимагає підвищеної обережності. В даний час не відомо жодного безпечного препарату, який допоміг би від розладів сну вагітним. Тому не варто сподіватися на легке вирішення проблеми шляхом прийому "чарівної" таблетки. Боротися з безсонням краще більш безпечними шляхами.
релаксація
Що входить в цей пункт? Звичайно ж, вечірні прогулянки на свіжому повітрі, легкий масаж попереку і ніг, тепла ванна або душ, ароматерапія - все це доступно для жінки, яка готується стати матір'ю. При відсутності протипоказань в якості релаксації дозволений секс.
Безумовно, не потрібно виконувати всі ці рекомендації відразу в один день. Можна вибрати те, що найбільш підходить для майбутньої мами, і тоді вона без праці зможе навчитися спати спокійно.
вправи
Що робити, якщо спати хочеться, а сон все не може дійти?
На допомогу прийдуть такі нескладні вправи, які можна виконувати на будь-якому терміні вагітності:
- Лежачи на спині, протягнути руки вздовж тіла, злегка підняти ноги і імітувати ходіння - більшість жінок запевняють, що цей спосіб допомагає заснути досить швидко.
- Допоможе і дихальна гімнастика, яка включає в себе поверхневе дихання без напруги живота, переривчастий подих (по-собачому) і дихання з затримкою на 20 секунд. Всі ці вправи можна освоїти на курсах для підготовки до пологів. Ці техніки корисні для майбутніх мам: вони не тільки допомагають заспокоїтися і наситити кров киснем, а й зняти фізичне напруження і знизити сприйнятливість до болю в пологах.
Чого робити не можна?
Щоб не виникла безсоння при вагітності, що розвивається, важливо пам'ятати що робити не рекомендується:
- тонізувати організм, а саме нервову систему, випиваючи велику кількість чаю і кави;
- пити багато рідини протягом дня;
- заварювати сечогінні збори і окремі лікарські трави, так як вони дратують сечовий міхур і зневоднюють організм;
- приймати лікувальні настоянки на спиртовій основі, наприклад, валеріану, так як навіть невелика кількість спирту здатне завдати більше шкоди майбутній дитині, ніж користі від препарату;
- вдаватися до прийому снодійних, особливо на початку вагітності, так як це небезпечно формуванням вад у плода.
Чим шкідлива безсоння?
Ускладнення і небезпеки безсоння і постійного недосипу негативно впливають на різні органи і системи жінки:
- Хронічна нестача сну небезпечний розладами гормонального фону майбутньої мами. Дисбаланс гормонів може підвищити тонус матки і викликати загрозу самовільного викидня.
- Відсутність повноцінного відпочинку вночі загрожує розвитком підвищеної стомлюваності, небажанням справлятися з професійними і домашніми обов'язками.
- Під час огляду лікар може діагностувати прискорене серцебиття, різкі перепади артеріального тиску.
- Страждає загальний психоемоційний стан майбутньої мами - з'являється зайва дратівливість, жінка стає схильна до поганого настрою і депресії.
Безсоння потрібно усувати обов'язково.Якщо на початку вагітності безсоння може виступати як її ознака, то в її кінці вона більше пов'язана з соматичними факторами - частими позивами до сечовипускання, литкових судомами, великим животом, поштовхами плода і страхом перед швидкими пологами. Боротьбу з безсонням можна вести різними методами - за допомогою народної медицини, правильного харчування, тривалого перебування на свіжому повітрі, помірного фізичного навантаження.
Автор: Ольга Рогожкіна, лікар,
спеціально для Mama66.ru
