Вагітна жінка повинна їсти за двох ... Дуже часто з такою порадою стикаються майбутні матусі в реальному житті. Однак не варто йому слідувати, щоб не збільшити масу свого тіла. Надмірна вага може спричинити за собою різні ускладнення.
Проблеми можуть виникнути не тільки у мами, але і у її малюка. Голодувати, боячись поправитися, теж не потрібно. Для того щоб не було ніяких ускладнень, і дитина відчувала себе комфортно в животику у мами і при цьому отримував необхідні корисні речовини, представниця прекрасної статі повинна дотримуватися дієти для вагітних.
1 триместр: дієта для вагітних
Перші 12 тижнів є найважливішими, але і досить важкими для жінки. У цей період в її організмі відбуваються серйозні зміни, адже в ньому зародився малюк, який протягом 40 тижнів буде формуватися і рости.
У першому триместрі не потрібно збільшити калорійність їжі. У день слід вживати не більше 2200 ккал. Дієта на ранніх термінах вагітності необхідна. Вона повинна базуватися на продуктах, що містять білки і вітаміни, так як саме вони необхідні для формування життєво важливих органів плода.У цей час слід вживати якомога більше зелені, свіжих овочів і фруктів, натуральних соків.
2 триместр: дієта для вагітних
У 2 триместрі плід активно зростає. Майбутня мама повинна збільшити калорійність їжі до 2600 ккал. Їй слід це зробити не за рахунок цукерок та інших солодощів, а за рахунок рослинних жирів. Жінці дозволено вживати в день 2 ст. л. рослинного масла. Тваринних жирів (вершкового масла, вершків, сметани) в меню дієти для вагітних бути не повинно.
У 2 триместрі не потрібно забувати про вітамінах. Вживаючи морква, можна отримати вітамін A. Недолік у вітаміні B можна заповнити за рахунок фруктів, картоплі, печінки, м'яса, яєць, сиру, виробів з житнього борошна.
3 триместр: дієта для вагітних
Багато жінок на останніх тижнях вже не звертають увагу на те, додали вони у вазі чи ні, а чекають тільки одного - появи на світ маленького дива. Насправді це неправильно. Зайві кілограми в цей період небезпечні для мами і малюка.
Дієта для вагітних в 3 триместрі полягає в тому, що їжу необхідно вживати якомога частіше (До 7 разів на день), але порції повинні бути маленькими. В останні три місяці потрібно зменшити калорійність їжі, що вживається.
Дієтологи рекомендують вранці їсти рибні і м'ясні страви, а вдень - молочну і рослинну їжу. Якщо виникає сильне почуття голоду, то можна пожувати сухофрукти, але попередньо їх слід заварити в окропі.
Дієта для вагітних із зайвою вагою
Надлишкова маса може принести жінці в положенні масу проблем, особливо під час пологів - високий тиск, великий плід, кисневе голодування малюка, слабка пологова діяльність. Дуже важливо під час вагітності контролювати свою вагу, боротися із зайвими кілограмами.
Дієта для вагітних із зайвою вагою Очікують, що не голодувань. Просто потрібно правильно організувати свій раціон, прибравши з нього шкідливі продукти і додавши корисну їжу. Харчуватися слід частіше, але помаленьку. Обсяг прийнятої їжі слід жорстко контролювати. Не потрібно перекушувати між прийомами їжі.
Білкова дієта для вагітних
Для розвитку і росту дитини необхідні різні корисні речовини. Одні з них - білки. Вони необхідні не тільки для формування органів, тканин малюка, але і для самої мами.Наприклад, вони зміцнюють імунітет вагітної жінки.
Згідно білковій дієті для вагітних в меню представниці прекрасної статі повинні входити білки в кількості 100-120 г. У щоденне меню повинні бути такі продукти:
- 2 варені яйця (але не "круто");
- 2 склянки молока;
- трохи сиру;
- кілька листочків салату (замість них можна 2 огірка або інший овоч);
- трохи фісташок або арахісу;
- нежирне м'ясо;
- морепродукти;
- шматочок сиру (рекомендується моцарелла).
З раціону вагітної жінки слід виключити солодощі (шоколад, згущене молоко, торти і тістечка, рафінований цукор), свіжий хліб, солодкі фрукти (банани, дині, виноград), продукти, що володіють підвищеною жирністю.
Однією з різновидів білкової методики є білково-рослинна дієта для вагітних. Вона досить поширена серед жінок в положенні. Ось зразкове меню білково-рослинної дієти для вагітних по днях:
- 1-2 день: варена риба, варене м'ясо, 2-4 склянки чистої води;
- 3-4 день: овочі та фрукти;
- 5-6 день: варена риба, варене м'ясо, 2-4 склянки чистої води;
- 7-8 день: овочі та фрукти.
Кількість продуктів слід узгодити з лікарем-дієтологом.
Без солі дієта для вагітних
Вода в організмі затримується через солі.Уникнути цього можна, якщо дотримуватися солі дієту для вагітних. Відповідно до неї, зі свого раціону слід виключити страви, куплені в магазині, замовлені в ресторані, що містять додану сіль: консерви, майонез, кетчуп, різні соуси, морепродукти, солону рибу, квашену капусту, чорний хліб, твердий сир. Страви собі краще готувати самостійно. Від приправ, що містять сіль, доведеться відмовитися. Через це виникають набряки. Наслідками вживання солоних страв може бути і гестоз, і відшарування плаценти.
Без солі дієта за рахунок виключення з раціону солоних страв зміщується в бік рослинно-молочної. Рекомендується їсти фрукти, овочі, каші, молочні продукти (винятком є сир).
При даній дієті набряки при вагітності не виникатимуть. Вони утворюються через скупчення рідини в тканинах, яка не виводиться з організму через солі. При набряках продукти найкраще варити або готувати на пару. Смажені страви вживати не рекомендується. Детальніше про набряки при вагітності →
Дієта для вагітних доктора Ейгольца
Серед жінок в положенні популярністю користується дієта Ейгольца. Вона забезпечує хороші результати.Завдяки цій дієті вдається утримувати вагу на одному рівні, уникати появи жирових відкладень. Жінки, які дотримуються даної методики, народжують самостійно і практично без ускладнень, не відчувають проблем з лактацією.
Дієта для вагітних доктора Ейгольца базується на наступних принципах:
- Основою раціону повинні бути свіжі овочі, зелень, фрукти, сухофрукти, хліб, виготовлений з борошна грубого помелу;
- З рідин можна пити молоко, какао, звичайну воду;
- У меню не повинно бути супів (так як прийом рідини обмежений);
- 1 раз в день слід з'їдати невелику порцію пісного м'яса;
- Яйця допустимі кілька разів за тиждень;
- Кількість солі і цукру обмежена.
Жінкам в положенні, що вибрали цю методику, доведеться забути про каву, фастфуді, жирних сортах м'яса, копчених, солоних, ковбасі.
Яблучна дієта для вагітних
Дуже часто яблучну дієту радять жінкам в положенні, які страждають токсикозом. Завдяки їй можна позбутися від нудоти. Крім цього, дієта сприяє зміцненню здоров'я.
Існує кілька варіантів яблучних дієт для вагітних. Один з них - яблучно-кефірний. Жінкам, які обрали дану методику, слід через кожні 1-2 години з'їдати по половинці зеленого яблука і запивати половиною склянки знежиреного кефіру. Додавати цукор в нього не можна. Кефір можна замінити зеленим чаєм або негазованої водою.
Дієта Дюка для вагітних
Дієта Дюка дуже популярна по всьому світу. Її третій етап ідеально підходить жінкам в положенні. Згідно з ним, треба дотримуватися наступних рекомендацій:
- скасувати білковий четвер;
- в день вживати не одну порцію фруктів, а дві;
- додати в раціон молочні продукти (сир, йогурт, молоко 2% жирності).
Дієта Дюка для вагітних дозволяє скинути зайві кілограми і утримувати вагу на одній планці.
Дієта при запорах при вагітності
Утруднене і уповільнене спорожнення кишечника - проблема багатьох вагітних жінок. Справитися з запорами допоможе спеціальна методика.
Дієта при запорах під час вагітності передбачає вживання таких продуктів: гречки, пшоняної і перлової крупи, мюслі, вівсяних висівок, свіжих овочів, фруктів і ягід (моркви, буряка, гарбуза, шпинату, листового салату, капусти, компоту з сухофруктів, яблук, абрикосів , черешні).Не варто забувати про кефір. Це дуже ефективний засіб від запорів. Рекомендується в день випивати 1 літр даного кисломолочного продукту. Забути про запорах допоможе 1 склянку холодної води, якщо випити її вранці натщесерце.
Дотримуючись дієти, доведеться відмовитися від міцного чаю, слизових супів, манної каші, білого хліба, пшеничних висівок, шліфованого рису, бобових. Детальніше про те, чому так важливо позбутися від запорів під час вагітності →
Дієта при пієлонефриті у вагітних
Багато жінок в положенні стикаються з різними захворюваннями, при яких необхідно дотримуватися особливий режим харчування. Одним з них є пієлонефрит. Він являє собою запалення в мисках нирок, причиною якого можуть бути різні мікроорганізми.
Лікарі рекомендують дотримуватися спеціальної дієти при пієлонефриті у вагітних.
У раціон можуть входити наступні продукти:
- борошняні страви (дієтичний хліб в складі якого немає солі, млинці без солі, здобні випічка, несвіжий хліб, приготовлений з пшеничного борошна другого і першого сорту);
- мелкорубление макаронні вироби;
- всі види круп;
- нежирні сорти м'яса;
- птах і риба (без шкіри);
- молочні продукти (свіжі кисле молоко і кефір, незбиране молоко, прісний сир, йогурт і сметана з низькою кислотністю і жирністю, незбиране молоко);
- яйця, зварені некруто, омлети, приготовані на пару (не більше 2-х разів на тиждень);
- фрукти і овочі в сирому, запеченому або відвареному вигляді (особливо рекомендуються свіжі томати, огірки, морква, салат, кабачки баклажани, яблука, груші, виноград);
- напої (розбавлені некислі соки, слабкий чай з додаванням молока, відвари ягід);
- в обмеженій кількості можна використовувати такі спеції, як гвоздика, лавровий лист, кориця, петрушка, кріп.
при пієлонефриті не можна вживати в їжу квашені, мариновані, копчені, гострі, кислі і жирні продукти. Наприклад, не рекомендуються кондитерські вироби з кремом, здоба, свіжоспечений хліб, сири, гриби, бобові, щавель, редис, шпинат, часник, цибуля, гірчиця, какао, алкогольні напої, кава, міцний чай.
Дієта при гестаційному діабеті у вагітних
4% жінок в положенні стикаються з гестаційним діабетом. Даний стан характеризується підвищенням рівня глюкози в крові.
Якщо жінці, яка чекає малюка, діагностували це захворювання, то їй не варто хвилюватися. Спеціальна дієта для вагітних при гестаційному діабеті буде просто необхідна.Представницям прекрасної статі при даному діагнозі рекомендується вживати таку їжу, як картопля, крупи, фрукти.
Хоч жирна їжа і має бути присутня в меню, найкраще якщо її буде не багато. Хорошим замінником жиру є горіхи. Рівень глюкози можуть підняти фрукти. Такий же ефект можна досягти, якщо часто вживати рис і хлібобулочні вироби.
При гестаційному діабеті доведеться на якийсь час забути про солодощі, так як вони є головним ворогом здоров'я в даному стані. Від їх вживання рівень глюкози може зрости ще більше, а це небезпечно.
Дієта для вагітних при цукровому діабеті
Цукровий діабет, на відміну від гестаційного, є до вагітності і не проходить після пологів. Високий цукор в крові може викликати безліч різних проблем. Малюк може вирости дуже великим. Через це виникнуть труднощі при пологах. Крім цього, може виникнути гіпоксія (недолік кисню). При правильному лікуванні майбутні мами, які страждають на діабет, можуть народити здорову дитинку. Дуже важливо протягом 40 тижнів дотримуватися дієти для вагітних при цукровому діабеті.
При цьому захворюванні необхідно часто їсти (не менше 6 разів на день) і невеликими порціями, Щоб уникнути різкого збільшення цукру в крові.
Зі свого раціону слід виключити прості вуглеводи (варення, цукерки, цукор) і обмежити вживання складних вуглеводів. Їх має бути не більше 50% від загальної кількості їжі. Решта 50% потрібно поділити між жирами і білками. Конкретне меню і кількість необхідних калорій найкраще обговорити з лікарем-дієтологом.
Розвантажувальна дієта для вагітних
Розвантажувальна дієта - це збалансоване харчування, яке спрямоване не на схуднення, а на забезпечення плоду корисними речовинами.
Ось зразкове меню дієти для вагітних на кожен день:
- сніданок: 150 гр легкого сиру, чашка кави або чаю, свіжа груша;
- другий сніданок: 200 гр йогурту, банан, чашка свіжої чорниці;
- обід: легкий овочевий суп, котлети з курячого філе, приготовані на пару, свіжий огірок;
- полудень: невелика жменька сухофруктів і горішків, 3 ст. л. легкого йогурту;
- вечеря: порція відварної нежирної риби, салат зі свіжих овочів, приправлений невеликою кількістю оливкової олії;
- перед сном: півсклянки кефіру, кілька ягідок чорносливу.
У тиждень необхідно влаштовувати кілька розвантажувальних днів. Завдяки їм можна очистити шлунково-кишковий тракт і запобігти появі зайвих кілограмів. Розвантажувальні дні можна проводити з використанням різних продуктів.
Ось кілька варіантів розвантажувальної дієти для схуднення вагітним (всі продукти потрібно розділити на 6 порцій):
- 800 гр тушкованих овочів, 500 г морепродуктів;
- 800 гр ягід, 400 гр нежирного сиру;
- 800 гр свіжих овочів, 400 гр відвареного нежирного м'яса.
Сіль і цукор з раціону слід виключити. З напоїв рекомендується негазована вода, відвар шипшини, чай, несолодкий компот з фруктів, натуральні соки, розведені водою.
Розвантажувальна дієта для вагітних допомагає впоратися з таким неприємним явищем, як токсикоз. Вона запобігає появі зайвих кілограмів і позитивно діє на організм майбутньої мами.
На закінчення варто відзначити, що дієта під час вагітності - харчування, яке повинно бути погоджено з лікарем. Спеціаліст підкаже, чи потрібна взагалі дієта, а якщо і потрібна, то випише можливі препарати, розповість про те, які продукти можна вживати, допоможе скласти меню дієти для вагітних по тижнях.
Необхідність звернення до лікаря пояснюється тим, що вагітна жінка повинна бути дуже обережною, адже від харчування залежить не тільки її здоров'я, але і здоров'я малюка, якого вона носить під своїм серцем.
Радимо почитати:Коли починає ворушитися дитина?
