Після 25 років ви починаєте втрачати приблизно 250 грам м'язової тканини щороку. Через те, що м'язи є дуже активною тканиною і мають високі потребами в енергії. Менша кількість м'язів означає більш низький рівень обміну речовин. Різні дослідження показують, що у середньостатистичного дорослої людини відбувається зниження рівня обміну речовин щороку на 0,5%. Іншими словами, навіть якщо ви не будете змінювати кількість або якість споживаної їжі, ваш вага буде збільшуватися просто тому, що споживаються калорії згодом перевищать ваші потреби в них.
Що ж робити?
Бути в формі вам допоможуть регулярні тренування м'язів, вони покращують як якісні, так і кількісні життєві показники. Переваги добре збалансованої фітнес-програми включають в себе:
- Зниження ваги
- Поліпшення форми тіл (надають рельєфність)
- Збільшення м'язової маси, сили, витривалості, продуктивності
- поліпшення гнучкості
- Прискорення обміну речовин
- запобігання травм
- поліпшення самооцінки
- поліпшення координації
Але щоб тренування була ефективною, приємною і безпечною, вам знадобиться спеціальне екіпірування.
Перш за все, це відповідне взуття, Якщо ви не вибрали йогу, де займаються босоніж.
- взуття в шкарпетці повинна бути більше приблизно на 1 см (і ні в якому разі не повинна тиснути!);
- занадто довгі і ковзаючі шнурки незручні;
- оптимальний повітропроникний матеріал покриття;
- язичок повинен бути досить товстим і не дуже довгим;
- якщо п'ята прилягає щільно і зручно, нога не буде бовтатися;
- виїмка на заднику забезпечить комфорт при інтенсивному згинанні щиколотки;
- підошви можуть бути з поліуретану (більш жорсткі), але комфортніше - з м'якших матеріалів.
Купуючи взуття, не забудьте про якісні носках, інакше всі зусилля будуть марними. Вибір одягу багато в чому залежить від виду тренування.
Одяг з 100% -ного бавовни на сьогоднішній день перестала бути однозначно кращою, так як бавовна довго утримує вологу, а вам належить багато потіти. У магазинах можна вибрати одяг із сучасних матеріалів, таких, як Кулмакс, драйлет, лайкра, поліпропілен, поліестер, спандекс, бавовняні суміші, шерсть і шерстяні суміші.
Вам знадобляться: шорти (брюки, або бриджі вільного крою) і майка (топ). Традиційна спортивна куртка знадобиться лише після занять, для переходу із залу в зал або із залу в роздягальню або душ (щоб не переохолоджуватися).
А ще, не забудьте взяти особисту рушник. Воно може бути корисно в тренажерному залі (для протирання сидінь), і звичайно для промокання обличчя і тіла під час занять. Також приготуйте сумку для спортивної форми і пляшечку простої води.
Не забувайте про спорт, займайтеся в спортзалі, фітнес клубі або вдома, головний принцип - заняття повинні приносити задоволення і бути регулярними. Тренування поліпшать якість вашого життя, зроблять вас енергійніше і сповільнять процес старіння.
