Харчування після пологів для годуючої жінки має чимало особливостей і заборон. Адже від цього безпосередньо залежить склад і кількість грудного молока. Примхи малюка через погане самопочуття, нетривалий сон, запори - все це наслідки недотримання дієти годуючої мамою. Так що ж потрібно їсти, щоб дитина була здоровою і спокійним?
Харчування в перші місяці після пологів повинно бути легким, але частим, нові продукти слід вводити обережно, спостерігаючи за реакцією дитини. Не варто забувати і про обмеження на шкідливу їжу. Розглянемо основні принципи формування меню для молодої мами.
Чому важливо правильно харчуватися?
Правильне харчування матері після пологів забезпечить успішну лактацію, гарне самопочуття і здоров'я новонародженої дитини.
Все, що з'їла мама, потрапляє в організм малюка з грудним молоком і може спровокувати негативні наслідки:
- Здуття кишечника і сильні коліки.
- Запор або навпаки, діарею.
- На деякі продукти можуть виникнути алергічні прояви у вигляді висипки. Детальніше про алергії у новонароджених →
- Їжа, що має різкий смак і аромат, погіршує смак молока, і дитина може відмовитися смоктати груди.
- Неправильне харчування матері-годувальниці після пологів може збудливо діяти на нервову систему малюка.
Дотримуючись дієти, жінка також забезпечить собі і своїй родині повноцінний відпочинок. Адже немовля, який не страждає від кольок або запору краще спить, добре їсть і набирає вагу.
Така дитина спокійно росте і розвивається, не страждаючи від алергічного свербежу та від постійного болю в животі, а мама не нервує, намагаючись заспокоїти малюка. До того ж, збалансоване і регулярне харчування, що виключає смажене і жирне, допоможе жінці позбутися від зайвих кілограмів, набраних за час виношування дитини.
Харчування в перші три дні після пологів
Питання про дотримання якоїсь дієти повинен розглядатися жінкою не тільки після появи дитини, а ще під час вагітності. При поганих аналізах, лікар може порадити їй обмежити вживання деяких продуктів, щоб не спровокувати погіршення стану.
За кілька днів до пологів краще відмовитися від таких надмірностей, як:
- шоколад;
- горіхи;
- каву, міцний чай, какао;
- полуниця, помідори, червона риба;
- копчені або солоні страви;
- цитрусові і різна екзотична їжа.
Вживання молочних продуктів теж краще скоротити. Так, ви вбережете новонародженої дитини від появи діатезу відразу після народження.
Харчування в перший день після пологів повинно складатися з свіжоприготовлених і легких страв, без гострих і ароматних приправ. Адже в цей період у жінки налагоджується процес лактації і привчання дитини до грудей.
Краще обмежитися кашами на воді, відварною яйцем або шматочком нежирного м'яса, можна з'їсти пісний суп без засмажкою. З солодощів дозволяється печене яблуко, банан і просте галетное печиво.
Існує думка, що для додавання молока, жінці необхідно багато пити. Це не так, оскільки вживання великої кількості рідини може привести до приливів і застоям молока в грудях. Адже новонароджений малюк їсть дуже мало.
Тим, хто народжував шляхом кесаревого розтину, не можна їсти продукти, багаті клітковиною: сирі овочі і фрукти, чорний хліб, висівки. У першу добу після операції краще обмежитися водою без газу.
Кінець першого тижня після пологів
Годувальниці не можна голодувати. Харчування після пологів в перші дні має бути частим і дробовим, в ідеалі - після кожного годування слід з'їдати трохи легкої їжі і випивати теплого чаю або компоту.
В кінці першого тижня після народження дитини мамі можна:
- Теплий підсолоджений чай, журавлинний морс, компот із сухофруктів, відвари з трав.
- Тушковані овочі: буряк, кабачок або баклажан, морква, гарбуз з додаванням пари крапель олії.
- З чорного або житнього хліба можна робити сухарики до чаю або супу.
- Ввести в раціон кілька шматочків нежирної морської риби, спостерігаючи за самопочуттям малюка.
- Трохи картопляного пюре або макаронних виробів хороших сортів.
- Нежирну яловичину.
- Кисломолочні продукти (не більше 300 г на добу).
- Раз в день обов'язково з'їдати нежирний суп або борщ без капусти.
- Обережно вводити в своє меню горіхи і твердий сир.
- З'їдати один банан і два печених яблука в день.
Нові продукти в свій раціон вводите обережно, невеликими порціями, уважно спостерігаючи за реакцією організму малюка на них.
Порції повинні бути маленькими, щоб мама не набрала зайві кілограми.
Харчування в перші 4 тижні після пологів
Минуло кілька тижнів після народження дитини, малюк трохи підріс, і, здавалося б, мамі можна повернутися до звичного для неї раціону, але немає. Харчування в перший місяць після пологів також важливо, як і в перші дні.
У цей період мамі, що годує дозволені:
- всі каші на воді, крім рису, кукурудзи та пшениці;
- в кашу можна класти трохи вершкового масла;
- нежирні шматочки відвареної яловичини або домашньої птиці;
- молоко, йогурт;
- запечені фрукти, зелені овочі в сирому вигляді.
З сиру можна робити сирники і запіканки, додаючи туди сухофрукти або ягоди. До страв дозволяється додавати трохи сметани.
При введенні нових продуктів в свій раціон слід керуватися поруч правил:
- Нове блюдо вживати в першій половині дня, але краще з ранку, і уважно спостерігати за реакцією дитини.
- У день додавати тільки один новий продукт.
- Якщо у дитини виявилися висипання або він став нервовим і примхливим, то від вживання нового блюда краще відмовитися. Для зручності спостереження і систематизації інформації слід вести щоденник харчування.
- Нові продукти в своє меню вводити невеликими шматочками. При хорошій реакції малюка, порцію можна збільшити в наступний прийом їжі.
Період грудного вигодовування
Звичайно, харчування в перший місяць після пологів дуже обмежене, але вже через 8-12 тижнів його можна істотно розширити.
На даному етапі в харчування мами після пологів дозволяється додати:
- Трохи солодощів (зефір, мармелад, натуральну пастилу). Вибирайте продукт з мінімальною кількістю барвників, без сторонніх хімічних запахів, з невеликим терміном зберігання.
- Сухофрукти (родзинки, чорнослив, курагу, фініки). Їх можна їсти в натуральному вигляді, а також додавати до різних страв. Не забувайте добре мити сухофрукти перед вживанням, а ще краще - обдавати їх окропом.
- Урізноманітнити меню іншими видами риби.
- Трохи вареної кукурудзи і молодого горошку, не забуваючи відзначати стан дитини після введення нових продуктів.
- Свіжі фрукти по сезону (персики, абрикоси, сливи, яблука не червоних сортів). З ягід - жимолость, чорницю, білу смородину і агрус.
- Через чотири місяці після пологів можна ввести в своє меню свіжовичавлені соки, але їх краще розбавляти кип'яченою водою і випивати не більше однієї склянки в день.
Обмеження в харчуванні для годуючих мам
З тим, що можна їсти після пологів, ми розібралися. А ось ці продукти категорично не можна вживати жінці при грудному вигодовуванні малюка:
- Алкогольні напої та їжу з ресторанів швидкого харчування. Їх краще виключити ще на стадії вагітності, щоб уникнути проблем зі здоров'ям.
- Цитруси - сильні алергени, їх теж необхідно прибрати з раціону годуючої мами.В осінньо-зимовий період краще віддати перевагу відвару шипшини або квашеній капусті, в них теж багато вітаміну С.
- Магазинні торти, тістечка з кремом і цукерки з алкоголем варто замінити простим печивом. Якщо дуже хочеться, можна спекти торт самостійно, зробивши заварний крем з нежирного молока.
- Багато жінок п'ють чай з додаванням молока, вважаючи цей напій корисним для лактації. Але це не так. Незбиране коров'яче молоко також вважається алергеном і вживати його потрібно вкрай обережно, в невеликих кількостях. А ще краще замінити козячим.
- Жирна, смажена, копчена та солона їжа під забороною не тільки для мами, що годує, але і для вагітної.
У перші дні після пологів харчування жінки сильно обмежена, це необхідно для гарного самопочуття породіллі і малюка. Здорова їжа допоможе налагодити роботу шлунково-кишкового тракту новонародженого і уникнути таких неприємних проблем, як коліки, здуття і запор. Пізніше раціон мами розшириться, прийшовши до того, який був до вагітності.
Головне, пам'ятайте, що ваше меню має бути збалансованим, а харчування регулярним. Навіть з мінімальним переліком дозволених продуктів можна їсти смачно і різноманітно.
Автор: Алла Шевчук,
спеціально для Mama66.ru
Корисне відео: список продуктів, дозволених годуючим
Радимо почитати: Раціон вагітної жінки: що їсти можна і потрібно, а що категорично заборонено
