На загальне переконання, вагітність і зайві кілограми - це явища нерозривні. З одного боку не набрати певну кількість кілограм жінка під час вагітності не може, з іншого, це зовсім не означає, що можна себе не контролювати і їсти скільки завгодно і що завгодно.
Довгий час вважалося, що вагітна жінка повинна їсти за двох. Зараз лікарі вважають такий підхід в корені не вірним, вони пропагують здорове харчування під час вагітності і контроль над вагою.
Чим небезпечний зайву вагу під час вагітності?
Зайва вага - це не тільки естетичний дефект, але і той самий фактор ризику, що сприяє розвитку різних захворювань: Від гіпертонії до плоскостопості. І це справедливо не тільки під час вагітності, але і в будь-який інший час. Інша справа, що під час вагітності надлишкова вага шкодить не тільки здоров'ю жінки, а й здоров'ю її ще не народженого малюка.
ожиріння провокує величезну кількість ускладнень, В тому числі гестоз, так званий пізній токсикоз вагітності. Швидка прибавка в вазі чревата великим навантаженням на нирки, в результаті відбувається затримка рідини, набряки.Потім підскакує тиск, а в сечі з'являється білок. В цьому випадку жінку госпіталізують, так як без постійного спостереження передбачити результат вкрай складно. Детальніше про прояви гестозу →
Взагалі, сама по собі вагітність - це величезне збільшення навантаження на весь організм, починаючи з хребта, з яким доводиться носити на собі набагато більшу масу, та ще й зі зміненим центром тяжіння. Страждають і органи черевної півстіни, яким не тільки доводиться обслуговувати два організму, замість одного, але і терпіти "посягання" на своє місце з боку розрослася матки.
Якщо при цьому у жінки з'являється зайва вага, навантаження на всі системи і органи ще більше збільшуються. В результаті зростає ризик розвитку варикозного розширення вен. І це при тому, що і без зайвої ваги у вагітних воно зустрічається досить часто. Надлишок вуглеводів може привести до цукрового діабету, а збільшені навантаження на кровоносну систему - до гіпертонії та інших збоїв.
Що вже говорити про те, що жінкам з надмірною вагою народжувати буде трохи складніше. Під час пологів теж можливі різні ускладнення.
Коли прибавка в вазі вважається нормальною, а коли пора турбуватися?
А тепер давайте розбиратися, коли починати турбуватися, якщо надбавка у вазі неминуча?
Для початку потрібно розібратися з чого складається ця сама надбавка. Найочевидніше - вага плода. Це 3-4 кг, ще 2,5-3 кг складають навколоплідні води. Свою лепту вносять плацента і пуповина, навколоплідний міхур. Не варто забувати і про те, що обсяг крові в судинах вагітної жінки дещо збільшується, а це теж додаткові ваги.
Жировий прошарок в період вагітності також обов'язково збільшується. У цього процесу цілих два практичних змила: по-перше, збільшена жировий прошарок допомагає підтримувати необхідний гормональний баланс в організмі під час виношування і лактації, по-друге, жир накопичується в основному на черевній стінці і сідницях, захищаючи тим самим дитину від зовнішніх впливів.
Якщо все це підсумувати, то вийде приблизно 10-12 кг. Природно, що при багатоплідній вагітності прибавка буде дещо більше, те ж саме стосується випадків, коли спочатку у жінки вага була нижче норми. А ось якщо зайві кілограми були і до вагітності, то цілком можливо, вона набере трохи менше, адже необхідна жировий прошарок у неї вже є.
В середньому в другому триместрі жінки набирає за тиждень близько 350 г, в деяких випадках можливо і більше. Турбуватися варто в тому випадку, якщо після 16 тижнів жінка починає набирати вагу більше 1 кілограма.
Чи можна скинути вагу під час вагітності?
Припустимо, ви вже зрозуміли, що проблема є. Що ж тепер робити? Чи можна скидати вагу під час вагітності? Питання хороший, але не зовсім правильний. Тут дуже багато залежить від того, що ви розумієте під скиданням ваги. Якщо ви впевнені, що кращий спосіб позбутися від зайвих кілограмів - це суворі дієти, то відразу забудьте про це.
Будь-яке голодування, жорстке обмеження в продуктах і монодієти вкрай шкідливі для вагітної жінки, і, тим більше, для її дитини. Якщо виключати зі свого раціону якісь продукти, то малюк недоотримає якихось важливих речовин, вітамінів або мікроелементів.
Куди більш правильним буде вважати за краще здорове, збалансоване харчування, без строгих заборон і голодувань.
Як скинути зайву вагу при вагітності?
Збалансоване харчування - це шлях до стрункості не тільки під час вагітності, але і в звичайному житті.Більш того, воно сприятиме загальному оздоровленню організму.
Як скинути вагу під час вагітності? Це досить складне питання. Багато хто впевнений, що раз набряки і збільшення маси зокрема відбуваються через затримку води, то досить просто знизити її споживання. Однак якраз цього лікарі робити не рекомендують. 1,5-2 літра води в день випивати просто необхідно.
Куди розумніше обмежити, а ще краще повністю відмовитися від вживання солінь і копчених продуктів. Сіль сприяє затримці води в організмі. Не зайве виключити з раціону і солодощі, а також випічку. Ці продукти містять прості вуглеводи, які швидко переробляються і потрапляють в кров у вигляді глюкози, а потім так само швидко відкладаються в жировому прошарку.
А ось складні вуглеводи повинні бути присутніми в щоденному меню. Більш того, вони повинні займати більшу його частину. Джерелом складних вуглеводів можуть служити овочі, фрукти, каші. Крім того, що в них багато вуглеводів, вони містять ще і клітковину, яка працює як щітка в кишечнику, очищаючи його від шлаків і нормалізуючи роботу. Це дозволяє вирішити проблему запорів, з якої вагітні зустрічаються не рідше, ніж із зайвою вагою.
Не менш важливо стежити за тим, щоб в щоденному меню жінки був присутній білок, в тому числі і тваринний. Тобто не можна відмовлятися від риби і м'яса. Інша справа, що вибирати необхідно нежирні сорти, в тому числі м'ясо птиці, яловичину, кролика.
До речі, про жирі. Велика спокуса спробувати зовсім виключити його з раціону. Насправді цього теж робити не можна. Для нормального функціонування організму жири також необхідні, як білок і вуглеводи. Віддати перевагу варто рослинні жири, вони більш корисні для організму.
Ще один момент: спосіб приготування. Скажіть немає смаженої їжі. Продукти краще варити, тушкувати, запікати або готувати на пару. При смаженні в продукти вбирається багато масла, що сильно збільшує калорійність страви. При цьому саме перегрітий масло - далеко не самий корисний продукт.
Ось, мабуть, і все, що можна відповісти на питання, як скинути зайву вагу при вагітності. Залишилося тільки сказати пару слів про те, що все, в тому числі і заборон, має бути в міру. Не варто мучити себе і відмовляти в улюблених продуктах. Час від часу можна собі дозволити і тістечко і невеликий солоний огірок, ось тільки захоплюватися цим не треба.
Як харчуватися вагітній жінці, щоб підтримувати вагу в нормі (відео)
Радимо почитати:Вагітність - не привід відмовлятися від догляду за тілом, наприклад, від видалення небажаного волосся. Але чи можна вагітним робити епіляцію або варто віддати перевагу інший спосіб
