Дієта на кефірі допомагає з легкістю знизити вагу до бажаної цифри. Основний принцип - прийом 1,5 л свіжого знежиреного кефіру. Поділяють його на порції і приймають цілий день. Рекомендується пити фільтровану воду, щоб організм швидше очищався. З раціону виключають міцний чай, сіль, кава і солодкі страви. Результати стануть помітні відразу, якщо дотримуватися основних принципів.
Переваги і недоліки
Кефірна дієта для швидкого схуднення досить ефективна. Молочний продукт очищає організм, відновлює функції шлунково-кишкової системи. Свіжий кефір містить різні види бактерій і кальцій. Навіть в період обмеженого харчування кишечник працює ефективно. Завдяки овочам і фруктам організм отримує додаткове джерело вітамінів і мікроелементів.
Недолік дієтичного меню в мізерності раціону. Через відмову від іншої їжі організм позбавляється поживних речовин. Може з'явитися слабкість, запаморочення і розлад травлення при тривалому дотриманні дієтичного меню. Перехід на колишній раціон повинен бути плавним, інакше зайва вага повернеться через деякий час.
Меню
Існують різні за тривалістю дієти.Щоб втратити зайву вагу швидко, дотримуються дієтичне меню від 1 до 5 днів. В цей час припадає вгамовувати почуття голоду кефіром і обмежувати себе в продуктах. Дієта кефіру на 7 днів дозволяє поступово втрачати вагу, адже, крім молочного продукту, вводять в раціон і інші. Дієтичне харчування на місяць і дев'ятиденний програма вважаються найбільш правильними і збалансованими.
На 1 день
Режим харчування на 1 день досить простий. Кефір об'ємом 1,5 л вживають через кожні 3 години. Продукт з цільного молока має сечогінну дію, тому за день йде від 1 до 3 кг.
На 3 дні
У цей період дозволяється пити 1,5 л кисломолочного продукту і звичайну воду. Інтервал між прийомами становить пару годин. Якщо попереду важливий захід, то дієта кефіру на 3 дні допоможе швидко схуднути до 4 кг.
На 5 днів
Щоденним напоєм залишається кисломолочний продукт. Додатково в раціоні присутній 3 яблука, 3-4 шт чорносливу і 1 кг овочів. Дозволяється комбінувати продукти і робити салати без масла. Дієта кефіру на 5 днів виключає солоні і солодкі страви.
На 7 днів
Семиденне харчування допомагає швидко схуднути, якщо дотримуватися основних принципів.Головним інгредієнтом дієтичного раціону залишається кефір. Продукти на 1 день: 5 варених картоплин і кисломолочний напій.
З кожним днем додають в суворій послідовності:
- 2 день - 250 г курячого м'яса;
- 3 день - 200 г яловичини;
- 4 день - 170 г риби;
- 5 день - 5 середніх яблук або салат з овочів.
Дієта на 2 останніх дня - фільтрована вода. У дієтичному меню на тиждень всі продукти відварюють перед вживанням. Харчування допомагає скинути зайві 5 кг. Більш суворе меню містить 5 яблук і кисломолочний напій. Якщо займатися спортом додатково, можна позбутися 10 кг ваги.
На 9 днів
Меню досить суворе і одноманітне. Кефір і яблука вживають за певною схемою. Перших 3 дні випивають таку кількість 2% кефіру, щоб вгамувати неприємне відчуття в шлунку (1,5-2 літра). Пити негазовану воду потрібно обов'язково. З 4 по 6 день включно вибирають один із запропонованих продуктів. Це може бути 1 кг овочів яблук або 300 г відвареного курячого філе.
Складіть для себе оптимальне меню і дотримуйтесь його протягом усього періоду. З 7 по 9 день повертаються до вживання нежирного кефіру і очищеної води. Якщо строго дотримуватися рекомендацій, дієта кефіру на 9 днів дозволить скинути 8-9 кг.
На 2 тижні
Дієтичне харчування засноване на застосуванні кисломолочного напою і інших продуктів. Щодня додають по одній позиції, а з другого тижня починають спочатку:
- 10 шт сухофруктів;
- запечений в духовці картопля - 6 шт;
- будь-які фрукти - 5 шт;
- куряче філе - 850 г;
- знежирений сир;
- 1 л очищеної води;
- 5 шт будь-яких фруктів.
Приймати їжу потрібно рівними порціями, тільки до 6 години вечора. Крім режиму харчування, необхідно чистити кишечник проносними засобами або клізмами. Якщо дотримуватися меню, то вдасться поліпшити стан шкіри і схуднути на 10-14 кг за 2 тижні.
На місяць
Щоб поступово втрачати зайву вагу, потрібно збалансувати свій раціон. Система харчування на місяць полягає в тому, щоб дотримуватися деяких правил:
- Щоденний прийом 1 л кефіру.
- Дозволяється пити не більше 1 л іншої рідини.
- Додавати сіль в невеликих кількостях до готових страв.
- Хліб і солодкі страви виключити з раціону.
- Смажену і жирну їжу замінити відвареним м'ясом і рибою.
Дієта кефіру для схуднення живота не зашкодить здоровій людині, а піде на користь. Якщо дотримуватися режиму харчування протягом місяця, фігура стане стрункою, а тіло - здоровим.
варіанти дієти
Дієтологи пропонують кілька дієт на основі кефіру. Вони відрізняються за тривалістю і ступеня жорсткості. Якщо в період дієти організм сильно обмежують, значить, на неї відводиться менше часу. Найбільш щадна - дієта кефіру на 7 днів і більше. Вона містить низькокалорійні продукти, тому організм легко перейде на звичайне харчування.
Гречано-кефірна
Дієта досить проста і не вимагає жорсткого обмеження в прийомі їжі. Гречку з кефіром вживають одночасно. Розрахована дієта кефіру на 3 дні. Основний принцип дієтичного харчування - щоденний прийом кефіру і гречаної каші в будь-яких кількостях. Щоб каша вийшла дієтичної, потрібно залити її кип'яченою водою ввечері і накрити кришкою. З ранку гречку можна вживати. Рекомендується приймати вітамінний комплекс, щоб урізноманітнити харчування.
З яблуками
Дієта відрізняється особливою жорсткістю. Можна пити кефір і є 6 яблук протягом дня. Дотримуються дієтичне харчування 3, 7 або 9 днів. В останньому випадку, можна дотримуватися особливої схеми: 3 дня на яблуках, 3 - на кефірі і знову на яблуках. Меню допомагає скинути по 1 кг в день зайвої ваги.
З овочами
Щоденне харчування складається з будь-яких овочів в необмеженій кількості і кисломолочного продукту. Дозволяється запекти, зварити овочі або вжити в сирому вигляді. Картопля не входить в систему харчування, тому що він калорійний. Можна пити трав'яний чай і чисту воду. Дієтичного харчування дотримуються до двох тижнів.
Огірковий-кефірна
Щоденний раціон складається з 1 л кефіру і 1,5 кг огірків. Кисломолочний продукт повинен бути середньої жирності, а огірки - невеликими. Рекомендується придбати в аптеці комплекс вітамінів для підтримки організму. Результати помітні відразу - за 3 дні піде 3 кг.
Буряково-кефірна
Система нагадує огіркової-кефірну дієту. Її можна дотримуватися не більше трьох днів. Раціон складається з 1 л кисломолочного продукту і 4 шт буряка середнього розміру. До бурякового салату додають чайну ложку сметани або соняшникової олії.
Кефіру картопляна
Щоб ефективно схуднути, денний раціон складається з 3 великих картоплин і 1,5 літра кисломолочного напою. Картоплю можна запекти в духовці або зварити без солі. Продукти поділяють на 3 частини і вживають. Між прийомами їжі дозволяється пити очищену воду.Якщо дотримуватися цієї системи, вийде скинути 5 кг за 3 дні.
З кашами
Основне меню складається з кислого молока і крупи (одного виду). Допускаються й інші низькокалорійні продукти в меню:
- на сніданок 250 мл кефіру і 200 г каші без підсолоджувачів;
- на обід овочі, 200 мл кефіру і 180 г вареного філе;
- на вечерю 1 фрукт, 220 г сиру і 200 мл кефіру.
Дієту на кисломолочний продукт і вівсянці можна дотримуватися 7-14 днів. Вона допомагає організму очиститися і налагодити травлення. Кашу млоять на слабкому вогні. Вона не повинна містити масла або солі. Якщо дотримуватися дієти, то схуднути вдасться на 5-6 кг.
На молочних продуктах
Раціон молочно-дієти кефіру складається з цільного молока, кислого молока і кефіру. Один із запропонованих напоїв приймають з інтервалом в 2 години. Є окрема дієта на кефірі, яка містить знежирений сир і кефір. У день дозволяється 350 г сиру і кисломолочний напій. Після виходу з дієти, організм позбутися 7 кг за тиждень.
З фруктами
Меню на цілий день - кефір і фрукти. Можна вибрати 6-7 стиглих фруктів і комбінувати їх між собою. Допустимий обсяг кефіру потрібно випити до 6 вечора. Кефіру банановий раціон заслуговує на особливу увагу. Через високу поживністю відсутня гостра необхідність в їжі.Можна приготувати коктейль і додати дрібку какао для смаку.
Вихід з дієти
Щоб зберегти фігуру стрункою, потрібно почати харчуватися правильно. Необхідно додавати по одному продукту щодня. Переважно різноманітне, але некалорійне меню. Невеликими порціями додають овочі, фрукти та каші. Режим харчування залишається колишнім - їжу розбивають на шість невеликих порцій.
Сіль додають в помірних кількостях, щоб уникнути набряклості. Забороненими продуктами залишаються солодкі страви, алкогольні і газовані напої. Правильне харчування дозволить завжди підтримувати своє тіло в потрібній формі.
Протипоказання
Використовувати запропоновані рецепти можна не всім. При ревматизмі, захворюваннях шлунка і ниркової недостатності тривале вживання кефіру протипоказано. Дієтичне харчування зашкодить при вагітності, рахіті, недокрів'ї і підвищеної кислотності шлунка.
Розрізняють багато варіацій дієти кефіру. Залежно від тривалості і ступеня жорсткості, можна втратити від 3 до 10 кг. Більше варіантів дієт для схуднення →
Експериментуючи з різними видами дієтичного харчування, вдасться вибрати найбільш підходящу для організму.Це дозволить не тільки скинути зайву вагу, але і очиститися від шлаків.
Дієта кефіру для зменшення живота має багато плюсів. Її можна застосовувати в тому випадку, якщо немає протипоказань для здоров'я.
Автор: Дар'я Григорян, фахівець,
спеціально для Mama66.ru
