Skip to main content

13 способів схуднути

На строгій дієті довго не всидиш, Та й обіцянку почати з понеділка нове життя на практиці важко виконати. Набагато більшого можна домогтися, «змістивши акценти» в виборі продуктів, в розпорядку дня, в самому підході до приготування їжі.

особливий режим

Врахуйте, нестача калорій в раціоні веде до порушення обміну речовин. Тому в прагненні схуднути не переборщіть! Необхідний мінімум - 1200 калорій на добу. Інакше організм автоматично переходить на режим голодування, сповільнюючи процес спалювання калорій і перетравлення їжі. І навіть після повернення до нормального дієті в знак протесту він відкладає жири про запас, на випадок наступної голодування.

Порція - поняття відносне

Ось де заритий собака! Не втрачайте почуття розумного, від душі навантажуючи тарілку гіркою. Ось вам критерії не виходить за рамки пристойності порції: м'ясо, птиця або риба - шматочок розміром з колоду карт або аудіокасету (не плутати з відео!), Овочі - 1 стакан; макарони, каші - півсклянки.

Їстівне буйство фарб

Нехай на тарілці будуть продукти різного кольору - зелені, червоні, жовті. Більше квітів - більше поживних речовин і менше жирів і калорій.Зрозуміло, підфарбовані хімічними барвниками продукти не береться до уваги.

Чи не соки, а фрукти

Зрозуміло, краще отримувати вітаміни зі свіжих фруктів. Саме задоволення від пережовування, більш тривалий засвоювання клітковини приносять відчуття ситості. Та й калорій у фруктах менше, ніж в соках.

Уникайте штучних підсолоджувачів

Тим, хто намагається скоротити споживання калорій, замінюючи цукор на штучні підсолоджувачі, хочеться нагадати, що вони підвищують апетит, і в результаті ви все одно накинетеся на їжу. Тому принцип залишається тим самим - дозвольте собі солодке, але небагато.

Дві-три чарки на тиждень

Справа в тому, що алкоголь знижує здатність організму спалювати жир. І до того ж сприяє переїдання, так як контроль над собою в цей час, на жаль, слабшає.

Корисна заготівля

Йдучи на роботу, подбайте про те, щоб в холодильнику на вечерю вас чекала корисна і продумана в сенсі калорій їжа. Тоді в голодний шлунок не полетить, що попало. А тарілку вибирайте побільше: Зоровий обман!

Спочатку вгамуєте спрагу

Ще одна помилка: ми часто приймаємо за голод звичайну спрагу.Може бути, організм підказує вам, що він зневоднений, а ви замість цього навантажуєте його їжею.
Якщо перед прийомом їжі випити склянку томатного соку або мінеральної води, необхідні для угамування голоду порції скоротяться на третину

Ніколи не засиджуйтеся за столом

На питання: сита я? - відповідайте тільки через 20 хвилин після їди. Задоволення почуття голоду приходить не відразу - відривайтеся від трапези з відчуттям легкого недоїдання. Невелика прогулянка після їжі, навіть п'ятихвилинна, додасть почуття ситості.

Ніколи не їжте стоячи

Ви з'їсте набагато більше. Уникайте будь-яких, особливо короткострокових, дієт - після дієти ви все одно наберете свої скинуті кілограми ...

Випробувальний термін

Факт залишається фактом - більшість з нас приступають до їжі зовсім не тоді, коли це необхідно організму, а просто тому, що нам здається, що ми голодні. Спробуйте дати собі випробувальний термін - почекайте 20 хвилин. Якщо і після цієї паузи думку про їжі не розтанули, з повним правом вирушайте на кухню.

п'ятиразове харчування

Тим, хто схильний до переїдання, слід змінити триразовий прийом їжі на п'ятиразове харчування.Відчувши голод, не впадайте в паніку - влаштуйте собі додатковий ланч. Підійде яблуко, стакан кефіру або йогурту. Вони гасять апетит. Коли ви їсте яблука, обов'язково з'їдайте все зернятка. У зернятках одного яблука міститься добова норма йоду. Він загальмовує позиви до їжі. У вашій сумочці завжди повинно бути кілька яблук, листя капусти, морквина. Розжовуйте їх повільно, ретельно - тоді для насичення буде потрібно менше їжі.

Рекомендовані продукти

Овочі - сирі, тушковані, варені - повинні прикрашати ваше щоденне меню. Їх добове споживання - не менше 300 грамів в день.

Салати краще заправляти олією або свіжим кефіром. Найчастіше варіть пісні супи. Дуже сприяє появі апетиту кави - обмежте його норму до двох чашок без цукру. На вечерю, за 2 години до сну, варто з'їсти овочі з шматком м'яса. Вміщені в м'ясі амінокислоти під час сну активізують гормони, що спалюють жир.

Вживайте продукти, багаті рослинною клітковиною. Житній хліб грубого помелу, каші - гречана і перлова, фрукти - яблука, сливи, особливо чорнослив, овочі - морква, буряк, зелена цибуля - всі вони унікально стимулюють моторну функцію кишечника.Клітковина капусти навіть виводить з організму надлишки холестерину.

Джерело: www.femina.com.ua