Позбавлення зайвої ваги - завдання для багатьох досить складна, особливо коли мова йде про невелику надлишковій масі. Ефективним вирішенням буде кавунова дієта для схуднення, яка допоможе не просто скинути ненависні кіло, а й очистити організм від токсинів, вільних радикалів, відкладень в судинах. Це дозволить стати легше, відчути себе комфортніше, продовжити молодість і зміцнити здоров'я.
Вживання кавуна корисно не тільки для схуднення, але і для роботи сечової системи. Людям, схильним до захворювань таких органів, рекомендують в сезон їсти якомога більше цієї ягоди. Включення її в раціон допомагає очистити судини від холестерину, печінку від токсинів, позбавити організм від негативних наслідків прийому антибіотиків. Детальніше про лікувальні властивості кавуна →
Загальні правила дієти
Так як подібна система харчування відноситься до монодієти, її правила досить суворі. З назви стає ясно, що основу раціону складе кавун - смачна і корисна ягода. Вона містить всього 38 кілокалорій на 100 г м'якоті. У ній міститься фолієва кислота і магній, які допомагають компенсувати відсутність балансу харчування в дні дотримання дієти.
Дотримуватися подібної системи харчування можна не довше 5 днів. Посилене включення кавуна в раціон з додаванням інших продуктів допустимо близько десяти днів.
Меню можна вибрати як досить жорстке, так і більш м'який його варіант, якщо урізноманітнити список продуктів динями, яблуками, рисом або сиром.
Важливою умовою кавунової очищає дієти є дробове харчування: їсти потрібно кожні 3 години невеликими порціями. Тобто приблизно розбити сумарний добовий обсяг ягоди на 5-6 прийомів їжі. Обмежень за кількістю ягоди взагалі немає. Оптимальним вважається 1 кг на кожні 10 кг вашої ваги (6 кг, якщо ви важите 60 кг, наприклад). Звичайно, це досить багато, тому часто стільки ніхто не з'їдає.
тривалість дієти
Система харчування для очищення і схуднення може тривати один день, 3,7 або декаду. Відрізнятимуться і варіанти раціону.
Якщо вибрати одноденний раціон, то добу будуть присвячені розвантаження, і весь цей час потрібно тільки пити воду і їсти м'якоть кавуна.
3 дні
Кавунова дієта на 3 дні - більш ефективний варіант для втрати ваги. Якщо одну добу такого раціону виведуть зайву рідину, активізують роботу нирок, трохи почистять судини і кров, то три дні подібного харчування допоможуть позбутися від трійки зайвих кілограмів.
Так як єдиний кавун - досить скромний раціон, дієтологи радять вибирати більш щадні режими харчування. До таких можна віднести комбіновані меню, в яких присутні яблука, рис або хоча б хліб.
Дієта на тиждень
В цьому випадку обіцяє кавунова дієта мінус 10 кг за тиждень. Навряд чи ця втрата буде здоровою: врахуйте, що стрімке схуднення негативно позначається на роботі внутрішніх органів і на стані шкіри. Щоб відчувати себе комфортно, можна додати до м'якоті ягоди чорний хліб або рис.
Меню на 10 днів
З огляду на небезпеку дотримання монодієти такий тривалий термін, меню на 10 днів має бути більш різноманітним. Саме тому такий раціон вважається більш м'яким і легким, хоча він так само результативним, як і наведені вище варіанти кавунової дієти за рахунок очищення організму.
Досить ситне меню на 10 днів може бути таким:
- Пара скибочок кавуна на сніданок з однією чайною ложкою меду.
- Перекус - кавун.
- В обід до м'якоті ягоди можна додати підсушений скибочку висівкового хліба.
- На вечерю можна приготувати рагу з кабачка, моркви, гарбуза.
При такому раціоні ефективність дієти складе близько 5 кг.
Ще один варіант меню включає і білкову їжу:
- Дієтичний сніданок - вівсяна каша, звичайно ж, без додавання цукру і масла, а також трохи маложирного сиру.
- Перекушування складе м'якоть кавуна.
- В обід потрібно приготувати 250 г риби або нежирного м'яса. Найкраще відварити або запекти білу рибу або філе птиці. Як гарнір беруть овочі, з яких можна зробити салат, але заправити його буквально чайною ложкою оливкової олії. Для більш свіжого смаку в мікс додають лимонний сік.
- На вечерю вибирають солодкий кавун, але з розрахунку не більше 1 кг на 30 кг маси тіла.
Варіанти кавунової дієти
Звичайно, жорсткий монораціон стомлює і багатьом не до вподоби, тим більше що від вживання єдиною ягоди може здуватися живіт, виникати відчуття дискомфорту. Тому дієтологи нерідко наполягають на тому, щоб меню було більш різноманітним. Варіантів у такого способу схуднення можна знайти чимало.
- Кавуново-динна дієта передбачає дотримання її правил не більше 3 днів. В цей час меню складається, відповідно, з дині і кавуна в такому співвідношенні:
- сніданок складе близько 300 г дині і 500 г червоної м'якоті кавуна;
- наступний прийом їжі і полуденок - 300 г дині;
- пообідати потрібно тільки кавуном в кількості не більше 2 кг;
- в якості вечері беруть 400 г дині і 1 кг смугастої ягоди.
- Кавуново-яблучна дієта може тривати близько 10 днів. При цьому відбувається чергування розвантажувальних методик - на кавуні або на яблуках. Втрата ваги при цьому складе близько 7 кг.
- Дієта на кавуні і чорному хлібі - один з найпростіших способів скинути зайву вагу за допомогою річної ягоди. У добу можна з'їсти до 2 скибочок житнього булки, бажано підсушених без масла. Обсяг кавуна розраховується стандартним чином.
- Дієта на кавуні і рисі дозволяє з'їдати в день 250 г готової рисової каші і ягоди з розрахунку 1 кг на 20 кг маси людини. Єдине суворе умова - вибирати корисні види рису, такі як коричневий або нешліфований.
- Дієта на кавуні і сирі - простий варіант для любителів цього кисломолочного продукту. Крім того, сир покращує стан шкіри завдяки сприятливому впливу на мікрофлору кишечника. Але за один прийом їжі не можна їсти обидва продукти - тільки кавун або тільки сир. Порція останнього повинна становити 150-200 г. За тиждень такого раціону можна позбутися від 4 кг.
- Легка кавунова дієта являє собою варіант збалансованого був одягнений меню на кожен день.Сніданок ставить вівсяна або пшона каша, яку можна замінити фруктовим салатом з сезонних плодів. Кавун бере участь тільки в перекуси, і його обсяг становить 300-450 г на один прийом їжі. В обід потрібно з'їсти або 100 г м'яса птиці з овочами, або пару бутербродів з сиром і зеленню, або знову червону м'якоть ягоди. Вечері повинні бути білковими - відварене яйце, 100 г сиру або стакан кисломолочного напою.
Як вибрати кавун
З огляду на безліч ягід, вирощених із застосуванням нітратів, до вибору кавунів для дотримання дієти потрібно підійти відповідально, інакше шкоди буде більше, ніж користі.
Кілька порад щодо вибору кавуна:
- Ягода повинна бути стиглої - з яскравою червоною м'якоттю. Хвостик у неї повинен бути млявим, а поверхня - пружною.
- Щоб перевірити, чи містить плід нітрати, опустившись шматочок м'якоті в воду приблизно на чверть години. Чистий і безпечний кавун збереже свою форму, а ось небезпечна ягода буквально на очах почне розпливатися і фарбувати рідина.
- Не варто вибирати занадто великі кавуни більше 8 кг, вони навряд чи будуть зрілими і безпечними.
Вихід з дієти
Результати кавунової дієти досягає 7-10 кг за декаду, що вражає навіть найзапекліших скептиків.Але ця вага може повернутися так само швидко, як і пішов, тому важливо правильно вийти з жорсткого раціону. Це необхідно і для адекватної роботи шлунково-кишкового тракту.
Оптимально дотримуватися системи харчування, заснованої на білках і вуглеводах з мінімальною кількістю жирів. Вводити додаткові продукти потрібно поступово, скорочуючи обсяг споживаного кавуна в день. Такий вихід складе приблизно 3-5 діб. За цей час слід додати в раціон відварне м'ясо, запечену рибу, різноманітні овочі і трохи фруктів, не забуваючи і про крупах, які бажано їсти на сніданок або обід.
Протипоказання і недоліки дієти
Мінуси кавунової дієти в її ж достоїнства, які при наявності ряду захворювань стають недоліками:
- Великий вміст цукру в ягоді є забороною до вживання людям з цукровим діабетом.
- Сечогінний ефект хороший, якщо немає каменів в нирках.
- Недолік білка може призвести до втрати м'язової маси за цей час.
- Недолік складних вуглеводів призводить до ослаблення організму, тому не рекомендується під час такої дієти займатися інтенсивними тренуваннями.
- Не рекомендується так жорстко обмежувати свій раціон вагітним, при захворюваннях шлунково-кишкового тракту.
Результати та відгуки
Безумовно, ефективна і очищаюча дієта, заснована на вживанні тільки кавунів - це можливість стати легше на 2-10 кг. Результат залежить від початкової маси тіла, тривалості системи і ступеня жорсткості раціону. Відгуки стверджують, що влітку проводити таку дієту досить легко, тим більше що кавуни - смачна і солодка ягода.
Важливим нюансом збереження результатів є правильний вихід з убогого раціону і подальше харчування. Незважаючи на негативну думку лікарів про монодієта в цілому, кавунові розвантажувальні дні - ефективне рішення для тих, хто стежить за своїм здоров'ям і фігурою, якщо підходити до такого харчування з розумом.
Автор: Євгенія Сухомлин,
спеціально для Mama66.ru
