Skip to main content

Вправи Кегеля для жіночого здоров'я

Далеко не секрет, що постійна підтримка спокусливих пропорцій і прекрасною форми вимагає від жінок постійного відвідування фітнес-клубів, походів в басейни і періодичних візитів до дієтологів або виснажливих інтенсивних тренувань в домашніх умовах. На це все часом іде до двох-трьох годин на добу. Але як багато жінок знає про те, що вправи необхідні не тільки рукам і ногам, а й м'язам інтимної зони? На жаль, не так багато.

Вправи Кегеля для жінок отримали свою назву на честь відомого гінеколога середини XX століття Арнольда Кегеля, який розробив ефективний комплекс тренувань, призначених для зміцнення м'язів тазового дна. Даний комплекс спрямований на підвищення тонусу тих м'язів, які практично не задіюються в повсякденному житті, в результаті чого втрачають свою силу і еластичність.

Такі наслідки можуть призвести до зниження їх основної функціональності - утримування органів малого таза, що може спричинити за собою розвиток тих чи інших захворювань статевої сфери або помітно погіршити сексуальне життя.

У яких випадках слід вдаватися до гімнастики Кегеля

За довгий період практики вправи Кегеля для жіночого здоров'я заслужили звання дійсно ефективних тренувань, показаних у багатьох життєвих ситуаціях. Їх рекомендується виконувати, коли необхідно:

  • заздалегідь підготуватися до нормальному перебігу майбутньої вагітності;
  • освоїти техніку повного розслаблення м'язів для безболісних пологів;
  • відновити тканини, які зазнали зайвого розтягування після пологів;
  • провести профілактику або вилікувати нетримання сечі або калу;
  • здійснити комплекс профілактичних або лікувальних заходів проти опущення матки або інших органів малого таза;
  • на довгий час зберегти сексуальне здоров'я.

Протипоказання

Головними протипоказаннями виконання вправ Кегеля для жінок є гострі запальні процеси і судинні розлади, що локалізуються в органах малого таза або нижніх кінцівках. Також нарівні з цим подібну тренування не можна проводити при наявності післяопераційних кровотеч і пухлин. Якщо є підозри на присутність того чи іншого забороняє фактора, рекомендується пройти консультацію з лікарем-гінекологом.

Основний комплекс вправ на кожен день

Щоб домогтися максимальної ефективності від вправ Кегеля для зміцнення м'язів, для початку необхідно визначити розташування потрібної мускулатури тазового дна. Це можна зробити декількома способами. Перший і найпростіший спосіб: переривання акту сечовипускання на середині. М'язи, задіяні в цей момент, і будуть тією самою мускулатурою тазового дна.

Якщо ж такий метод не допоміг виявити необхідні м'язи, і ви все ще не впевнені зрозуміти, як робити вправи Кегеля, то можете спробувати другий спосіб: проникніть пальцем в вагінальне отвір і спробуйте стиснути його за допомогою мускулатури. При цьому важливо не використовувати м'язи сідниць, спини і живота.

Починати робити вправи за системою Кегеля потрібно з 10 неквапливих стиснень, 10 тривалих скорочень і 10 виштовхування. Повторювати комплекс таких тренувань м'язів слід 5 разів на день. Через тиждень занять потрібно додати ще по 5 вправ, поступово довівши курс до 30 разів.

Для посилення ефекту рекомендуються вправи Кегеля зі спеціальними кульками. Зрозуміти, чи допомагають проводяться тренування, можна шляхом введення в піхву два пальці.

Схожі вправи

Вправа №1

  • почніть з чергування швидких скорочень і розслаблень вагінальних м'язів, кожне по 10 секунд з наступною 10-секундним відпочинком. Виконувати слід по 3 підходи;
  • далі скорочуйте і розслабляйте мускулатуру протягом 5 секунд, а після 5 секунд відпочивайте. Кількість підходів - 9;
  • в кінці стисніть м'язи і протримаєте їх в такому стані 30 секунд, потім розслабте на такий же час. Після цього ще один раз повторіть перший пункт вправи.

вправи №2

  • стисніть мускулатуру, зафіксуйте її в такому стані на 5 секунд і розслабте. Кількість підходів - 10;
  • продовжите чергуванням швидких скорочень і розслаблень м'язів, кожне по 10 разів. Повторіть таке тренування 3 рази без відпочинку, потім стисніть мускулатуру і зафіксуйте на термін приблизно в 120 секунд. Після цього відпочиньте і почніть вправу з початку.

Вправа №3

  • почніть вправу з різкого стискання і розтиснення вагінальних м'язів, повторіть 30 разів. Потім поступово збільште кількість стиснень до 100 разів;
  • після цього постарайтеся максимально сильно стиснути м'язи і зафіксувати їх в такому стані на 20 секунд. Відпочиньте 30 секунд, потім повторіть те ж саме ще 5 разів.

Вправа №4

  • чергуйте звичайні стиснення і розслаблення м'язів протягом 2 хвилин.Поступово збільшіть час тренування до 20 хвилин. Повторюйте вправу 3 рази в день.

Комплекс вправ для вагітних

Вагітним жінкам, які тільки починають робити вправи Кегеля в домашніх умовах, рекомендується повторювати комплекс тренувань по 20-30 разів за весь день. При цьому майбутнім мамам потрібно пам'ятати, що їх головною метою служить не максимальне силова напруга, а регулярність занять і можливість відчути контроль над роботою м'язів таза.

Вправи Кегеля, здійснювані під час вагітності, корисні тим, що дозволяють ефективно використовувати мускулатуру під час пологів, гарантуючи відсутність ризику розриву тканин. Крім того, вони забезпечують швидке відновлення мускулатури в післяпологовому періоді.

Найбільша перевага занять - це їх доступність. Однак такі тренування показані не всім вагітним. Основним протипоказанням для проведення вправ Кегеля під час вагітності є загроза викидня.

Комплекс вправ для вагітних включає в себе:

  • повільне стиснення і розслаблення м'язів піхви. Проміжок між цими діями повинен становити 3 секунди;
  • швидке чергування скорочень і розслаблень мускулатури;
  • виштовхування. Ця вправа має на увазі під собою точно такі ж потуги, як при пологах, тільки менш інтенсивні. Детальніше про вправи Кегеля під час вагітності →

З якими проблемами допоможе впоратися гімнастика для інтимних м'язів

Сучасна медична практика вважає вправи Кегеля ефективним способом лікування різних недуг, наприклад, крапельного і легкого нетримання сечі. Подібні тренування ідеально допомагають тримати в тонусі м'язи, які регулюють виділення сечі. У комплекс занять входять заходи, що дозволяють попередити або зменшити прояви хвороби не тільки у жінок, але і чоловіків. Якщо займатися вправами регулярно, то можна позбутися від мимовільного виділення сечі, яке з'являється у жінок внаслідок вагітності та пологів.

Вправи Кегеля також вельми ефективні при геморої, оскільки дозволяють зміцнити тазостегнові м'язи. Однак при цьому варто пам'ятати, що позитивна дія буде надано на організм лише в тому випадку, якщо буде дотримуватися періодичність занять.Регулярність і сталість - це головні складові успіху.

Рекомендуємо до перегляду: Техніка вправ для інтимних м'язів

Радимо почитати:Вправи Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна. Боремося з нетриманням сечі, опущенням матки і іншими гінекологічними проблемами