Skip to main content

Фітнес-пам'ятка сучасної мами

Після 25 років ви починаєте втрачати приблизно 250 грам м'язової тканини щороку. Через те, що м'язи є дуже активною тканиною і мають високі потребами в енергії. Менша кількість м'язів означає більш низький рівень обміну речовин. Різні дослідження показують, що у середньостатистичного дорослої людини відбувається зниження рівня обміну речовин щороку на 0,5%. Іншими словами, навіть якщо ви не будете змінювати кількість або якість споживаної їжі, ваш вага буде збільшуватися просто тому, що споживаються калорії згодом перевищать ваші потреби в них.

Що ж робити?

Бути в формі вам допоможуть регулярні тренування м'язів, вони покращують як якісні, так і кількісні життєві показники. Переваги добре збалансованої фітнес-програми включають в себе:

  1. Зниження ваги
  2. Поліпшення форми тіл (надають рельєфність)
  3. Збільшення м'язової маси, сили, витривалості, продуктивності
  4. поліпшення гнучкості
  5. Прискорення обміну речовин
  6. запобігання травм
  7. поліпшення самооцінки
  8. поліпшення координації

Але щоб тренування була ефективною, приємною і безпечною, вам знадобиться спеціальне екіпірування.
Перш за все, це відповідне взуття, Якщо ви не вибрали йогу, де займаються босоніж.

  • взуття в шкарпетці повинна бути більше приблизно на 1 см (і ні в якому разі не повинна тиснути!);
  • занадто довгі і ковзаючі шнурки незручні;
  • оптимальний повітропроникний матеріал покриття;
  • язичок повинен бути досить товстим і не дуже довгим;
  • якщо п'ята прилягає щільно і зручно, нога не буде бовтатися;
  • виїмка на заднику забезпечить комфорт при інтенсивному згинанні щиколотки;
  • підошви можуть бути з поліуретану (більш жорсткі), але комфортніше - з м'якших матеріалів.

Купуючи взуття, не забудьте про якісні носках, інакше всі зусилля будуть марними. Вибір одягу багато в чому залежить від виду тренування.

Одяг з 100% -ного бавовни на сьогоднішній день перестала бути однозначно кращою, так як бавовна довго утримує вологу, а вам належить багато потіти. У магазинах можна вибрати одяг із сучасних матеріалів, таких, як Кулмакс, драйлет, лайкра, поліпропілен, поліестер, спандекс, бавовняні суміші, шерсть і шерстяні суміші.

Вам знадобляться: шорти (брюки, або бриджі вільного крою) і майка (топ). Традиційна спортивна куртка знадобиться лише після занять, для переходу із залу в зал або із залу в роздягальню або душ (щоб не переохолоджуватися).

А ще, не забудьте взяти особисту рушник. Воно може бути корисно в тренажерному залі (для протирання сидінь), і звичайно для промокання обличчя і тіла під час занять. Також приготуйте сумку для спортивної форми і пляшечку простої води.

Не забувайте про спорт, займайтеся в спортзалі, фітнес клубі або вдома, головний принцип - заняття повинні приносити задоволення і бути регулярними. Тренування поліпшать якість вашого життя, зроблять вас енергійніше і сповільнять процес старіння.