Диня - ароматний солодкий плід сімейства гарбузових, що дозріває в кінці літа. Мало хто може відмовитися від цих ласощів, а деякі дівчата ще й використовують його з метою схуднення. Динна дієта - один з найпростіших, а головне смачних, способів привести в порядок фігуру.
Якщо літній відпочинок супроводжувався надмірностями в їжі і приніс зайві кілограми, не варто упускати можливість позбутися від них за допомогою дині.
принципи дієти
Незважаючи на солодкий смак, диня - продукт низькокалорійний. У 100 г її м'якоті міститься всього 35 ккал. Вона добре насичує за рахунок вмісту грубих рослинних волокон, на засвоєння яких йде більше енергії, ніж надходить з продуктом.
Існує чимало різновидів динної дієти. Дині добре поєднуються з іншими близькими за складом овочами - огірками, гарбузом. Також їх можна поєднувати з кефіром, злаками або використовувати для монодієти. У сприятливих варіантах харчування пропонується замінювати динею один або кілька прийомів їжі в день.
М'якоть дині не рекомендується їсти вприкуску з іншими продуктами і будь-якими напоями. Це може привести до метеоризму або розладу шлунка.Пити дозволені напої - воду без газу, зелений, трав'яний або неміцний чорний чай, дозволяється не менше ніж через 20 хвилин після вживання дині. Додавати в питво цукор під час дієти не можна.
Вечеря не повинен бути пізнім. Якщо він включає в себе м'якоть дині, оптимальний час для трапези - 18: 00-19: 00 годин. Диня має сечогінну дію, як і кавун, тому при більш пізньому її вживанні можуть виникнути проблеми зі сном через часті позиви до відвідування туалету.
Динна дієта з кефіром
Таке поєднання продуктів дає оптимальний результат при схильності до запорів. Крім того, динна дієта з кефіром корисна для організму і легко переноситься.
Її меню виглядає наступним чином:
- перший сніданок: 0,4 кг м'якоті дині;
- другий сніданок: нежирний кефір - 200 мл;
- обід: 0,4 кг м'якоті дині, рис бурий без солі (одна порція), чай;
- перекус: чай і тост з вершковим маслом;
- вечеря: одна порція дозволеної каші (гречки, рису, перловки) або печеної картоплі, 200 г будь-якого нежирного м'яса, овочевий салат, чай.
Орієнтуючись на самопочуття, дієту дотримуються 5-7 днів. Втрата ваги за цей час складе до 5 кг.
Очищаюча дієта
Тим, хто хоче не тільки стати стрункішою, а й позбутися від шлаків, варто спробувати очищувальну дієту. Її тривалість - 3-5 днів.
Меню очищає динної дієти:
- сніданок: 0,3-0,4 кг дині;
- обід: відварна риба - 100 г, огірок - 1 шт., порція овочевого супу, чай;
- вечеря: 0,3 кг дині.
Між прийомами їжі допустимо вживати трав'яний чай, воду. Якщо ви не націлені на схуднення, але бажаєте оздоровитися, є ще один, більш щадний, варіант очищення організму за допомогою дині.
Протягом 20 днів поспіль потрібно пити натщесерце її сік, витримуючи інтервал о 2 годині перед наступним прийомом їжі. Інших обмежень в харчуванні в цей період немає.
Динна монодиета
Динна монодиета використовується для проведення розвантажувальних днів. Під час її дотримання дозволено вживати 1-1,5 м'якоті плоду на добу і близько 2 л рідини - відвару шипшини, трав'яних чаїв, води без газу. Диню поділяють на 5 прийомів їжі через рівні інтервали часу.
Дотримуватися такої монодієти можна від 1 до 3 днів. Щоб уникнути проблем з шлунково-кишкового тракту і вимивання з організму важливих мінералів в зв'язку з сечогінним ефектом дині, продовжувати розвантаження небажано.
Дієта на дині і злаках
Динна дієта зі злаками підходить тим, хто не наїдається на монодієта і складно переносить відсутність звичних страв. Її тривалість - від 3 до 7 днів.
Меню дієти на дині і злаках:
- сніданок: диня - 0,4 кг;
- другий сніданок: стакан кефіру;
- обід: диня - 0,4 кг, 200 г вареного бурого рису, несолодкий чай;
- другий обід: шматочок підсмаженого чорного хліба;
- вечеря: 200 г бурого рису (на вибір дозволена гречана, вівсяна і перлова каша), 200 г нежирного відвареного м'яса, салат з сезонних овочів.
Як вибрати диню?
На думку дієтологів, дуже важливим є правильний вибір дині для дієти. Плід повинен бути повністю дозрілим, свіжим, чи не ушкодженим.
Відмінні ознаки смачною і корисною дині:
- Запах. Він повинен бути запашним, солодким. Якщо плід нічим не пахне або запах трав'янистий - диня не дозріла, якщо відчувається домішка гнилі - зіпсувалася.
- Звук. При постукуванні по шкірці він повинен бути глухим. Дзвінкий звук вказує на недозрілий плід.
- Зовнішній вигляд. Зверніть увагу на хвостик, у стиглої дині він сухий. Також огляньте шкірку плоду - сіточка на ній повинна бути пісочного кольору. Якщо на дині видніються вм'ятини, тріщини, проколи - купувати її не можна. Всередину могли проникнути небезпечні мікроорганізми.
Меню дієти
До складання меню для динної дієти потрібно підходити розумно, не обмежуючи себе в їжі різко і не допускаючи переїдання. Важливо врахувати сумісність продуктів - молоко і яйця на цій дієті категорично заборонені.Розглянемо кілька варіантів меню для тих, що худнуть.
одноденної
Тим, хто бажає скинути невеликий зайву вагу або просто вивести з організму зайву воду, рекомендується монодиета на один день. Її меню просте: 1,5 кг м'якоті дині ділять на 5 прийомів їжі.
Решту продуктів в день розвантаження заборонені. Дозволено несолодкий зелений чай і вода без газу. Практикувати одноденну дієту без шкоди для організму можна 1 раз в тиждень.
триденної
Деякі жінки дотримуються триденної динної монодієти. Але настільки різка зміна харчування - стрес для організму. Розумніше буде доповнити диню іншими дієтичними продуктами.
Зразкове меню на 3 дні:
- День 1. Перший сніданок в усі дні однаковий - 400 г дині. Через 3 години можна дозволити собі другий сніданок - салат (300 г) з яблука і м'якоті дині, несолодкий чай. На обід потрібно з'їсти 400 г дині і шматочок твердого сиру (30 г). На вечерю - знову диня (400 г) і нежирний сир (100 г). Друга вечеря - 1 скибочка дині.
- День 2. Другий сніданок - солодкий салат (250 г) з дині і ківі. Обід такий же, як і в перший день, але до нього можна додати шматочок хліба з висівками, полуденок - диня (400 г). Вечеря - диня і овочевий салат (200 г).
- День 3. Другий сніданок - 200 г відвареної гречки без солі і несолодкий чай. Обід - варене куряче філе (100 г), 2 шматочки хліба з висівками, чай.Полудень - динна м'якоть (400 г), вечеря - овочевий салат (250 г) і 2 скибочки дині.
семиденної
Також існує динна дієта, розрахована на тиждень. Під час її дотримання слід щодня з'їдати 1 кг стиглої м'якоті плоду, доповнюючи раціон іншими продуктами, які сприяють схудненню.
Меню на 7 днів:
- Дні 1 і 4. Сніданок і полуденок в усі дні однакові - по 450-500 г м'якоті дині. Також можна розділити загальну кількість плода на 3 прийоми їжі в зручний час. Обід - овочевий салат (200 г) з оливковою олією, вечеря - відварений рис (250 г), краще бурий, заправлений соєвим соусом.
- Дні 2 і 5. Обід - салат з сезонних овочів (200 г) з соком лимона, вечеря - відварна риба (тріска або горбуша), не більше 150 м
- Дні 3 і 6. Обід - салат овочевий (200 г) з заправкою з сметани і соку лимона, вечеря - 250 г рисової каші, политій яблучним соком.
- День 7. Обід - овочевий салат (200 г) з оливковою олією, вечеря - запечене куряче філе - 150 г.
На цій дієті дозволені такі овочі: свіжі огірки і томати, цибуля зелена і ріпчаста, перець солодкий, відварений буряк, морква, капуста білокачанна, авокадо, корінь селери. У салатах вони можуть перебувати в будь-яких поєднаннях на ваш смак.
Вихід з дієти
Для закріплення отриманих результатів потрібно правильно вийти з дієти.Звичні продукти вводять невеликими порціями, роблячи вибір на користь овочів і фруктів. Смажене, солоне і жирне слід обмежити.
Також потрібно дотримуватися питний режим. У добу рекомендується вживати не менше 8 склянок води. Це прискорить обмін речовин і нормалізує травлення, що важливо для тих, хто бажає зберегти струнку фігуру надовго.
результати
Кількість скинутих на динної дієті кілограмів залежить від її тривалості і суворості меню. За один день монодієти можна скинути близько 1 кг зайвої ваги, але потрібно враховувати, що чимала частина від нього - це виведена з організму зайва вода, а не жир. При переході на звичайне харчування вона поступово повернеться, якщо не практикувати розвантаження регулярно.
Більш стабільний результат дають несуворі, але тривалі динячі дієти, яких дотримуються від 3 до 7 днів. За цей час можна позбавитися від 3-5 кг.
Гідності й недоліки
У дієти на динях чимало переваг. Цей плід містить безліч вітамінів і грубу клітковину, нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту. Крім того, диня добре насичує і приємна на смак, тому дієта переноситься відносно легко.
Але потрібно відзначити, що таке харчування не покриває всіх потреб організму в мікроелементах, отже, дотримуватися динну дієту довго не можна. Також є ризик отруєння неякісним продуктом при покупці пошкодженої дині. При зловживанні м'якоттю плоду можлива діарея.
Протипоказання
До дотримання динної дієти існує ряд протипоказань:
- цукровий діабет;
- виразкова хвороба;
- вагітність і лактація; докладніше про те, як позбавитися від зайвої ваги під час вагітності →
- захворювання сечовидільної системи;
- гастрит;
- панкреатит;
- дитячий і похилий вік.
Пам'ятайте, що швидке схуднення назавжди і без особливих обмежень - не більше ніж міф. Дієта на дині, як і будь-яка інша, дає тимчасовий результат. Для стабільного утримання ваги потрібно перегляд харчових звичок.
Автор: Яна Семич,
спеціально для Mama66.ru
