Гармонія майбутньої мами

Loading...

Гарний настрій безпосередньо пов'язано з хорошим фізичним самопочуттям, створює оптимістичний настрій на майбутні пологи. Однак більшість майбутніх мам схильні до різких перепадів настрою, їх емоції проявляються швидше, сильніше і яскравіше, слідом за радістю може нахлинути печаль, за умиротворенням - дратівливість.

Психологи і лікарі встановили, що емоції, які відчувають мамою під час вагітності (і позитивні і негативні), впливають на психічний розвиток дитини. Якщо вагітність жінка переносить з великими нервовими навантаженнями, то і дитина народжується неврівноваженим, плаксивим, і повернути йому спокій складніше, так як потрібен час і велике терпіння мами. Якщо ж майбутня мама спокійна, то і дитина народжується спокійним.

Про вплив материнського стану на розвиток дитини знали ще дві тисячі років тому в Стародавньому Китаї: в ті далекі часи вагітні жінки звільнялися від будь-якої роботи і навантаження. Головним заняттям, якому віддавалися вагітні жінки, були прогулянки по саду серед квітів і слухання прекрасної музики.

Що робити, щоб вагітність приносила більше позитивних емоцій, ніж негативних?

  • Постарайтеся захистити себе від стресових ситуацій і конфліктів. Не перебувайте в полоні у негативних емоцій, не збирайте їх. Краще від них звільнятися.
  • Слухайте під час вагітності легку, приємну музику. Музика бадьорить, заспокоює, розслаблює. Вона допомагає висловити почуття: сум, радість, смуток, веселощі. Через музику ваша дитина встановлює контакт із зовнішнім світом. Можна не тільки слухати музику, але і співати пісні. Спів пісень це одна з найдавніших методик саморегуляції.
  • Для всіх жінок корисні заняття релаксацією. Релаксація призводить в гармонійне рівновагу почуття, емоції, думки, нормалізує стан нервової системи, знімає стрес, втому, нервову напругу, підвищує настрій.
  • Виділіть час для розслаблення і спробуйте по черзі відчувати спочатку холод, який напружує і підтримує в тонусі організм, а потім тепло, розслабляючу і заспокійливу. Коли ви навчитеся цьому, зможете легко справлятися з нервовими і фізичними перевантаженнями. Вправи на релаксацію найкраще проробляти під спокійну музику.

Пропонуємо вам релаксацію, яку можна виконувати де завгодно.

Головне, щоб вам ніхто не заважав.Оптимальний час для цієї релаксації - 10-15 хвилин.

  • Закрийте очі. Прийміть зручну позу. Постарайтеся максимально розслабитися. Розслабте по черзі м'язи рук, ніг, тулуба, шиї, обличчя.
  • Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Слідкуйте за тим, як повітря стосується ніздрів, проходить далі, заповнює легені, а потім виходить.
  • А тепер уявіть собі, що ви пливете в красивій човні по морю, далеко від будинку. Всі турботи і проблеми залишилися далеко позаду, і ви відчуваєте себе добре, вільно і розслаблено. Ви насолоджуєтеся цим почуттям спокою і благополуччя. Ви дивіться на маленькі хвилі, на те, як вони здіймаються і опускаються вгору, вниз, вгору, вниз. Ви відчуваєте приємне тепло сонячних променів. Ви спокійні і розслаблені. Ви відчуваєте своє дихання - вдих, видих. Теплий, м'який спокій огортає ваше тіло. Ви спокійні, розслаблені, вільні ...
  • Ваш погляд повільно ковзає по горизонту, і далеко ви помічаєте маленький острів. Вас тягне туди. Там ви шукаєте місце спокою, розслаблення, достатку і безпеки. Ваша човен легко ковзає по напрямку до острова. Море спокійно, і хвилі м'яко і повільно несуть вашу човен до острова, місцем вашої безпеки. Наблизившись до острова, ви можете розрізнити зарості, пальми і дрібний пісок. Ви сходіть на берег.Ви відчуваєте під ногами дрібний пісок, приємно теплий і м'який. Ви лягаєте і насолоджуєтеся спокоєм, теплом і розслабленням. Ви вдихаєте запах квітів.
    На губах відчуваєте морську сіль. Ви дивіться на хмари, вони повільно пропливають повз, і ви відчуваєте тепло сонця.
  • Насолоджуйтеся почуттям спокою, розслаблення, безпеки. Ви відчуваєте себе впевнено, спокійно і розслаблено. Це місце, куди ви завжди можете повернутися, коли захочете, коли ви відчуєте потребу в спокої. Це місце дає вам силу, впевненість, безпеку.
  • Побудьте в цьому стані деякий час, потім попрощайтеся з цим місцем. І повертайтеся назад. Потягніться і повільно відкрийте очі ...

Дуже важливо використовувати час вагітності для підготовки свого тіла і свідомості до майбутніх пологів і встигнути розпрощатися зі своїми страхами і тривогами до моменту появи на світ малюка. Найпростіші методи ви цілком можете освоїти самостійно. Але найбільш ефективно це можна зробити за допомогою професіоналів - психолога, психотерапевта, педіатра, фахівця з фізкультури на спеціальних заняттях в Школі для майбутніх батьків.


Ілона Солодовніченко
лікар-психотерапевт,
завідуюча відділом практичної психології та психотерапії
Свердловського обласного центру медичної профілактики
Державна установа охорони здоров'я
СВЕРДЛОВСЬКИЙ ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР МЕДИЧНОЇ ПРОФІЛАКТИКИ

  • ШКОЛА МАЙБУТНІХ БАТЬКІВ
    Психологічна підготовка сім'ї до народження дитини
  • КОНСУЛЬТАЦІЇ ПСИХОЛОГА І ПСИХОТЕРАПЕВТА

620075 г. Екатеринбург,
вул. Карла Лібкнехта, 8 "б"
тел. 371-15-45
E-mail: [email protected]

Загрузка...

Loading...