Обруч для схуднення: вправи для стрункої талії

Loading...

Обруч для схуднення - спортивний тренажер, який використовують для поліпшення рельєфності тіла. Він задіє м'язи спини і преса, допомагає скинути зайву вагу. Бажаючим схуднути надається на вибір асортимент обручів: гладкий, складаний, з обважнювачів, рельєфною внутрішньою частиною або лічильником калорій.

Правильно підібраний обруч і вміння з ним поводитися - основні правила, які визначають його ефективність. Пристосування дозволяє запобігти появі целюліту і поліпшити кровообіг в області тазу.

Чи можна схуднути за допомогою обруча?

Хулахуп створений для підтримки жіночого тіла в гарній фізичній формі. Щоденні тренування по 15-20 хвилин сприяють спалюванню зайвої ваги. Якщо поєднати правильне харчування і поступово збільшувати навантаження до 40 хвилин в день, тіло стане струнким, гнучким і рельєфним. Правильне використання цього механізму сприяє зменшенню жирових відкладень і зміцненню м'язів.

Користь і шкода

Обруч хулахуп для схуднення зручно використовувати в домашніх умовах, не відвідуючи спеціальні заняття. Користь тренажера в масажному дії.Поліпшується кровообіг і починають працювати м'язи преса, сідниць, стегон і спини. Тренування з хула-хупом допоможуть позбутися целюліту.

Простий тренажер має багато переваг:

  • cтімулірует роботу шлунково-кишкового тракту;
  • покращує обмінні процеси;
  • спалює жирові відкладення;
  • покращує гнучкість тіла;
  • відновлює роботу серцево-судинної системи;
  • сприятливо впливає на хребет.

Обруч - проста річ, яка впливає на біологічно активні точки і покращує обмінні процеси в організмі. Заняття в прискореному темпі тренують дихальну систему і вестибулярний апарат. Поліпшується функціонування внутрішніх органів і загальне самопочуття.

Шкода від простого пристосування цілком можливий. Заняття в легкому одязі призводять до синців. Необхідно надягати високі шорти і щільну майку на тренування. Утворення гематом сприяє неправильний вибір обруча. Перед покупкою оцінюють фізичну підготовленість і схильність шкіри до появи синців.

види

Завдяки широкому асортименту спортивних тренажерів, можна вибрати найбільш комфортний для певної вагової категорії.Розрізняють декілька видів обручів:

  • Гімнастичний. Виготовляють з металу або пластику. Він гладкий і зручний. Підходить для початківців, його вага складає всього 200-500 м
  • Важкий. Вмонтовані магнітні елементи передбачають збільшення навантаження до певного рівня. Важить він до 2,5 кг. Вони бувають тверді і гнучкі. Хула-хуп з хорошою гнучкістю легко транспортувати. Тверді моделі важкі і об'ємні, але дозволяють швидше схуднути.
  • Складаний. Виконаний з легкого пластика, який заповнює його зсередини. Зустрічаються моделі з порожнечею всередині, яка заповнюється піском для обважнення. Розбирається на кілька частин і легко транспортується. У складних моделях вага виробу регулюється за допомогою висувних секцій.
  • Масажний. На внутрішній поверхні розташовуються силіконові або пластмасові присоски (магніти). Обруч для схуднення з магнітами важить від 1,5 до 4 кг.
  • З підрахунком калорій. Вбудований датчик визначає витрачені калорії виходячи з кількості обертань. Його маса від 1,5 до 3 кг.

Спортивні тренажери підходять для чоловіків і жінок будь-якій ваговій категорії. Легкі варіанти воліють початківці, а важкі - спортсмени зі стажем.

Як вибрати обруч?

Максимальний ефект від тренувань досягається за допомогою правильно підібраного обруча. Щоб скинути 1-2 кг і підтримувати фігуру в формі, вибирають гімнастичні або легкі складні тренажери. Позбутися від значного зайвої ваги допоможе масажний тренажер або зі спеціальними обважнювачами.

Якщо тренування тривалі і виснажливі, то вибирають гумові або пластикові обручі. Спортивні снаряди з алюміній не призначені для посилених тренувань. Вибираючи масажний тренажер, звертають увагу на кількість елементів всередині кола. Чим їх більше, тим ефективніше заняття з хула-хупом.

Діаметр і висота обруча підбирається в залежності від параметрів володаря. Високим людям вибирають більш широкі тренажери. Максимальну висоту можна підрахувати, приставивши обруч до ноги. Його найвища точка повинна стикатися з стегнами.

Розрахунок оптимальної ваги для талії

Результат після застосування обруча залежить від ваги виробу. Новачкам без попередньої підготовки підійде обруч вагою до 1 кг. Перші тренування пройдуть без дискомфортних відчуттів. Середня фізична підготовка передбачає використання обруча масою 1,3 - 1,5 кг.

При регулярних заняттях вага збільшують поступово до 2 кг. Спортсмени для регулярних занять використовують спортивні спорядження від 2 кг. Для частих тренувань не рекомендується використовувати обручі вагою від 2,9 кг.

Як правильно і скільки крутити обруч?

Якщо мета тренувань прибрати зайву вагу з стегон і сідниць, стопи розставляють на рівні плечей. Збільшити навантаження на талію і прибрати живіт за допомогою обруча допоможуть стопи, розташовані поруч. Щоб руки не втомлювалися, їх схрещують на грудях і охоплюють передпліччя. Обертання талією здійснюють плавно і в впевненому темпі. Під час тренувань дихання повинно бути глибоким, а спина - пряма.

Новачкам рекомендується займатися по 5-10 хвилин в день. М'язи отримують помірне навантаження, тому больові відчуття стають менш помітними. Поступово час збільшують до 30 хвилин. Результативними вважаються вправи з обручем для схуднення живота тривалістю 30-40 хвилин. Обруч крутять в обидві сторони, виділяючи однакову кількість часу.

комплекс вправ

Після вибору правильного обруча недостатньо крутити його в довільному темпі. Привести в відмінну фізичну форму тіло,підкачати м'язи преса і сідниць допоможуть нескладні вправи з халахуп:

  1. Виконати 5 обертань в праву сторону. Зупинитися і поміняти напрям.
  2. Випрямитися і поставити ноги разом. Хулахуп обертати в одну сторону і в іншу.
  3. Поставити ноги на ширині плечей. Вирощують обруч в кожну сторону по 2-3 хвилини. Розставити ноги ширше і повторити обертання.
  4. Вирощують обруч на талії, повільно і глибоко присідаючи. Повторити обертання 3-4 рази в кожну сторону.
  5. Хулахуп помістити на талію, обертати його повільно опускаючись до стегон. Підняти його в початкове положення. Виконати 10 обертань в кожну сторону.
  6. Обруч обертати на талії, високо піднімаючи коліна. Можна здійснювати кругові рухи руками. Виконувати вправу протягом 1-2 хвилин.

За 2 години до і після тренувань не варто вживати важку їжу. Для швидкого спалювання зайвої ваги в області талії необхідно займатися регулярно.

Коли буде помітний ефект?

Результат залежить від інтенсивності та регулярності занять. Неможливо досягти ефекту за тиждень. Якщо щодня займатися, зайва вага почне йти через 2-3 тижні занять. За місяць регулярних тренувань можна позбутися від 5-6 см в області талії за умови правильного харчування і вживання рідини (1,5-2 л в день).

Протипоказання

Обруч має протипоказання до використання. Заняття заборонені при вагітності, захворюванні органів малого таза і очеревини. Кільце для занять зашкодить людям з сечокам'яною хворобою, запаленням нирок і кишечника. Крутити пристосування не рекомендується під час менструації, при наявності шкірних захворювань і варикозу.

Спортивний тренажер зручно використовувати в домашніх умовах. Він надає масажне дію на органи черевної порожнини і вирівнює поставу. Посилена тренування перетворює звичайний обруч в кардиотренажер. Він покращує стан серцево-судинної і дихальної системи, стимулює роботу кишечника.

Хулахуп для схуднення повинен володіти зручною конструкцією і середньою вагою. Заняття не повинні призводити до дискомфортних відчуттів. Навантаження поступово збільшують від 5 до 3 хвилин в день. Звичайний обруч з часом замінюють на масажний. Він ефективно опрацьовує м'язи і позбавляє від жирових відкладень.

Автор: Дар'я Григорян, фахівець,
спеціально для Mama66.ru

Корисне відео про схуднення за допомогою обруча

Загрузка...

Loading...